Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

Содержание

HMB (Гидроксиметилбутират)

Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

HMB, или гидроксиметилбутират (англ.

Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) – органическая кислота, которая является продуктом расщепления незаменимой аминокислоты под названием лейцин. Сам лейцин, наряду с изолейцином и валином, образует комплекс BCAA.

HMB можно встретить в виде одноименной спортивной добавки, предназначенной для наращивания и развития мускулатуры.

Гидроксиметилбутират не является незаменимой кислотой, потому что обнаружен в мышечной ткани человека. Почему же он популярен среди бодибилдеров? Вещество способно препятствовать разрушению структуры мышц при тяжелых физических нагрузках.  К тому же, кислота восполняет запасы энергии, является натуральным жиросжигателем и обладает множеством других свойств.

HMB: состав

В составе качественных спортивных добавок HMB содержится минимум дополнительных компонентов, помимо основного вещества (кислоты HMB). Благодаря этому спортсмен принимает чистый высококонцентрированный продукт, который помогает эффективно тренироваться и добиться максимального прироста мышечной массы без вреда для здоровья.

Стоит отметить, что зачастую HMB выпускают в капсульной форме. Для изготовления капсулы используют желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния. Эти вещества защищают содержащуюся внутри кислоту от разрушения желудочным соком и никак не влияют на свойства самого препарата.

HMB: в продуктах питания

HMB содержится в некоторых продуктах питания:

  • грейпфрутах;
  • кукурузе;
  • рыбе сом.

Также органическая кислота в большом количестве содержится в траве люцерны, а также входит в состав материнского молока.

HMB: свойства

Увеличить картинку

Обо всех свойствах HMB знают далеко не все профессиональные спортсмены. Действует она следующим образом.

При силовых тренировках мышечные белки разрушаются, а, следовательно, разрушаются их составляющие, такие как лейцин. Продуктом метаболизма этой аминокислоты является гидроксиметилбутират.

Исследования показали, что большая концентрация HMB обеспечивает рост мускул и позволяет подавлять их разрушение.

Кроме того, эта добавка является ингибитором миостатина – белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Блокирование действия этого вещества приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы. С этими задачами как раз справляется HMB. Подавить миостатин также можно с помощью креатина, непосредственно лейцина или сывороточного протеина.

К другим свойствам спортивной добавки относят:

  1. антикатаболический эффект (тормозит процесс распада белка);
  2. способствует анаболизму;
  3. синергический эффект с креатином: комбинация обоих веществ дает больший результат;
  4. повышает эффективность диет при сбрасывании лишнего веса;
  5. увеличивает продуктивность тренировки;
  6. ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
  7. восполняет запасы энергии;
  8. улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки;
  9. усиливает работоспособность;
  10. не влияет на уровень мужских половых гормонов и не вызывает нарушения половой потенции.

Важно! Многие спортсмены недооценивают свойства HMB. Добавка медленно наращивает мышечную массу, в среднем 1 кг в месяц.

Такие изменения зачастую не устраивают, потому что хочется добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Но не стоит забывать, что ускоренный рост мускулатуры опасен для здоровья, а при отмене приема добавок физическая форма может стать прежней. HMB, в свою очередь, гарантирует стабильный результат на долгие годы.

HMB: применение

HMB применяют преимущественно бодибилдеры и непрофессиональные спортсмены для набора мышечной массы.

Добавка действует подобно предтренировочному комплексу: повышает эффективность и качество тренировок, помогает приобрести рельеф. Стоит отметить, что гидроксиметилбутират снижает утомление и повреждения мышц в процессе тренировок.

Благодаря такому свойству добавку принимают в отдельных видах спорта: гребля, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции.

Похожее действие на мышцы оказывает трибулус и казеин.

HMB: спортивное питание

Самую широкую известность HMB приобрел как важный компонент спортивного питания. В результате многих исследований было доказано, что кислота ускоряет деление клеток мышц и помогает избавиться от лишних жировых отложений. Также добавка обеспечивает прилив энергии на весь день.

Часто в рационе спортсмена присутствуют другие добавки: аргинин, коэнзим Q10 и агматин.

HMB: энергия

Увеличить картинку

HMB непосредственно влияет на энергетический запас. Во время тренировок организм спортсмена нуждается в больших объемах энергии.

Ее основным источником является глюкоза. Если организм испытывает в ней недостаток, то начинает синтезировать это органическое соединение из мышечных аминокислот.

В результате мускулатура теряет важный строительный материал и перестает расти.

