Диета доктора Оз для похудения

Содержание

Стремительная диета доктора оза

Диета доктора Оз для похудения

 Доктор Мехмет Оз – один из популярных ведущих в США, его добрым советам и рекомендациям следуют многие люди, в том числе и знаменитости. Предлагаемая им диета для похудения поможет сбросить около 3 кг за неделю.

Диета доктора Оза для похудения — недельное меню

 День 1

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 черных тоста.

Обед: овощной салат (1 огурец, 2 помидора, 1 сладкий перец, 1/2 морковки, заправить соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла), половинка отварной куриной грудинки без кожи.

Ужин: обезжиренный кефир, огурец или листья салата.

 День 2

Завтрак: 2 черных тоста, кусочек белого сыра величиною с яйцо с 1 ч.л. оливкового масла и рукколой.

  Очень жесткая диета, но она дает результат

Обед: овощной салат, 250 гр. запеченной рыбы.

Ужин: кусочек индейки, 2 черных тоста, 200-300 мл. обезжиренного кефира.

 День 3

Завтрак: 1 вареное яйцо с 1 ч.л. оливкового масла и зеленью тимьяна, стакан апельсинового сока (свежевыжатого), 1 черный тост.

Обед: 1 черный тост, тунец без масла, 2 огурца.

Ужин: яблоко, 1 стакан обезжиренного кефира, 1 черный тост.

 День 4

Завтрак: стакан грейпфрутового сока, омлет с сельдереем без масла зеленым перцем или 1 вареное яйцо.

Обед: блюдо из 1/4 куриной грудки без кожицы, приготовленное на пару с добавлением орегано, розмарина, лимона, брокколи, моркови, красной фасоли.

Ужин: стакан обезжиренного кефира.

 День 5

Завтрак: 1 любой фрукт, 80 гр. белого сыра.

  Детокс диета с лимоном для похудения и очищения на 10 дней, попробуйте

Обед: овощной салат, 250 гр. запеченной рыбы или запеченного нежирного мяса с порцией белого риса.

Ужин: 1 черный тост, листья салата, 1 стакан кефира (1%).

 День 6

Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, тост с 1 ч.л. варенья.

Обед: запеченное (вареное) рагу из овощей, приготовленного из моркови, половинки баклажана, чеддера, брокколи. 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или 1 плод грейпфрута.

Ужин: 2 огурца и 1 стакан обезжиренного кефира.

 День 7

Завтрак: порция арбуза, кусочек белого сыра величиною с яйцо.

Обед: нежирная говядина (200-250 гр.), запеченная вместе с кабачками, сладким перцем, помидорами (любые овощи).

Ужин: 1 стак. грейпфрутового сока и 1 вареное яйцо.

  Рыбная диета доктора Оза для потери 10 килограммов лишнего веса за месяц

Рекомендации по диете Оза

 Чтобы быть здоровым и стройным, поставьте себя перед фактом, что наличие стабильного правильного веса это не временной отрезок жизни.

Для его поддержания необходимо следовать правилам рационального питания и занятиям физкультурой регулярно.

Если Вы намерены потерять надоевшие килограммы, запаситесь терпением и силой воли, а полученный первый результат добавит решительности на дальнейшие подвиги.

 Не забывайте о воде. Ежедневно выпивайте 8-10 стаканов чистой воды, чтобы обеспечить хорошую работу всех систем организма, тем самым, ускорить метаболизм и вывод жиров. Доктор Оз рекомендует воздержаться от приема пищи после 19 часов.

kalynova.ru

Источник: https://kalynova.ru/dieta-doktora-oza-dlya-poxudeniya/

Casual — Женский журнал о моде, стиле и красоте

делает упор на похудение по сантиметрам, а не по килограммам. Диета разработана докторами Ройзеном и Озом, авторами книг «Ты хозяин самого себя», «Ты на диете» и др.

Принцип действия

включает 3 основных приема пищи и богатые клетчаткой перекусы.

