Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Содержание

Ягоды вам в помощь: полезная диета на хурме

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Круглый год большая часть женщин озадачена проблемой, как похудеть. В основном худеют к новому году, либо к лету, но бывает нужно привести себя в порядок быстро.

Сейчас представлено огромное количество различных диет и систем питания, так сказать, на любой вкус: на огурцах, на сале, на арбузах и даже «О, УЖАС!» на вине. Значительно похудеть, переходя на здоровое питание, за пару недель невозможно – ведь даже диетологи не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Но если очень нужно, выход – это моно или экспресс-диета на хурме.

Самый распространенный и недорогой источник витаминов в ноябре-декабре – это хурма.

Одним из наибольших плюсов ягод является возможность его заморозки, так что есть возможность приобретения и сохранения ягод про запас.

Несмотря на кажущуюся сладость, она содержит довольно мало калорий, что делает ее идеальным продуктом для худеющих. К тому же ягода – просто кладовая полезных элементов, витаминов, кислот.

В основном, в российских магазинах продается сорт «Королек», характеризующийся сладостью и небольшой вязкостью, от которой легко избавиться с помощью морозильной камеры, яблок (нужно положить ягоду в пакет с яблоками на пару дней – хурма дозреет), алкоголя (собственно можно опустить хурму в крепкий алкоголь ненадолго и вязкость должна исчезнуть) или теплой воды (нужно опустить плод в теплую воду минут на сорок).

Польза ягоды

Польза хурмы для здоровья известна и доказана многочисленными исследованиями:

  1. Содержит витамины и микроэлементы: железо, магний, калий, йод, витамины А, С, РР.
  2. Высокое содержание клетчатки и пектина.
  3. Поддерживает сердечную мышцу благодаря содержанию моносахаридов.
  4. Снижает риск онкологических заболеваний.
  5. Повышает эластичность кожи.
  6. Повышает иммунитет.

Повышает настроение из-за содержания глюкозы и фруктозы.

Важно: Поскольку продукт не повышает уровень сахара в крови, то ее можно употреблять даже с заболеванием сахарный диабет, но в небольших количествах.

Ягода обладает мочегонным эффектом – нужно учитывать данный факт при употреблении продукта в поездках.

Способы похудения

Существует три основные разновидности диет на хурме, по длительности они не превышают четырех – семи дней.

При этом, нужно обратить внимание на выбор хурмы для диеты – не стоит употреблять незрелую  – так можно только навредить своему организму.

В случае, если приобретенная ягода имеет ярко выраженный вяжущий вкус – нужно положить ее в холодильник на пятнадцать часов, либо использовать иные варианты – алкоголь, яблоки, теплая вода.

Первый вариант

Диета на хурме для похудения:

В данном варианте можно применить лозунг: Хурма! Хурма! И еще раз Хурма! Необходимо питаться только этой ягодой в течении шести дней, потребляя от одного до двух килограммов в день.

Так первый и шестой дни – один килограмм, второй и пятый – полтора килограмма, третий и четвертый – по два килограмма в день.

Конечно же, не забываем пить чистую воду, разрешен фруктовый чай без сахара. Если очень хочется есть, то можно позволить пару ломтиков хлеба (не белого).

Важно: Хурма может вызывать образование твердых камней, поэтому нельзя использовать данный вариант более шести дней!

Второй вариант

Основным продуктом в данном варианте остается ягода, но при этом, в рационе присутствуют белки и углеводы, однако само питание низкокалорийное

На диете ощущается чувство голода.

Читайте о вкусной диете не меде и каких результатом можно достичь.

А тут все об особенностях похудения при отказе от соли в рационе.

Приблизительное меню

Диета также рассчитана на шесть дней, разрешено есть курицу – без шкурки на обед, либо нежирную рыбу, творог, а также салаты и тушеные/вареные овощи, чай нужно пить без сахара. То есть можно составить меню на свой вкус, но исключить быстрые углеводы, жиры.

1. Вариант меню:

  • завтрак – две ягоды и чай;
  • обед – кусочек отварной курицы (200 гр), салат из зеленых овощей, в качестве заправки – ложка растительного масла, чай;
  • ужин – тушеные или приготовленные на пару овощи, одна хурма, чай. В составе овощей не должно содержаться картофеля.

2. Вариант меню:

  • завтрак – 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 100 гр. сыра с низкой жирностью, одна хурма, чай;
  • обед – творог 200гр, одна хурма, чай;
  • ужин – греческий йогурт, две ягоды, чай.

3. Третий вариант диеты:

Практически повторяется первый вариант, но добавляется обезжиренный кефир. То есть пять раз в день нужно съесть одну-две хурмы и запить стаканом кефира. Рассчитана диета на 4 дня.