Добавка гидроксиметилбутират стимулирует расщепление жиров, а энергия, которая высвобождается при этом процессе, удовлетворяет потребности организма. Кроме того, HMB угнетает действие кортизола – гормона, который принимает участие в развитии стрессовых реакций. В таком случае организм затрачивает еще больше энергии.

Необходимый заряд энергии можно получить от других пищевых добавок: мукуна жгучая, гуарана, прегненолон. В результате употребления у человека повышается работоспособность, и появляются силы для осуществления не только физической, но и умственной деятельности.

HMB: мышечная масса

HMB – натуральный стимулятор набора мышечной массы. Он активизирует белок mTOR, который стимулирует рост мышечной ткани. Это главное предназначение данной добавки, благодаря которому она классифицируется как фармаконутриент. Кроме того, HMB снижает болезненность скелетных мышц и предотвращает потерю их мощности при излишних нагрузках.

При занятиях анаэробными (силовыми) упражнениями также полезно принимать бета-аланин, мака перуанская, таурин. Эти добавки увеличивают выносливость и работоспособность, что положительно влияет на прирост мускулатуры.

HMB: жиросжигатель

Как и карнитин или рыбий жир, добавка HMB является действенным жиросжигателем. Процент подкожного жира уменьшается благодаря высвобождению жира из жировых клеток. Затем он транспортируется в мышцы с дефицитом энергии, где сгорает. Преимущество спортивной добавки в том, что жировой обмен при этом не нарушается.

Важно! Стоит отметить, что добиться таких результатов можно только в сочетании с физическими нагрузками.

HMB: капсулы

Увеличить картинку

  1. Капсулы – наиболее удобная лекарственная форма для приема HMB. Именно такую биологически активную добавку предлагает компания MRM – «HMB 1000» (1000 мг, 60 капсул).

    Она предотвращает распад мышечного белка, ускоряет мышечное восстановление и прочность самих мышц. Наращивать мышц достаточно непросто, но с данной добавкой это сделать становится легче.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 2-3 раза в день вместе с каким-либо источником белка. Другой способ применения может быть назначен врачом.

HMB: Optimum Nutrition 1000

Увеличить картинку

  1. Спортивная добавка «HMB 1000 Caps» (1000 мг, 90 капсул) от Optimum Nutrition – лидер продаж. Это дает возможность выбрать товар в зависимости от длительности курса и не переплачивать за лишнюю часть.

    HMB от Optimum Nutrition обладает всеми перечисленными свойствами и незаменима в рационе бодибилдеров.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1 раз в день вместе с белковой пищей или другим источником протеина.

HMB: в аптеке и магазине спортивного питания

В аптеке и магазине спортивного питания добавки HMB встречаются редко и только с высокой стоимостью.

При этом риск купить подделку не уменьшается, потому что никто не гарантирует качество товара. Кроме зарубежных товаров, можно встретить гидроксиметилбутират отечественного производства.

К сожалению, далеко не все поставщики соблюдают условия хранения продукции.

Лучший и надежный вариант – заказать товар в проверенном интернет-магазине. Ссылка на один из самых популярных предоставлена ниже.

HMB: инструкция

В инструкции к HMB производители указывают, что добавка может быть полезна при сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Также не следует превышать рекомендуемую дозу и пропускать назначенный прием, иначе необходимый эффект не будет достигнут.

HMB: как принимать

Оптимальная дозировка HMB составляет 1-3 г. При этом 1 г добавки употребляют за 30-60 мин до тренировки, а 3 г необходимо разделить на 3 равных приема: после сна, за 30-60 мин до тренировки и во второй половине дня.

Средняя продолжительность курса – 8-12 недель. Для достижения стойкого эффекта желательно сочетать с цитруллином.

HMB: противопоказания

Увеличить картинку

HMB противопоказан:

  • людям с почечной недостаточностью;
  • страдающим заболеваниями печени и желудка;
  • беременным и кормящим матерям;
  • детям до 14 лет;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

HMB: вред

Вред от применения HMB незначительный:

  • головокружения,
  • головные боли.

Побочные эффекты могут возникнуть в том случае, если превышается рекомендованная доза или не соблюдаются условия приема добавки.

HMB: отзывы

HMB оказывает положительное влияние на силовые показатели во время тренировок бодибилдеров. Об этом говорят многочисленные отзывы на различных форумах.

Начинающие атлеты отмечают, что добавка защищает мышцы от разрушений во время занятий спортом.

Также они говорят о том, что выносливость во время применения становится чуть лучше, HMB помогает терять жир, особенно во время первых дней диеты.