В центре – регулярные приемы пищи ограниченной калорийности, состоящей из здоровых продуктов. Кроме того, советует, как справляться с приступами голода, стрессами, как питаться в ресторанах и кафе.

Двухнедельный курс для быстрого сбрасывания веса докторов Ройзена и Оза основан на употребление одинаковых или похожих видов продуктов, например, зерновые хлопья на завтрак практически каждый день.

Типичные рекомендуемые продукты — цельнозерновые, орехи, фрукры, овощи, рыба, постное мясо, (лучше курица). Рекомендуется употреблять в неделю 10 столовых ложек томатного соуса домашнего приготовления.

Примерное меню диеты

Понедельник

  • Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г рыбы.
  • Ужин фасоль с сыром тофу в домашнем томатном соусе, отварной коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
  • Перекус 2 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

Вторник

  • Завтрак омлет из 3х яичных белков и любые свежие овощи.
  • Обед вощной суп, листовой салат с помидорами с ложкой растительного масла (нерафинированного).
  • Ужин тушеные овощи 200 г, кусочек зернового хлеба (желательно с отрубями) стакан грейпфрутового сока.
  • Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
  • Перекус 2 30 г нежареных орехов (желательно миндаля)

Среда

  • Завтрак 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г курицы (филе), чай.
  • Ужин жареная курица (филе 100 г), тушеные овощи с помидорами, чай.
  • Перекус 2 нежирный йогурт с натуральными ягодами.

Четверг

  • Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты, чай.
  • Обед овощная вегетарианская котлета, зерновая булочка с отрубями, листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного). чай
  • Ужин запеченный стейк из лосося, коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус 1 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай

Пятница

  • Завтрак омлет из 2х яйц, стейк из куриного филе 100 г, чай.
  • Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г индейки, чай.
  • Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с любыми свежими овощами, натуральный яблочный сок.
  • Перекус 1 стакан коктейля из нежирного молока и свежей или мороженой клубники.
  • Перекус 2 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с изюмом.

Суббота

  • Завтрак цельнозерновые хлопья с 0.5 нежирного молока, фрукты.
  • Обед салат цезарь, цыпленок гриль, чай.
  • Ужин раба на гриле 150 г, паровые овощи, стакан томатного сока.
  • Перекус 2 груша, нежирный йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак коктейль из нежирного молока и банана.
  • Обед чечивичный суп (вегетарианский) с помидорами, тушеные овощи. чай
  • Ужин листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного), куриное филе 100 г.
  • Перекус 1 апельсин
  • Перекус 2 зерновой булочка хлебец с джемом, зеленый чай- Воспроизведение данного материала запрещено —

Источник: http://www.casual-info.ru/krasota/basic_leaving/933/17759/

Однодневная диета Доктора Оза — Как правильно худеть

Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!

Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно.

Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи  как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза.

В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.

Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.

Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?

Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера.

Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета.

«Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься  и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.

Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..

Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно. Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.

Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро  ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.

Источник: http://minusrazmer.ru/diets/71_dieta_doctora_oza.html

Я когда только начала менять свой режим питания, то на протяжении двух недель ежедневно записывала все, что кушала.

По итогу оказалось, что большая часть калорий набегала за счет бесчисленных перекусов на бегу, причем не самыми полезными продуктами.

Ведь каждой из нас знакома ситуация, когда приходиться целый день по делам мотаться, а перекусить толком негде а бывает, что и есть — но дорого.

И берешь ты на бегу большой стаканчик кофе с сахаром, в ближайшем ларечке булку — да жуешь на бегу. Но, к счастью, теперь у меня все. Перерывы между приемами пищи не более 3 часов исключения только ночной стремительная диета доктора оза и занятия спортом. При этом углеводы есть стараюсь в первой половине дня относится к сладким фруктам и пр.