Противопоказания

В принципе, хурма – такой продукт, который можно есть практически всем людям, естественно, если вопрос не касается аллергии. При этом любая монодиета может навредить организму, поскольку рацион весьма беден и отсутствуют, либо разрешены в недостаточных количествах необходимые вещества для нормального функционирования организма.

Категорически не рекомендуется употреблять:

  • при аллергии;
  • в период реабилитации после полостных операций;
  • при спайках в кишечнике.

Прежде чем использовать монодиету нужно проконсультироваться с врачом.

Важно: Продукт не сочетается с молоком, также нельзя употреблять его с холодной водой! Это может вызвать неприятные последствия, такие как расстройство желудка.

При наличии заболеваний выбор диеты должен быть согласован с врачом для минимизирования последствий.

Результаты и отзывы

Помимо пользы ягоды в целом для организма при использовании данных диет можно сбросить до семи килограмм за шесть дней.

Конечно, стоит учитывать, что столь быстрые результаты могут быстро и вернуться, поэтому нужно выходить из диеты правильно – постепенно вводя продукты в рацион.

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

22.05.2019 Poudre3

Суть интервальной диеты “16 часов голодания, 8 часов еды” для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию – удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Суть интервальной диеты 8/16

Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.

В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.

Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

  • Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
  • Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
  • Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
  • Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
  • Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.

Правила диеты 8/16

Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:

  • Выбор 8-часового окна. Ограничьте употребление пищи в данный промежуток времени. Установите его самостоятельно в зависимости от вашего распорядка дня. Например с 9:00 до 17:00.
  • Дробное питание. Чтобы держать голод под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, равномерно распределенными в течение вашего окна.
  • Разрешенные продукты. Чтобы добиться лучших результатов, составьте свой рацион из цельных питательных продуктов,  а также исключите запрещенные продукты питания.
  • Употребление жидкости. В 8-часовое окно допускается употребление простой воды, несладкого чая и кофе. Это поможет контролировать ваш аппетит.

Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:

  • Повысить уровень физической активности. Не нужно ставить рекорды, достаточно будет бега трусцой или длительных прогулок.
  • Свежий воздух. Если есть возможность бегать в парке, а не в фитнес-зале, выберите первый вариант.
  • Здоровый сон. Поможет не только укротить чувство голода, но и улучшит метаболизм.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

Завтрак (10:00)Обед (13:00)Полдник (15:00)Ужин (18:00)
ПнЗеленый чай, сырникиРис, авокадо, тушеная куриная грудкаЯблокоОбезжиренный йогурт
ВтЗернистый творогКиноа, брокколи, тушения говядинаБананСалат из огурцов и помидоров, хлебцы
СрПаровой омлет из 2 яиц, хлебцыТунец с зеленым горошкомАпельсинГречневая крупа, филе индейки на пару
ЧтБанановый пудингОвощное рагу, филе трескиГрейпфрутБурый рис, тушеная говядина
ПтОвсяная каша с ягодамиКонсервированная фасоль, индейка на паруПерсикСалат из зелени, отварная куриная грудка
СбБелковые блинчики со шпинатом, кофеКоричневый рис, цветная капуста, куриное филеГрушаРыба на пару, брокколи и цветная капуста
ВсОтварные яйца – 2 шт. Зеленый чайНежирный куриный суп, тушеная говядинаЯблокоОбезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
  • Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
  • Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное, растительное масло.
  • Алкоголь, энергетики.
  • Кукуруза, картофель.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
  • Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Диета 8/16: отзывы и результаты похудевших

Ниже представлены результаты людей по формату фото “До и После”, которые говорят об эффективности данного метода питания:

Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.

Диета на хурме

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Исследования ученых доказали, что большая часть женщин способны пойти на любые эксперименты над своим телом, ради идеальной фигуры. Именно женщина способна выдерживать часы тренировок в спортивном зале, многочисленные диеты и разгрузочные дни. Такие методы коррекции фигуры, приносят свои плоды, но не всегда они полезны физическому и моральному состоянию женщины.

Сегодня у нас на обозрении диета на хурме. Это очень вкусный сладкий фрукт, его употребление приносит удовольствие. Полезным в этом фрукте считается даже его цвет, ведь ярко оранжевый поднимает настроение, а этот фактор так необходим во время похудения. Эффективность такой диеты в том, что за сутки без особого труда можно избавиться от одного килограмма лишнего веса.

Полезные свойства хурмы

Данный фрукт имеет массу полезных свойств, и перечислить их все просто невозможно, поэтому стоит ознакомиться с основными положительными сторонами:

  • высокое содержание железа. Как известно этот элемент придает человека сил и энергии. Во время похудения не будет ощущения вялости и усталости.
  • высокое содержание магния и калия. Эти элементы благотворно влияют на работу сердца, и способны выводить из организма лишнюю воду.
  • содержание витамина С. Очень часто во время диеты организм становится чувствительным к вирусным заболеваниям, наличие витамина С, решает эту проблему.
  • высокое содержание йода.