Стоит отметить, что прием гидроксиметилбутирата в течение короткого периода времени не эффективен.

HMB: цена

Доступные цены на спортивные добавки HMB встречаются достаточно редко в некоторых интернет-магазинах.

Один из таких – iHerb – всемирно известный американский магазин с безупречной репутацией, который занимается онлайн продажей эко-продукции и делает хорошие скидки для тех кто использует промокод iherb на скидку для новичков и по акциям.

Здесь можно найти и другие БАДы: йохимбе, 7-Кето, горянка и многое другое. Товар придется подождать от 1 до несколько недель, но его качество и эффективность гарантированы.

HMB: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей HMB:

Купить капсулы и порошок HMB!

1. Купить HMB по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2.

Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается код iHerb и вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ для всех и список активных Акций до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к.

при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через самые надежные кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Обязательно оцените скидки по купону JD на товары из Китая и промокоду Связной для получения дисконта на смартфоны и гаджеты!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает HMB? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, использующим спортивные добавки!

Гидроксиметилбутират или HMB

Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

Появилась новая пищевая добавка в мире спорта, как среди любителей, так и профессиональных спортсменов – гидроксиметилбутират. По отчетам исследований имеются противоречивые данные об его влиянии на организм, но это также связано с малой изученностью препарата. Так что же это такое – новая тенденция, которая перевернет мир, или очередная пустышка?

Что это такое

Гидроксиметилбутират (сокращенно HMB) – продукт разрушения лейцина, играющий одну из ключевых ролей для построения молекул белка. Метаболит образуется в малом количестве организмом человека, но этого не хватить при тяжелых физических нагрузках.

Большие количества незаменимой аминокислоты – лейцина –  находятся в мышцах. При выполнении упражнений происходят микротравмы мышечных волокон, что приводит к деструкции аминокислоты и высвобождению гидроксиметилбутирата. Высокие концентрации препарата способны уменьшить разрушение мышечных тканей, увеличить выносливость, восстановить силы организма.

В свободном виде гидроксиметилбутират содержится в пищевых продуктах. К ним относят цитрусовые фрукты (ананас), рыбу (мясо сома). Но концентрации вещества малы, что не позволяет использовать только еду/напитки для получения его в достаточном количестве.

Механизм действия препарата

О гидроксиметилбутирате среди бодибилдеров стало известно под конец 90-х годов, после обнародования исследования Стива Нисена о его действии. Суть исследования заключалась в испытании препарата вначале на лабораторных животных, а затем на спортсменах. Нет данных о влиянии на прирост мышечной массы по сравнению с людьми, не принимавшими препарат.

Наибольшего результата удавалось достичь на первых неделях использования гидроксиметилбутирата, когда была разработана программа тренировок, отличающаяся от привычной, для спортсмена. Смена тренировочного процесса усиливает нагрузку на организм, что вызывает интенсивный распад белков мышечных волокон.

При этом действие метаболита лейцина максимально в данный период. Поступающий извне гидроксиметилбутират стимулирует выработку веществ, способствующих восстановлению клеток организма. Самостоятельно препарат не влияет на рост мышечной массы.

Существует недостаточное количество исследований по его механизму действия,  для формулировки окончательного решения об эффективности препарата. Из-за дороговизны на рынке сбыта препарат не очень пользуется популярностью, поэтому исследуют его неохотно.

Влияние НМВ на выносливость

По данным исследования 2009 года о влиянии препарата на выносливость и производительность было доказано, что прием на протяжении нескольких дней или один раз не имеет нужного эффекта.

Но длительный прием препарата (больше 9 нед) увеличивает производительность во время тренировочного процесса.

У испытуемых отмечалось повышение насыщения тканей кислородом во время аэробных упражнений, кардиотренировок.

Ценность гидроксиметилбутирата заключается в том, что он не является гормональным препаратом. Его действие на гормональную систему человека лежит в уменьшении активности кортизола (гормон коры надпочечников, обладающий катаболическим эффектом), как результат, блокирует распад протеинов мышечных клеток.

Влияние на жировой обмен

Отмечается положительное влияние препарата на жировой обмен. Сочетание его и лецитина оказывает более выраженное действие на обмен жиров (уменьшается количество образования холестерина), а также способствует защите печени при воздействии высоких физических нагрузок.

Совмещение тренировочного процесса и  приема гидроксиметилбутирата ускоряют процессы жиросжигания.