А еще стала пить около 2л воды. Оказывается, что часто жажду с голодом просто путала. Кроме бутылки с чистой негазированной водой у меня в сумке теперь всегда есть еда. Если на дольше покидаю дом, то беру судочки на несколько приемов.

Первое время все на меня странно смотрели, но теперь уже привыкли. Хорошо это тем, что поесть можно в любую свободную минуту и не нужно время тратить на поиски подходящего кафе. Да и финансы это здорово экономит. Воды нужно пить больше, это.

Я во время своего похудения решила обильное питье сочетать с приемом Энтеросгеля — он впитывает и выводит из организма токсины вредные — так худеешь без проблем со здоровьем, и, что важно, результат надолго сохраняется. Насколько быстро похудеть надо?

Диета доктора Назардана для похудения: 1200 ккал меню на неделю, продукты

Диета доктора Оз для похудения

Диета доктора Назардана для похудения на 1200 ккал в сутки на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных систем питания. За помощью к ней прибегают, чаще всего, люди, страдающие от большого количества лишнего веса, и серьёзно намеревающиеся от него избавиться.

Основные принципы диеты

Американский доктор иранского происхождения Юнан Назардан является высококлассным специалистом по лечению ожирения оперативным путем. Как правило, пациенты попадают к нему в крайне запущенном состоянии. И, чтобы помочь, он устанавливает на желудок страдающего ожирением человека специальный бандаж, который значительно уменьшает потребление пищи, а значит помогает похудеть.

И вот именно для того, чтобы желудку было так можно легче приспособиться к новым условиям, доктор придумал особую диету, которую назвал своим именем. Примечательно, но в некоторых случаях пациентам удается сбросить вес, придерживаясь лишь установленных норм питания, и не прибегая к операции.

Доктор Юнан Назардан

Рассмотрим основные принципы данной диеты.

  • Много белка. Диета Назардана является преимущественно низкоуглеводной.

Интересно: Продукты, богатые белком

  • Много супов. Чтобы на пищеварение было как можно меньше нагрузки, еда должна быть жидкой и низкокалорийной. Это приводит к уменьшению желудка в размерах, а значит съесть для насыщения придется значительно меньше. За счёт этого будет уменьшаться и количество жира. Причем процесс похудения будет происходить сравнительно быстро.

Разнообразие супов

  • Много воды. В сутки худеющий должен выпивать от 2 литров жидкости. Это могут быть любые несладкие чаи, травяные настои, морсы и компоты, свежевыжатые соки и, конечно, обычная питьевая вода (именно на нее рекомендовано и делать основной акцент). И помните, жидкость в желудок должна поступать каждый час, но не во время приема пищи. Два этих процесса лучше разделить.
  • Никакой обжарки. Пища, которой нужно питаться во время нахождения на диете, должна быть приготовлена исключительно на пару, методом варения или тушения. А после остывания ее надо будет протирать или перемалывать блендером. Никакой обжарки диета Назардана не допускает! Также из меню исключаются соль, дабы предотвратить отеки, острые приправы и сахар. Продукты следует подбирать привычные и простые.
  • Дробное питание. В среднем люди, сидящие на диете доктора Назардана, питаются шесть раз в день. Причем одна порция не должна превышать 250-260 г/мл. Из этого следует, что садиться за стол поесть придётся каждые 2,5 — 3 часа.
  • Соблюдение температурного режима. Пища и напитки, употребляемые во время диеты, не должны быть холодными и горячими. Самая оптимальная температура для них — тёплая, 30-40 градусов.

Режим питания, разработанный доктором Назарданом, не является сбалансированным и относится к категории строгих. Поэтому придерживаться его больше двух-трех недель нельзя. Результат же похудения за этот период может составлять от минус 4 до минус 10 кг.

Рекомендации для худеющих

Сам доктор Юнан Назардан рекомендует правильно входить в его диету, и выходить из нее. Как правило, вхождение и приобщение к новым правилам питания длится 3 дня. За этот период вы подгоняете свой привычный рацион под вышеуказанные критерии, постепенно увеличиваете количество потребляемой жидкости, если до этого она была менее 2 литров, привыкаете питаться чаще и меньшими порциями.