Эффективность диеты, ее особенности

Для того чтобы определиться эффективна ли диета, нужно ознакомиться с калорийностью употребляемого продукта. Касательно хурмы то калорийность на 100 грамм составляет 55-60 калорий.

Съев 200 грамм этого фрукта, можно полностью утолить чувство голода, и в течение 2-х часов оно не вернется. Несмотря на низкую калорийность, ее одной для похудения будет недостаточно.

Для действительно эффективного похудения следуют полностью перестроить свой рацион, результат таких манипуляций будет более наглядным. Стоит помнить и о физических нагрузках.

Соблюдение такого рациона имеет свои особенности, которые следует учитывать. Выбирать нужно только спелые фрукты. Тогда ее будет приятнее употреблять, и не возникнет боли в области желудка. В течение всей диеты вода будет незаменимым помощником, ей нужно запивать фрукты.

В хурме содержится большее количество клетчатки, и при контакте с водой в желудке она разбухает и дает человеку чувство сытости.

Если диета ограничила рацион до употребления только одного фрукта, то от физических нагрузок придется отказаться, или же делать легкую гимнастику по утрам.

Любая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны. Сначала стоит отметить положительные стороны. Хурма способна быстро насыть организм, и избавить человека от чувства голода.

Благодаря такому свойству, диета на хурме пройдет легко, и без срывов. Сладкий и насыщенный вкус станет приятным бонусом для худеющей девушки.

К отрицательным сторонам можно отнести то, что такое меню не следует соблюдать более 5-ти дней, иначе организму не будет хватать необходимых витаминов.

Правила диеты на хурме

Соблюдение диеты на хурме предусматривает следующие правила:

  1. Для употребления в пищу необходимо приобретать зрелые и качественные плоды.
  2. За один приемом пищи нужно съедать не более 200-250 грамм фрукта. Такого количество будет достаточно для сытости.
  3. Хурму нужно запивать водой, с целью более быстрого насыщения.
  4. При проявлениях недомогания, головокружения, или тошноты, диету следует немедленно прекратить.
  5. Перед соблюдением предложенного рациона стоит обратиться за консультацией врача.
  6. Не стоит резко переходить на такой рацион, организм необходимо подготовить.

Меню диеты на хурме

Классический вариант диеты предусматривает употребление хурмы на протяжении 5-ти дней, и выглядит следующим образом:

  • День №1. В течении всего дня съесть 1 килограмм хурмы.
  • День №2. В течении дня съесть 1.5 килограмма
  • День №3. В течении дня съесть 1.2 килограмма
  • День №4. В течении дня съесть 1 килограмм
  • День №5. В течении дня съесть 1 килограмм

Ежедневно нужно выпивать не менее 1.5 литра чистой воды без газа. Также разрешается пить зеленый чай, ромашковый или мятный. К чаю можно добавлять чайную ложку меда, но не более 30-ти грамм меда в сутки.

Как видно такое меню диеты на хурме является строгим, и выдержать 5 дней однообразного питания сможет не каждая девушка. Существует более щадящая диета на хурме. Меню, которой выглядит следующим образом:

  • Набор продуктов для первого дня: 350 г. хурмы, 200 грамм овсянки, 200 г. вареного куриного мяса, 200 грамм любых свежих овощей, 50 г. грецких орехов.
  • Набор продуктов второго дня: 450 грамм основного фрукта, одно большее яблоко, 1 л. кефира, 2 вареных яйца, 200 м консервированной кукурузы, 300 грамм вареной скумбрии.
  • Набор продуктов третьего дня: 500 грамм хурмы, 250 грамм йогурта без наполнителей, 200 грамм любых свежих овощей, 200 г. овсяной каши, 100 грамм твердого сыра, 1л. кефира.
  • Набор продуктов четвертого дня: 450 грамм основного фрукта, 100 грамм ветчины, 100 грамм свежей моркови, 100 грамм морской капусты, 2 апельсина, 200 грамм гречневой каши.
  • Набор продуктов пятого дня: 200 грамм белого риса, 400 г. хурмы, 150 грамм твердого сыра, одно большее яблоко, 1л. кефира, 200 г. вареного куриного филе.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на хурме самые разнообразные. Большинство утверждает, что диета действительно приносит результат.

Ольга, 23 года: Замечательная диета на хурме для похудения. Главное вкусно и сытно. Сидела на более легкой версии, когда помимо основного ингредиента  входят и другие продукты. За 5 дней похудела на 3, 5 килограмм, считаю это отличным результатом. Организм перенес такой рацион легко.

Алина, 30 лет: Диета на хурме имеет свои минусы, но соблюдать ее раз в 3 месяца можно. Результат есть, у меня за 5 дней ушло 4.8 килограмма. Рада тому, что вес не возвращается.