Креатин или НМВ

Проводились сравнительные изучения эффективности гидроксиметилбутирата и креатина, и совместное применение препаратов. Исследование показало, что применение обоих добавок сразу усиливало действие. Увеличивалась выносливость организма, повышалась мышечная сила и рост мускулатуры не за счет жировой прослойки, а путем синтеза новых белковых молекул мышечной тканью.

Использование гидроксиметилбутирата эффективней для начинающих спортсменов или спортсменов, возвращающихся к тренировкам, после длительного перерыва, людям после 45 лет. Но нет научных доказательств о приросте мышечной массы у тяжелоатлетов.

По отзывам некоторых спортсменов принимающих препарат, говорится об его влиянии на сохраненную набранную массу на послекурсовой терапии, в промежутке между курсами андрогенов и анаболических стероидов (сокращенно ААС).

Производители и состав препарата

Производство добавки дорогостоящее, поэтому производители представлены большими корпорациями США (Scitec Nutrition, BioTech, Hmb optimum nutrition), Польши (UNS, Olimp sport nutrition, Activlab), Великобритании (Amix nutrition), Германии (Weider). Фирмы выпускают гидроксиметилбутират, как отдельную добавку, или комплексно с другими аминокислотами, обычно незаменимыми (лейцином, изолейцином, валином).

В составе действующим веществом является свободная кислота или моногидрат соли кальция. Как добавочные вещества, для увеличения сроков хранения, используют стеарат магния, бычий желатин, добавки для окрашивания.

Не стоит применять гидроксиметилбутират после истечения срока годности указанного на банке. Препарат не рекомендуется использовать людям с заболеваниями почек, печени, желудка, а также беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.

Принципы применения гидроксиметилбутирата

Эффективной терапевтической суточной дозой является 3 г. В исследованиях было доказано, что увеличение дозы не влияет на ускорение или увеличения действия гидроксиметилбутирата. Поэтому не стоит превышать рекомендуемых производителем доз. Препарат не имеет побочных эффектов.

Гидроксиметилбутират продается банками по 90 кап scitec nutrition, а также по 120 капсул. Как принимать данную добавку? В инструкции по применению препарата указано, что НМВ следует принимать по 2 капсулы 2 раза в день. В свободные от тренировки дни дозу принимать после еды 2 раза в день. Во время тренировочного процесса желательно – за 30-45 мин до тренировки вторую часть дозы.

Где купить гидроксиметилбутират

Пищевые добавки приобретаются в аптеке. Не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом, который относится к группе седативных препаратов и может использоваться как наркотическое средство.

В связи широким распространением спортивного образа жизни, в городах открывается большое количество специализированных магазинов по спортивному питанию, где есть возможность проконсультироваться и выбрать подходящий товар.

Заключение

Отзывы принимающих гидроксиметилбутират противоречивы. Кому-то он подошел, кому-то – нет. Недостаточное количество исследований подводит к тому, что нельзя однозначно сказать об его эффективности. Поэтому выбор за вами принимать его или выбрать что-то другое.

HMB (гидроксиметилбутират): пустышка или стоящая добавка?

Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

     На днях я был в зале и услышал там такой разговор: «Я тут нашел добавку, которая может реально помочь поднабрать. У нее такое дурацкое название, вроде бетаметил….чего-то там, в общем, очень непростое. Думаю, что с таким названием она должна работать».

     То, о чем говорил этот парень, было добавкой с названием бета-гидрокси-бета-метилбутират (а проще – гидроксиметилбутират), иначе известной как HMB.

     Что такое HMB?

     HMB – это метаболит аминокислоты лейцина. В основном это значит, что ваше тело производит HMB из лейцина.

     Давайте посмотрим, что именно наука говорит об этой добавке с усиленно рекламирующимися достоинствами вроде увеличения сухой мышечной массы и силы, а также улучшения композиции тела.

     Ваше тело – фабрика по производству HMB.

     Исследования (1) показывают, что производство гидроксиметилбутирата в организме связано с приемом лейцина. По сути, мы являемся фабриками по производству HMB.

Хотя возможно получить увеличение уровня HMB за счет приема лейцина в виде добавки, это все-таки будет ужасно неэффективной затеей, ведь только 5% лейцина конвертируется в HMB (1).

Представьте, что вы будете получать только 5% от своей зарплаты!

     Прием самого HMB в виде добавки по сути дает вам гораздо большие возможности по увеличению уровня этого вещества в организме. Хотя какая разница… Я имею в виду, а какой вообще от этого толк? Может ли это помочь увеличить мышцы и силу?

      Как работает HMB?

      Давайте на время изобразим из себя ученых и попытаемся разобраться в механизме работы HMB на молекулярном уровне.