Возвращаться к стандартному распорядку дня также необходимо плавно, аккуратно вводя в меню привычные продукты. Однако все старые привычки вновь принимать не стоит. Например, избавиться от жареной, солёный и острой пищи лучше навсегда.  А вот привычку пить простую негазированную воду за 25 минут до еды следует сохранить.

Что же касается противопоказаний, то они, как и в любой другой диете, здесь также имеются:

  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции;
  • нарушение в работе пищеварительной системы;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • наличие каких-либо инфекционных и хронических заболеваний;
  • серьёзное нарушение обмена веществ.

Перед вступлением в диету обязательно проконсультируйтесь со специалистами, в числе которых: терапевт, диетолог, гастроэнтеролог. Они помогут дать оценку состояния организма и точно скажут, следует ли вам придерживаться столь строгой диеты.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Примерное меню на шесть дней

Теперь мы рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения. И не забудьте, что максимально допустимая здесь суточная норма — 1200 ккал.

День первый

Прием пищи (далее ПП) 1: овсяная каша с добавлением большого количества воды;ПП 2: стакан кефира 1% жирности — 200 мл;ПП 3: яйцо, сваренное вкрутую + стакан зеленого чая без сахара;ПП 4: суп-пюре из брокколи и куриной грудки — 250 млПП 5: йогурт низкокалорийный — 200 мл;

ПП 6: мягкий обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов.

Полезные свойства брокколи

День второй

ПП 1: зеленый чай без сахара с лимоном + 20г твердого сыра;ПП2: стакан обезжиренного молока — 200 мл;ПП 3: жидкое картофельное пюре с добавлением молока — 250 мл;ПП 4: компот из сухофруктов — 200 мл;ПП 5: яйцо;

ПП 6: куриная котлета из мягкого фарша 150г + листья шпината.

День третий

ПП 1: манная каша на молоке, не густая, без комочков 200г;ПП 2: стакан теплой воды с лимонным соком;ПП 3: яблочное, персиковое или банановое пюре 150г;ПП 4: овощной суп-пюре — 250г;ПП 5: стакан кефира 1% жирности — 200мл;

ПП 6: рыба, приготовленная на пару с лимонным соком 200г.

Функции белков в организме

День четвертый

ПП 1: жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами);ПП 2: ягодный морс — 200 мл;ПП 3: яйцо, сваренное вкрутую + 2 средних томата;ПП 4: жидкое картофельное пюре на воде 120г + 1 куриная котлета из мягкого фарша;ПП 5: стакан молока — 200 мл (0% жирности);ПП 6: куриный бульон 200 мл + салат из меда и протертой моркови 100г;

ПП 7: отварное куриное филе, измельченное в блендере 150г + листья сала + 1 томат.

Результаты

День пятый

ПП 1: черный чай с лимоном без сахара + омлет 120г;ПП2: кисель 200 мл;ПП 3: тыквенный суп 250 мл;ПП 4: фруктовый коктейль — 250 мл;ПП 5: овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша);

ПП 6: творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.

День шестой

ПП 1: рисовая каша на молоке — 200г;ПП 2: натуральный йогурт с фруктами 200 мл;ПП 3: два вареных яйца — 100г;ПП 4: ягодный морс — 200 мл;ПП 5: гречневая каша на воде 80г + куриное филе, измельченное в блендере 100г;

ПП 6: морковно-яблочный салат 100г + рыбное филе на пару с травами.

Обязательно постарайтесь как можно точнее придерживаться норм питания ради более скорого и равномерного похудения. И помните, если в это меню добавить больше углеводной пищи, то желудок уменьшаться не перестанет, но жиры из проблемных зон уходить уже не будут. Только белок и клетчатка!

 Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Диета доктора Назардана для похудения на 1200 ккал поистине творит чудеса. А лучшей рекламой для нее являются сотни счастливых пациентов, которые смогли привести вес в норму, не прибегая к операции.

А Вы бы решились попробовать диету доктора Назардана?

24.07.2019

Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru

11 фактов о диете доктора оза для похудения ШколаПохудения

Диета доктора Оз для похудения

Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!

Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно.

Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи  как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза.

В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.

Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.

Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?

Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера.

Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета.

«Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься  и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.

Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..

Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно. Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.

Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро  ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.

Источник:

12 Интересных фактов о диетах и похудении

Каждая девушка хотя бы раз в жизни сидела на диете. Признайся, что наверняка гуглила «Как похудеть за три дня» или «Кефирная диета».

Это ведь так по-женски — придумать себе лишние килограммы и пытаться достичь совершенства, весь день ничего не есть, кроме яблочка и куска сыра, а в два часа ночи побежать к холодильнику и умять три бутерброда, запивая борщом.

12 фактов о диетах и похудении

Ниже ты можешь прочитать 12 интересных фактов о диетах и похудении.

Факт №1

Не так важно, в какое время дня ты потребляешь пищу. Намного важнее — из каких продуктов состоит твой рацион и насколько ты подвижна в течение дня. Однако не стоит есть прямо перед сном — лучше ужинать не позже чем за три часа до сна.

Факт №2

Употребление сельдерея в пищу помогает сжигать калории. Это полезное растение не дает калориям поглощаться. Таким образом, систематическое употребление сельдерея способствует снижению веса.

Факт №3

Половина жительниц США сидит на диетах. Американки больше всех, по статистике, хотят поддерживать своё тело в надлежащем состоянии, ведь злоупотребление фаст-фудом привело к тому, что в этой стране появилось невероятное количество толстяков.

Факт №4

Судя по многочисленным опросам, девушек, не достигших 25-летнего возраста, лишние килограммы пугают больше, чем онкология, ядерная война и смерть родителей.

Факт №5

Почти 90% разработанных диет — бесполезны и не помогают сбросить лишний вес.

Факт №6

У беременных женщин с лишним весом, любящих сладкую и жирную пищу, зародыш получает больше глюкозы и свободных жирных кислот, по сравнению с женщинами нормального веса. Этот излишек негативно влияет на обмен веществ и гормональную систему будущего ребенка.

Факт №7

Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

Факт №8

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.

Факт №9

При соблюдении одной и той же диеты мужчина худеет вдвое быстрее, чем женщина. Кстати, и вес представители сильного пола набирают медленнее.

Факт №10

По статистике, за помощью к диетологу больше всего обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Причина проста: организм уже полностью сформировался, а потребление калорий не уменьшилось.

Факт №11

Одной из самых низкокалорийных считается кабачковая диета. По словам диетологов, при правильном использовании такого диетического питания за неделю можно скидывать до 2 кг лишнего веса.

Факт №12

Боязнь растолстеть тоже имеет официальное название – обезофобия.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник:

Похудение на диете Миркина

: 0 из 10. Оценок 0

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:

Суточный рацион — 1200 ккал.

№ 2:

Суточный рацион — 1400 ккал.

№ 3:

Суточный рацион — 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с «голодными приступами», как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.

Источник:

9 ужасных последствий малокалорийной диеты для Вашего здоровья и похудения

Николай Гринько. Я, как и Вы, наверное, люблю смотреть журналы и передачи о своих кумирах, имеющих красивое и стройное тело. Так ведь?

Диета доктора Ионовой. – Секреты стиля – медиаплатформа МирТесен

Диета доктора Оз для похудения

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии.

Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания.

Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Ги продуктов < 50

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Доктор Оз и его диета: 10 советов для более эффективного похудения и улучшения здоровья

Диета доктора Оз для похудения

Все диеты чем-то похожи одна на другую, потому что их цель одна — обеспечить похудение. Среди множества требований, ограничений и правил иногда можно потеряться, и со временем становится слишком сложно им следовать. В такие моменты большинство людей отказываются от начатого в пользу простого желания спокойно поесть.

Чтобы в очередной раз не сорваться посреди процесса, воспользуйтесь простыми советами для поддержания диеты от американского доктора Мехмета Оза. К его мнению прислушиваются миллионы людей по всему миру и очень позитивно отзываются о его методике. Попробуйте и вы, а потом обязательно поделитесь с нами результатом!

Советы доктора Оза

Исключите то, что мешает вам похудеть.

Для того, чтобы прекратить беспорядочно набирать и терять вес, пересмотрите свой рацион. Первое, что советует исключить доктор Оз, — сахар, разнообразные сладкие сиропы, пшеничную муку, насыщенные и транс-жиры. Все продукты, которые содержат их, будут препятствовать вашему похудению и поддержанию нормального веса.

Ешьте больше здоровой и полезной пищи.

Вместо вредных печенюшек и шоколадок, включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Также не забывайте есть орехи, семечки и бобовые.

Никогда не забывайте приготовить еду на завтра.

Таким образом вы убережете себя от риска объедаться фастфудом, сладостями или калорийной выпечкой. Если под рукой всегда будет какой-то диетический перекус, вопрос похудения станет намного проще и реальнее, чем вы можете себе представить.

Уменьшите размер каждой потребляемой порции.

Проще всего решить проблему с помощью замены тарелок. Многие едят из посуды диаметром около 30 см, а нужно брать приборы с диаметром 20 см. Даже после снижения калорийности потребляемой пищи вы будете насыщаться умеренными порциями.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи.

Тут также работает принцип о предварительной подготовке. Вы должны всегда иметь под рукой здоровый перекус, даже где-то на улице или на ходу. Продумывайте удобные варианты, которые поместятся в сумку и всегда будут при вас. К примеру, это может быть миндаль, морковь, сельдерей или греческий йогурт.

Найдите единомышленника, который будет худеть вместе с вами.

Доктор Оз утверждает, что компания всегда помогает человеку обрести мотивацию доводить начатое дело до конца. Попробуйте найти того, кто разделит ваше желание привести фигуру в порядок и будет придерживаться тех же правил.

Не поддавайтесь мимолетным искушениям.

Такой период наступает у всех, поэтому избежать его не удастся в любом случае. Старайтесь не поддаваться стрессам, скуке и переживаниям, во время которых хочется съесть что-то вредное. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали эту диету и кушайте исключительно полезные продукты.

Старайтесь использовать специи для приготовления любых блюд.

Ни для кого не секрет, что острая пища устраняет желание съесть что-то сладкое. Именно поэтому доктор Мехмет советует добавлять в блюда красный перец, горчицу или чили. Тут главное помнить о том, что всё хорошо в меру и перебарщивать с такими вещами не стоит.

Перед началом любой диеты пройдите полное медицинское обследование.

Нет ничего важнее, чем уверенность в своем здоровье. Доктор Оз настоятельно рекомендует перед началом любых диет обращаться к врачу и делать полное обследование организма, чтобы исключить зоны возможного риска.

Не пренебрегайте использованием шагомера.

Каждый взрослый человек за день должен делать не менее 10000 шагов. Чтобы контролировать свою активность, достаточно включать шагомер на протяжении дня. Ходьба отлично корректирует объем талии и бедер, а уж о пользе для кровеносной системы и говорить не стоит.

Система доктора Оза настолько простая и доступная, что с ней под силу справиться людям любых профессий и возрастов. Также в ней учтены все детали и нюансы, которые будут способствовать эффективному и достаточно быстрому похудению — главное придерживаться всех пунктов. Совершенствуйтесь и делитесь с друзьями полезными статьями!

! Поделись с друзьями!

< Предыдущая статья Следующая статья >

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.