Людмила, 32 года: Уже не один раз сижу на таком меню, люблю этот фрукт. Диета вкусная, сытная и полезная. Она помогла мне привести себя в норму. Теперь у меня нет лишнего веса, а если вижу прибавление на весах, то немедленно устраиваю себе разгрузочный день на хурме. Когда не сезон хурмы, приходиться пить кефир.

3 диеты на хурме, или как похудеть, не расставаясь со сладостью

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Оказывается, сбросить ненавистные лишние килограммы можно и не отказываясь от сладкой жизни. Как? Да очень просто.

Заменив торты и пирожные ягодами и фруктами, ведь в них также полно сахара, только натурального, созданного самой природой.

Называется он фруктозой, и в отличие от фабричного рафинада и песка полностью перерабатывается в организме, превращаясь в необходимую нам энергию. В доказательство этому можно привести птиц.

Вы когда-нибудь видели хотя бы одного ожиревшего попугая? Нет? И не увидите, попугаи кушают фрукты и много двигаются. Может и нам взять с них пример, заменить тяжёлые сдобности полезными дарами природы. А ещё можно время от времени садится на фруктовые диеты, например, на хурме. Ну что ж, давайте поразмышляем на эту тему.

Чем хурма очаровала диетологов?

Чем же так хороша хурма, что её выделили из всего многообразия фруктового братства? Во-первых, при всей своей сахарной сладости этот плод имеет довольно низкую калорийность.

Энергетическая ценность хурмы весом в 100 г не превышает 60-70 Ккал.

Во-вторых, под солнечно-оранжевой кожицей данного фрукта собрались все необходимые нам витамины, огромное количество минеральных веществ, а также высокая концентрация фруктозы и клетчатка.

Всё это делает хурму необычайно сытным фруктом в отличии хотя бы от тех же яблок. А тот факт, что созревает она зимой, когда других натуральных источников витаминов взять практически неоткуда, ещё больше повышает её ценность. Ну, и, в-третьих, на основе хурмы существует неописуемое множество очень вкусных и совсем несложных рецептов.

Исходя из указанных выше пунктов, можно с уверенностью утверждать, что диеты и разгрузочные дни на хурме – это настоящая находка для сладкоежек и гурманов, следящих за своим весом и здоровьем. Минус у этой методики лишь один.

Хурма, к сожалению, не в силах покрыть все запросы нашего организма. Ведь в ней нет ни жиров, ни белков. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней больше, чем 5 дней.

Однако активное использование хурмы в повседневном рационе очень ими приветствуется.

Какие диеты на хурме считаются лучшими?

В настоящее время диет, основным продуктом которых является хурма, придумано немало. Есть среди них и монодиета, где в течение 5 дней надо питаться лишь этим замечательным фруктом. Есть методики, где хурма заменяет лишь один из приёмов пищи или входит в состав рецептуры употребляемых блюд. Давайте для примера рассмотрим три варианта, отвечающие приведённым выше характеристикам.

1.Пятидневная монодиета на хурме

Эта диета поможет вам сбросить 2-4 кг. Но не злоупотребляйте ею, если не хотите пошатнуть своё здоровье. Для более устойчивого результата её можно практиковать раз в 1,5-2 месяца, но не чаще.

В первый день надо скушать килограмм хурмы, не употребляя больше никаких продуктов. Вода и несладкий фруктовый чай разрешается без ограничений.

А если уж сильно придавит голод, закусите ломтиком цельнозернового хлеба. Во второй день надо съесть полтора килограмма этого фрукта. В третий и четвёртый день съедаем по 2 кг.

А в последний пятый день снова полтора кг. Всё диета закончена, наслаждайтесь результатом.

2.Вариант диеты, где хурмой замещается один из приёмов пищи

Данный вариант диеты на хурме более мягкий. Он подойдёт тем, кто по каким-то причинам не смог выдержать предыдущую диету. Вот примерное меню.

День 1. На завтрак 2-3 плода хурмы общим весом около 300г. На обед состоит из 200-граммовой порции нежирной говядины и тарелки овощного салата, заправленного оливковым маслом. На ужин порция обезжиренного творога 200 г со стаканом кефира и одной хурмой.

День 2. На завтрак порция омлета из 2-х яиц с ломтиком цельнозернового хлеба и овощами. На обед в качестве первого овощной суп, на второе запечённая рыба 200 г и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Ужин повторяет завтрак предыдущего дня. Примерно в таком духе можно продолжать и дальше, пока сезон хурмы не закончится.

3. Вариант диеты, где в меню присутствуют блюда, в перечень ингредиентов которых входит хурма

Этот вид диеты на хурме создан специально для тех, кто просто не представляет и дня без блюда, в состав которого входит хурма. Данный вариант не только позволит вкусно избавиться от излишков веса, но и обогатит ваш гастрономический арсенал новыми неординарными рецептами. Итак, поехали.