      Во-первых, точно зафиксировано, что HMB активирует mTOR – ключевой сигнальный элемент роста мышц (2,3,4). HMB также активирует еще один критически важный компонент синтеза протеина в мышцах, называющийся P70S6K (ну в самом деле, кто там придумывает такие названия?☺) (5).

     Помимо воздействия на сигнальные элементы роста мышц, HMB также снижает активность процесса распада протеина в мышцах (катаболизм) (6).

     Есть ли толк от применения HMB?

     Исследования, которые проводят всякие «ботаники» в своих лабораториях – это одно, а реальная эффективность – уже другое. Есть ли от приема HMB в виде добавки реальная польза? Давайте посмотрим на исследования и сделаем для себя некоторые заключения.

     В отличии от многих добавок, HMB был проверен на множестве различных людей. Здесь имеются в виду тренирующиеся и нетренирующиеся мужчины и женщины, молодые и старые.

Добавка проверялась на людях, тренировавшихся в различных режимах, как с соблюдением специальных диет, так и без них.

Вообще, похоже, что научные исследования в интересующей нас всех тематике становятся действительно серьезными.

     Весь этот объем проведенных экспериментов позволяет нам:

  1. Делать обобщенные заключения
  2. Интерпретировать данные (это полный кошмар) и еще больше запутываться☺

   Несмотря на очень широкий круг проводившихся экспериментов, мы все-таки можем сделать на их основании некоторые полезные для себя выводы.

     HMB у нетренировавшихся людей.

     Большинство исследований HMB у нетренировавшихся людей проводились на протяжении 4-8 недель. В более коротких, 4-х недельных исследованиях, те, кто принимал HMB, показали большие увеличения в сухой мышечной массе, чем те, кто принимал плацебо (7, 8). Бинго??!

     К сожалению, если посмотреть на результаты более длительных экспериментов (8 недель), HMB оказывается ничуть не эффективней плацебо (9). Как так?

     Скорее всего, дело в методологии исследований. Большинство из них не предполагали периодизации приема добавки, что вскоре могло привести к замедлению роста мышц из-за адаптации.

Так вполне можно предположить, и есть некоторые доказательства, подкрепляющие эту теорию.

В 12-недельном исследовании с периодизацией прием HMB привел к большему приросту сухой мышечной массы и силы по сравнению с плацебо (10).

     Еще один момент, на который нужно указать, это то, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки HMB (в диапазоне от 1,5 до 3 гр) и степенью увеличения сухой мышечной массы. Правда, никто не исследовал дозировки выше 3гр/день. Может быть, есть добровольцы?☺

     HMB у тренировавшихся людей.

     Раз уж вы читаете эту статью, то, скорее всего, относитесь к группе тренирующихся, и именно этот раздел представляет для вас наибольший интерес.

     Странно, но мы видим здесь с течением времени обратный эффект при приеме HMB. В краткосрочном периоде добавка не вызывает более серьезных улучшений по массе и силе, а в долгосрочном периоде вызывает их.

     Существует куча плохо контролировавшихся исследований, которые дают почти бесполезные для дальнейших выводов данные. Как человека с научным подходом к организации тренинга, меня это выводит из себя. Так что я отбрасываю такие эксперименты, и фокусируюсь только на тех, где был обеспечен должный контроль.

     4-х недельный эксперимент не обнаружил улучшений в силе и сухой мышечной массе при приеме HMB у студентов-игроков в американский футбол, но при исследовании в течении 7 недель HMB позволил увеличить результат в жиме лежа на 4,5кг, а в приседаниях – на 3,2кг по сравнению с плацебо (11). Таким образом, зависимость силы от приема HMB у тренировавшихся людей можно отобразить следующим графиком:

  • Самые популярные марки HMB на iherb.com
  • Доступный вариант HMB от Myprotein 

     HMB на фоне строгой диеты.

     Ограничение калорийности питания и строительство мышц не всегда возможно совместить. Однако иногда нам нужно просушиться, и единственный способ этого достичь – урезать калорийность питания (попробуйте найти другой способ, и вы станете самым богатым человеком на земле).

     Помните, раньше я упоминал, что HMB снижает катаболизм? Так может быть, эта добавка может быть эффективной в сохранении мышечной массы в периоды урезания калорийности питания?

   Хотел бы я вселить в вас надежду по этому поводу, но наука говорит о другом. В одном исследовании обнаружено, что прием 3гр HMB в день не оказало реального эффекта на предотвращение потерь сухой мышечной массы, и лишь слегка снизило потерю силы на фоне снижения калорийности у тренировавшихся дзюдоистов (12).

     И снова сидящий в глубине меня ученый разочарован, т.к. это исследование длилось всего 3 дня, что делает его результаты малополезными.

     В еще одном исследовании, которое длилось 28 дней, тоже не было выявлено эффекта приема HMB на снижение катаболизма у игроков первого дивизиона в американский футбол (13).

     HMB: заключительные выводы

     HMB – интересная добавка. Похоже на то, что она наиболее эффективна для увеличения сухой мышечной массы на ранних стадиях тренировок у ранее нетренировавшихся людей, а также увеличения силы в долгосрочной перспективе у тренировавшихся атлетов.

     В настоящий момент количество исследований эффективности HMB велико, но по-настоящему глубоких среди них почти нет. Все выглядит обнадеживающе, но требуются дополнительные эксперименты с обеспечением должного контроля, чтобы определить, насколько эффективен гидроксиметилбутират.

     Лично я считаю, что стоит самому попробовать, при этом вести детальные записи. Если HMB в вашем случае будет работать, продолжайте его использовать. Ну а если нет, пробуйте другую добавку.

     Научные источники (на английском), на которые ссылается автор статьи:

Первоисточник статьи

Перевод: http://i-pump.ru/    

Поделись с друзьями!

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое и как ускорить жиросжигание

Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

Гидроксиметилбутират – это добавка, которая может ускорить процесс вашего жиросжигания благодаря своим свойствам, одним из которых является способность поднимать уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).

Привет, друзья. Гидроксиметилбутират или HMB – это та добавка, о которой мне хочется сегодня с вами поговорить по многим причинам. Первая – это способность ускорять жиросжигание, вторая – это замедление потери мышечной массы на сушке, а третья – я сам применял эту добавку, и готов поделиться своим личным опытом.

Я перепробовал множество спортивных добавок, которые были более эффективными или менее.

Мне всегда кажется, что, если что-то может улучшить мой результат, то есть смысл хотя бы попробовать тот или иной способ. Будь то новая спортивная программа, упражнение или биологически активная добавка.

Дело не только в моём стремлении стать лучше.

Мне нравится пробовать что-то на себе и делиться с вами РЕАЛЬНЫМ практическим опытом, а не переписанными по тысячу раз одними и теми же строками в интернете.

Если слова не подтверждены практикой, то мне кажется это не правильным. Каким-то пустословием и «переливанием из пустого в порожнее».

Поэтому, как всегда, в конце статьи я расскажу вам свой реальный опыт применения данной спортивной добавки. Надеюсь, он окажется для вас полезным.

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое?

Гидроксиметилбутират (HMB или от англ. «beta-hydroxy beta-methylbutytic acid») – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина. Вернее, в результате расщепления последнего.

Напомню, что лейцин – это одна из трёх аминокислот BCAA с разветвлённой цепочкой.

Лейцин находится в очень больших концентрациях в мышечной ткани, чем нам, собственно, и интересен.

Только представьте себе, что существует 20 аминокислот (8 из которых незаменимых), а наши мышцы аж на 35% состоят из ТРЁХ аминокислот (BCAA):

  1. Лейцин (САМАЯ ВАЖНАЯ!).
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

Лейцин обнаруживается в большой концентрации именно в мышечной ткани.

Поскольку, HMB – это, грубо говоря, продукт распада лейцина, то во время силовых тренировок, когда происходит микроповреждение мышц (и разрушение лейцина), концентрация гидроксиметилбутирата увеличивается.

В свою очередь, увеличение в мышцах концентрации HMB даёт биохимический сигнал организму о том, что необходимо подавить разрушение тканей этих самых мускулов.

После получения данных выводов HMB стал очень популярным в бодибилдинге!

Внимание! Многие люди, увидев в конце расшифровки названия HMB «бутират» путают гидроксиМЕТИЛбутират с гидроксибутиратом.

HMB или гидроксиМЕТИЛбутират, о котором мы говорим с вами в этой статье является биологически активной добавкой, не имеющей отношения ко всем проявлениям неадекватности, которой славится гидроксибутират.

Все эти «забавные», в кавычках, видео, на которых люди не могут нормально стоять на ногах и говорят несвязные вещи, НИКАК НЕ СВЯЗАНЫ С гидроксиметилбутиратом (HMB), а являются последствиями применения седативного средства, часто использующегося в рекреативных целях, как наркотическое средство – ГИДРОКСИБУТИРАТА!