День 1. Завтрак состоит из порции мюсли с молоком, 1-го крутого яйца и чашки несладкого кофе или чая. На обед варёная телятина с паровыми овощами. На ужин экзотический салат »сладкая цыпочка». Продукты: хурма 100г, отварная курица 150 г, лук красный половина репки, орехи грецкие 10 г, сметана 15-процентная  100 г. Все продукты измельчаем, тщательно перемешиваем и заправляем сметаной.

День 2. Завтрак: 2 яйца вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба, сыр 50 г, чашка несладкого кофе или чая. Обед: Порция овощного салата с оливковым маслом и запеченная рыба 200 г. Ужин: плов с хурмой.

Продукты: рис 100 г, хурма 1 шт., бульон овощной 200 г, специи. Рис и специи обжариваем до прозрачности, затем заливаем бульоном и тушим 10 минут.

Далее добавляем измельчённую хурму и доводим блюдо до готовности.

День 3. Завтрак: Овсяная каша с ягодами, цельнозерновой хлеб с мёдом, чашка кофе или чая. Обед: паровые овощи с ломтиком сыра. Ужин: запеканка из хурмы и творога. 2 хурмы нарежьте на тонкие кружочки и запекайте в духовке до готовности. Затем посыпьте её творогом.

День 4. Завтрак: творог с ягодами 200 г, чашка кофе или чая. Обед: салат «брызги лета». Продукты: хурма и томаты по 2 шт.; брынза или сыр Фета 100 г; оливковое масло, семечки кунжута, сок лимона, соль. Хурму, томаты и сыр измельчите, заправьте солью и маслом и посыпьте семечками. Ужин: варёная говядина 150 г, зелёный салат, стакан кефира.

День 5. Завтрак: порция омлета с помидорами и ломтиком хлеба, чашка чая или кофе. Обед: нежирная говядина200 г с овощным бульоном. Ужин: салат «влюблённая индюшка». На плоскую тарелку укладываем листья я салата. Затем кладём 1 хурму и 150 г индейки, нарезанные кубиками. Сверху посыпаем их зеленью, солим и заправляем оливковым маслом.

Как видите, диеты на хурме – это вкусно и весело. Худейте на здоровье!

Было интересно?

Диета каждые 3 часа 200 грамм, секрет быстрого похудения и отзывы худеющих

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Достичь красивого рельефа тела достаточно сложно. Однако диета 200 грамм позволит приблизиться к совершенству.

Суть диеты и ее преимущества

Суть – в сбалансированном дробном питании. Потреблять пищу нужно часто, через каждые 3 часа. Но порция должна быть ровно 200 грамм. Соблюдение дробного режима питания способствует нормализации пищеварения, улучшению метаболизма, активации обмена веществ и процесса жиросжигания.

Главные преимущества:

  • худеющий не мучается от постоянного чувства голода, потребляя небольшие порции пищи через определенный промежуток времени;
  • грамотно составленное меню наполнено всеми необходимыми для организма микроэлементами, поэтому человек не страдает от нехватки жизненно важных энергетических и пищевых компонентов;
  • соблюдение диеты вырабатывает привычку организма к определённому режиму питания даже после ее завершения.

Во время диеты худеющий, потребляя по 200 грамм пищи через определенный промежуток времени, не наносит стресс организму. В отличие от большинства методов похудения, когда снижается потребление пищи к минимуму, эта диета не требует голодания и кардинальной смены рациона питания.

Главные правила и особенности диеты

Для достижения желаемых результатов необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Между каждым приемом пищи – строгий перерыв 3 часа.
  2. На начальном этапе порция должна быть ровно 200 грамм. Постепенно при хорошей переносимости подобного режима питания или при неудовлетворительных результатах похудения разрешено уменьшить объем пищи. Диета 100 грамм позволит быстрее вернуть стройность фигуры.
  3. Для определения порции используются весы или метод «5 столовых ложек» (объем пищи в 5 столовых ложках равен 200 граммам).
  4. Отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Категорический запрет на фаст-фуд и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки. Отдать предпочтение фруктам и овощам, зелени, отварному нежирному мясу, рыбе. Чай и кофе пить можно, но желательно без добавления сахара.
  5. Белки разрешены любые. Обязательны углеводы (цельнозерновые каши) и жиры (морепродукты, орехи, оливковое масло).
  6. Сладости потреблять можно, но не более 150 грамм в сутки в первой половине дня.
  7. Пить не менее 2 литров фильтрованной воды в течение дня (помимо чая, компота, морса и других полезных напитков).
  8. Пищу пережевывать медленно и тщательно. Таким образом в мозг быстрее будут поступать сигналы о насыщении желудка, что исключает потребность в большем объеме порций.
  9. Потреблять пищу 5-6 раз в сутки. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Согласно отзывам о диете 200 грамм каждые 3 часа, примерное меню, подобранное индивидуально для худеющего, позволяет в течение всего дня ощущать чувство сытости. Небольшие порции пищи, но принимаемые часто, обеспечивают человека достаточным количеством энергии.
  10. В период похудения требуются физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо выполнять занятия фитнесом дома, обязательна утренняя зарядка. Рекомендуется подниматься и спускаться по лестнице пешком, отказавшись от лифта.