Короче:

  • Гидроксиметилбутират (HMB) = БАД для здоровья и бодибилдинга.
  • Гидроксибутират = Седативное средство (иногда применяющееся не по назначению различными неадекватными людьми).

Как работает гидроксиметилбутират

Давайте разберёмся в том, как работает HMB.

Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.

mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.

Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.

Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются аминокислоты BCAA и протеин.

Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки». Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.

Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.

Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.

Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

  • Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
  • HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
  • HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

HMB является достаточно изученной добавкой.

Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.

Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых. Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Вывод: Лучше применять HMB периодами, например, месяц пьёте, месяц не пьёте, чтобы избежать адаптации организма к добавке и снижению эффективности.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Вывод: Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов. Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке.

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.

Мой честный отзыв о применении HMB (гидроксиметилбутирата)

Естественно, я не вижу никакого смысла вам рассказывать о том, чего сам не попробовал, поэтому я ещё в декабре 2017 года решил прикупить себе данную добавку.

Я покупал гидроксиметилбутират по этой ссылке. Пожалуй, это самый оптимальный вариант в соотношении цена/качество.

Помните, что использование некачественных спортивных добавок (не только HMB) ведёт к риску проявления побочных эффектов.

Не нужно играть со своим здоровьем. Лучше переплатить 3 рубля в таких случаях, чем сэкономить рубль.

Скажу так, моментального эффекта от добавки замечено не было.

На время приёма добавки я старался придерживаться качественного питания:

  1. Без избытка углеводов в питании (лишнего жира мне не нужно).
  2. Ел примерно 1,5-2 грамма белка на кг веса своего тела.

С января месяца я перешёл на БУЧ диету. Решил готовиться к лету заранее.

А также, грамотно тренировался 4 раза в неделю, используя в конце тренировки тонизирующие упражнения и, как правило, перед силовой тренировкой меня ждала кардио тренировка для сжигания жира.

На основании всей проделанной работы и изученных исследований могу сказать об эффектах данной добавки следующее:

  • Добавка защищает мышцы от разрушений во время тренировок (антикатаболический эффект).
  • HMB ускоряет выработку факторов роста: соматотропина и инсулиноподобного фактора роста-1 (этот эффект имеет место быть, но чуть меньше, чем у гамма-аминомасляной кислоты).
  • Добавка помогает терять жир, особенно в начале диеты (я потерял почти 5 кг веса за первые 10 дней диеты). Также, есть исследования, что женщины за первые три дня смогли избавиться от 1% жира с помощью гидроксиметилбутирата.
  • Выносливость стала чуть лучше, я стал делать кардио более высокоинтенсивное + более длительное, хотя я не фанат бега.
  • Существует исследование, что HMB усиливает действие креатина моногидрата. Это очень важно, т.к. это одна из самых изученных и рабочих добавок в бодибилдинге.

Как принимать HMB

Я принимал HMB по следующей схеме:

  1. Дневная дозировка составляла 1-3 грамма. Лучше больше, чем меньше. Т.е. лучше принимать 3 грамма в сутки, чем 1.
  2. Дозировку увеличивайте постепенно. От 1 грамма в сутки до трёх. На вторую-третью неделю уже можно спокойно употреблять по 3 грамма в сутки (это 6 капсул по 500 мг в моём случае).
  3. Принимаем HMB за 30-60 минут ДО тренировки на голодный желудок, либо с протеиновым коктейлем. Углеводы будут замедлять усвоение HMB несколько часов, поэтому лучшим решением является употребление на голодный желудок.
  4. Если вы используете уже 3 грамма HMB в сутки, то РАЗДЕЛИТЕ его на три приёма. Один за 30-60 минут ДО тренировки, остальные два утром и вечером. В итоге, будет три приёма по 1 грамму. Старайтесь принять так, чтобы между приёмами были равные промежутки времени, так вы будете поддерживать равномерную концентрацию в крови.
  5. Лучше принимать HMB курсами по 4-6 недель, затем перерыв 2-3 недели, чтобы предотвратить привыкание организма к добавке и усилить действие.
  6. Одновременный приём с креатином возможен, но помним, что креатин лучше пить со сладким соком (для выброса инсулина и транспорта креатина последним), а углеводы (в том числе, сладкий сок) тормозит усвоение HMB.

HMB. Выводы

HMB – это очень любопытная добавка, на мой взгляд.

Особенно она будет полезна начинающим атлетам, которые только начинают тренироваться. За короткий промежуток времени они смогут увеличить количество сухой мышечной массы и силу.