Важно! Во время приема пищи пить воду или другие напитки запрещено! После трапезы нужно выждать не менее 30 минут.

Особенность – в возможности подобрать наиболее подходящий вариант меню. Таким образом даже при сахарном диабете можно следить за своим весом с помощью диеты, при которой нужно потреблять по 200 грамм продуктов, нормализующих уровень сахара и инсулина в крови.

Сколько можно сбросить килограмм: прогнозы диеты и отзывы похудевших

Итоговый результат зависит от исходного веса, выбранных продуктов в основу питания, соблюдения правил и рекомендаций. Сколько на самом деле можно скинуть с помощью диеты 200 грамм? Отзывы похудевших женщин:

Кристина, 32 года, Саратов

Стесняюсь признаться, но мой вес был больше 100 килограмм. Неоднократно пробовала диетическое голодание, однако быстро сдавалась, чувство голода заставляло нарушать режим. Подруга посоветовала дробное питание. Диета 200 грамм переносится хорошо, нет ощущения постоянного, мучительного голода. За первые 3 месяца мне удалось похудеть на 20 килограмм!

Алёна, 26 лет, Челябинск

Сильно набрала вес после рождения ребенка. Когда закончила кормление грудью, решила заняться своим телом. Стала искать методы похудения на женских форумах. Прочитала множество отзывов о диете 200 грамм через каждые 3 часа. Плюс – нет необходимости кардинально менять рацион питания. Регулярный прием небольших порций хорошо насыщает организм.

Придерживаюсь этой методики почти месяц, на данный момент похудела на 8,5 килограмм. Еще отметила, что значительно улучшилось самочувствие, нормализовалось пищеварение, пропало ощущение тяжести в животе.

В целом за первый месяц диеты можно похудеть на 10 килограмм (согласно статистике реальных отзывов).

Как правильно питаться: методика грамотного похудения

Меню может быть разнообразным, главное – соблюдать правила его составления. Один из вариантов рекомендованного рациона питания на неделю:

ПонедельникНа завтрак отварить рис. В полдник выпить морс или чай без сахара. На обед приготовить овощное рагу. Ближе к вечеру – стакан кефира с минимальным процентом жирности. На ужин – любые вареные овощи.
ВторникДень начать с порции геркулесовой каши на молоке. В полдник выпить травяной чай с овсяным печеньем. На обед – варёная картошка и котлета, приготовленная на пару. Перекус – салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На ужин – легкий постный суп с овощами.
СредаУтром – порция гречневой каши с добавлением кусочка сливочного масла. В полдник выпить кружку зеленого чая с печеньем. На обед отварить филе курицы (грудку). Легкий вечерний голод утолить свежими фруктами или горстью орехов, сухофруктов. На ужин – отварная рыба.
ЧетвергНа утро – пшеничная каша на молоке. В полдник – чай, шиповник или морс. В обед съесть перловую кашу с овощами. Ближе к вечеру – натуральный йогурт. Ужин – овощной салат на оливковом масле.
ПятницаЗавтрак – молочная манная каша. В полдник выпить кофе без сахара с конфетами. На обед – наваристый рыбный суп. В качестве послеобеденного перекуса – фруктовый салат. На ужин – отварной рис и порция куриной печени.
СубботаУтро первого выходного дня начать с мюслей. В полдник – чай или кофе на выбор. На обед – спагетти с морепродуктами. Перекус – салат из огурца и помидора. На ужин – отбивная из курицы с ломтиком хлеба.
ВоскресеньеЗавтрак – рисовая каша на молоке. В полдник по традиции – чашечка чая или кофе без сахара. На обед приготовить порцию мясного плова. Перекус – кефир низкой жирности или натуральный йогурт. На ужин – приготовленные на пару рыба и овощи.

Примечание! В полдник разрешена небольшая порция сладостей (не более 150 грамм) – конфеты, пирожное или торт.

Рекомендации, как выходить из диеты

Одно из главных правил большинства методик похудения – правильный выход из диеты. При диете 200 грамм через 3 часа особой технологии выхода из нее не предусмотрено. Для многих худеющих такой рацион питания становится привычным, повседневным. К тому же нет строго ограниченного периода соблюдения диетического питания.

Единственный нюанс: когда достигнуты желаемые результаты похудения, постепенно можно увеличивать объем порции пищи. Согласно отзывам, примерное меню диеты 250 грамм каждые 3 часа аналогично, а увеличенный объем пищи не перегружает желудок.

Важно! Диетологи рекомендуют потреблять не более 300 грамм пищи при дробном режиме питания.

Диетическое меню подразумевает прием полезных продуктов. При завершении этапа диеты не следует резко возвращаться к своим привычным вредным блюдам – жареному мясу и картошке, фастфуду и полуфабрикатам.

Кардинальная смена продуктов питания может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке.

Кроме этого, для сохранения результатов похудения настоятельно рекомендуется придерживаться дробного, сбалансированного и полезного питания.

Диета 200 грамм: отзывы и результаты

Насколько эффективна диета, рассказывают женщины, соблюдающие диетический режим питания:

Мария, 43 года, Калининград:

Перепробовала много диет. Но все они были основаны на минимальном потреблении пищи. Постоянное чувство голода вынуждало бросать диету. Моим спасением стало дробное питание, по 200 грамм каждые 3 часа.

Большой плюс диеты – меню можно составлять по своему усмотрению. Главное – отказаться от вредных продуктов и есть ровно по 200 грамм. Сижу на диете третий месяц.

Мой результат – минус 16 килограмм, отличное самочувствие и появление привлекательных изгибов тела.

Галина, 35 лет, Краснодар

2 года назад я весила 120 килограмм. На активные занятия спортом не хватает силы воли. Решила похудеть с помощью диеты 200 грамм каждые 3 часа. Быстрого результата не было. Однако спустя месяц взвесилась и обнаружила снижение веса почти на 10 килограмм.

Продолжала соблюдать диетический режим питания. А цифры на весах уменьшались. Сейчас я вешу 62 килограмма. Организм привык к частому потреблению пищи, но небольшими порциями. Впоследствии это просто вошло в привычку. Спустя 2 года с начала диеты до сих пор питаюсь по данной методике.

Желудок доволен, а отражение в зеркале радует!

Множество положительных отзывов о диете 200 грамм – гарантия уверенности в похудении.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на хурме: меню для похудения, отзывы, результаты

Диета на хурме: эффективное похудение, отзывы и результаты методики, 3 варианта подробного меню

Мало кто знает, что быстро и эффективно похудеть поможет диета на хурме: она весьма низкокалорийна, к тому же приносит большую пользу для здоровья.

К оглавлению

В чем суть диеты с хурмой: польза и особенности похудения

В последнее время многие интересуются: можно ли использовать этот фрукт для похудения.

Такие вопросы вполне естественны, ведь 100 г данного плода содержит не более 70 Ккал, из-за чего диетологи рекомендуют активно использовать хурму в своем рационе тем, кто хочет убрать лишние килограммы. Стоит отметить, что сушеная хурма и диета абсолютно несовместимы из-за ее высокой калорийности, поэтому худеющим подходят только свежие плоды.

суть методики сводится к созданию дефицита калорий, при котором организм вынужденно начинает расщеплять клетки жира, чтобы получить необходимую для него энергию. Таким образом, уже через неделю можно заметить явный отвес, но только при условии питания низкокалорийными продуктами.

Плюсы и минусы

Обозначим самые главные преимущества такого способа похудени:

  • Людям с болезнями нервной или сердечно-сосудистой систем необходимо регулярно кушать хурму, так как она благотворно влияет на здоровье;
  • Ее употребление обогащает организм полезными минералами, витаминами, микроэлементами, пектиновыми веществами и органическими кислотами;
  • Вред здоровью сводится к минимуму, т.к. методика не предполагает длительное голодание, а в вяжущих плодах содержатся важные элементы для развития плода, поэтому их нужно кушать во время беременности.

Несмотря на всю эффективность диеты, она противопоказана при сахарном диабете и желудочно-кишечных заболеваниях.

Сколько кг можно сбросить

Судя по оставленным в интернете отзывам, благодаря такой методике удается за 1 день снизить вес на 0,5 кг, если питаться без особых ограничений (1500-1700 Ккал). Если же уменьшить калорийность до 1300 Ккал, то легко можно сбрасывать и по 1 кг в сутки.

Не менее важная тема – уходят ли объемы. Конечно, при снижении веса всегда уменьшаются и объемы, но только у всех это происходит по-разному: например, женщины обычно худеют сверху вниз, а мужчины – наоборот, но в каждом случае все индивидуально.

Какие продукты понадобятся для составления меню:

  • Обезжиренный творог, кефир, молоко;
  • Твердые сыры;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Яйца;
  • Овощи;
  • Мясо постных сортов;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Обязательно нужно отказаться от жирного, сладостей и копченостей, т.к. здоровью они пользу не приносят, зато вредят фигуре.

К оглавлению

Диета на хурме для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Все зависимости от конкретной методики следует помнить, что вода ускоряет процессы похудения, поэтому ее необходимо пить в большом количестве;
  • Основной ингредиент разрешается кушать в чистом виде, или же добавлять ее в различные блюда;
  • Если в меню обозначен только один продукт – значит, питаться нужно исключительно им.

Строгая диета на хурме: меню на 3 дня

Ввиду низкого содержания калорий и ограниченного списка продуктов таким вариантом можно пользоваться не более трех дней:

  • Потребляем только хурму (до 2 кг);
  • Пьем чаи на травах, воду и несладкие соки.

Диета на хурме с кефиром

Облегченный вариант для одного дня разгрузки выглядит так:

  • Кушаем 600 г хурмы;
  • Пьем до полутора литром маложирного кисломолочного напитка.

С яблоками

Если кефир не слишком хочется пить, вместо него можно включить в меню яблоки:

  • Кушаем хурму и яблоки (по 1 кг);
  • Пьем зеленый чай и воду, и так не более трех суток.

С отрубями

Организму требуется регулярное очищение, и это вполне возможно при помощи данного рецепта:

  • Не более месяца питаемся салатом из отрубей и хурмы на ланч;
  • Все остальное время кушаем привычную некалорийную пищу.

С медом

Данный вариант крайне прост:

  • Все время кушаем любые продукты;
  • На ужин съедаем 10 г меда и одну хурму.

С рисом

Таким радикальным методом могут воспользоваться только самые отважные девушки, ведь всю неделю предстоит питаться только так:

  • Каждый раз с утра готовим 0.5 кг рисовой каши, кушаем ее в течение суток;
  • Также употребляем до 0,8 кг свежей хурмы.

Диета Валерии на хурме

Чтобы всегда оставаться стройной, Валерия еженедельно устраивает подобную легкую разгрузку на день:

  • На завтрак отвариваем на воде овсянку;
  • На обед кушаем паровую котлетку и суп из овощей;
  • Ужинаем 200 г кефира и одной хурмой.

Диета на хурме при беременности

Разумеется, при беременности не стоит себя слишком строго ограничивать: достаточно каждый день кушать хурму, чтобы положительно повлиять на формирование жизненно-важных систем плода. Будущим мамам не всегда нравится терпкий вкус хурмы, и от него можно избавиться следующим образом:

  • Наливаем в посуду теплую водичку, помещаем в нее хурму на 12 часов;
  • Вынимаем, кладем в морозилку, дожидаемся замораживания, а затем достаем.

Рецепты для похудения

Рецепт отрубного салата:

  • Разминаем хурму, посыпаем сухими отрубями (1/3 стакана);
  • Все это смешиваем и заправляем несладким йогуртом.

Рецепт овощного супа:

  • Готовим бульон из курицы, вынимаем мясо;
  • Нарезаем морковь, репчатый лук, картошку и болгарский перец, все это выкладываем в бульон;
  • Шинкуем капусту, добавляем через 10 минут и солим все при необходимости;
  • Посыпаем зеленью.

Рецепт сладкого салата:

  • Режем хурму, смешиваем с кусочками чернослива и творогом;
  • Добавляем немного йогурта и посыпаем корицей.

Советуем также ознакомиться со статьей Медовая диета.

К оглавлению

Насколько безопасно похудение на этой диете: отзывы, результаты похудевших

Как правило, диетологи высказываются против жестких способов коррекции веса, к которым и можно отнести похудение на хурме, ведь в ряде случаев в рационе присутствует не более двух продуктов, что в целом может негативно повлиять на здоровье, если питаться так слишком долго. Наиболее оптимальный вариант – разгрузочный день, который можно делать каждую неделю.

Также важен и правильный выход после диеты: первое время нужно постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя к нему по одному новому продукту в день.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Уменьшение веса до 7 кг за равное количество дней;
  • Ускорение обмена веществ.

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«Вместо ужина я на протяжении месяца кушала только свой любимый фрукт с кефиром, и так похудела очень неплохо – на 8 кг. Прочитала в соцсетях хвалебные отзывы про мандариновую диету для избавления от «ушек» и уменьшения объема талии, собираюсь попробовать, так как не мешало бы убрать бока к лету.»

Людмила, 33 года:

«Попробовала методику Валерии, и мне она понравилась: не слишком строгая, но, в то же время, эффективная. Именно на ней я сбросила за 3 недели 4 килограмма, ни в чем себе не отказывая»

Александра, 35 лет:

«Я не сторонница радикальных диет, но нужно было быстро похудеть, и для этого я выбрала рацион с рисом. Кушала я так неделю, и быстро избавилась от 6,5 кг, при этом голод появлялся лишь иногда»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.