Также, тренирующиеся атлеты смогут почувствовать эффект от данной добавки, только на более длинной дистанции (при приёме от 7 недель). Но помним про периодизацию и про привыкание организма к препарату.

Спортсмены аэробных видов спорта тоже смогут увеличить свои показатели за счёт способности HMB увеличивать выносливость.

Давайте, я немного подытожу всё, что сегодня сказал.

  • Гидроксиметилбутират – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина.
  • HMB активизирует mTOR и запускает компонент P70S6K. Из-за них даётся сигнал генам растить мышцы и увеличивается синтез белка.
  • Лучше применять HMB периодами.
  • Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).
  • Употребляем HMB за 30-60 минут ДО тренировки.
  • Если пьём три грамма в сутки, то делим на три приёма по грамму (утро, до трени, вечер).

На сегодня, у меня на этом всё.

Хочу, чтобы вы понимали, что если вы ничего не будете делать и просто «закинетесь» этой добавкой лёжа на диване, то чуда не произойдёт, но при определённых усилиях эта добавка может стать хорошим подспорьем в построении тела вашей мечты.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

HMB (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Гидроксиметилбутират (HMB): как принимать и для чего, отзывы ББ

В рационе каждого спортсмена должны присутствовать белки. Тренировки на выносливость и силу требуют поступления необходимых питательных веществ, а белки – самые важные строительные блоки для мышц. Белки состоят из аминокислот.

Некоторые из незаменимых аминокислот не могут производиться организмом. Отсутствие белка в рационе приводит к недостатку незаменимых аминокислот в организме.

Гидроксиметилбутират (HMB) происходит естественным образом в организме в качестве расщепления незаменимой аминокислоты лейцина.

HMB – что это такое?

Бета-гидрокси-метил-бутират или HMB – это метаболит незаменимой аминокислоты лейцина, он встречается как у растений, так и у животных, особенно в большом количестве содержится в траве люцерны, грейпфруте, рыбе сом и кукурузе. Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка и рост мышц.

Механизм действия состоит в том, что HMB помогает поддерживать способность организма минимизировать распад белка и повреждение мышечных клеток после интенсивных физических нагрузок. Это естественным путем стимулирует рост мышц.

Плюсы и минусы ГМБ

Научные исследования показали, что силовые тренировки с диетой и тремя граммами ГМБ в день, за три недели увеличили силу и мышечную массу на 300% больше, чем те, кто придерживался того же режима питания и физических упражнений без использования спортивного питания HMB.

В США было проведено четыре клинических испытания добавки на людях, в ходе исследования не было обнаружено каких-либо негативных побочных эффектов от дозировки 3 грамма в день.

Плюсы ГМБ:

  • восстановление мышц;
  • уменьшает возможность потери мышц во время тренировки;
  • уменьшает разрушение мышечных белков;
  • увеличивает производство мышечных белков.

Как работает HMB?

HMB отличается от других добавок спортивного питания объемом исследований, показывающих не только улучшение результатов от нагрузок, но также и безопасность. Изучение безопасности HMB было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований.

Гидроксиметилбутират помогает улучшить эффекты силовых нагрузок, улучшает показатели выносливости и ускоряет процесс восстановления у мужчин, женщин, молодых, старых, спортсменов и новичков.

  1. Во-первых, HMB нарушает распад белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, так как у тела появляется меньше мышечного повреждения, которое необходимо восстановить, таким образом, HMB помогает максимизировать результаты от тренировки и предотвратить дегенерацию мышц.
  2. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для повышения прочности волокон. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно применяется в медицинской области для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и сокращения времени восстановления. Запатентованный HMB безопасен. С помощью его ингибирующего эффекта деградации мышц, HMB является наиболее эффективным после тяжелых нагрузок, которые вызывают мышечные повреждения.

Кому полезна добавка:

  • У нетренированных спортсменов боль в мышцах проходит быстрее, поскольку HMB ускоряет восстановление мышц.
  • HMB способствует анаболическому эффекту и поэтому рекомендуется для культуристов.

  • Добавка бета-гидрокси-метилбутирата способствует сохранению мышечной массы у пожилых людей. HMB может быть полезен в профилактике атрофии мышц, вызванной постельным режимом или другими факторами.

Топ-5 брендов, выпускающих HMB

  1. Optimum Nutrition HMB 1000 Caps.
  1. Platinum Performance Myo-Aid.
  1. BodyTech HMB (360 capsules).

Выводы

HMB является природным соединением, используемым для увеличения мышечной массы. Поскольку тело нуждается в протеине, чтобы помочь построить и восстановить ткань тела, поддерживать здоровую иммунную систему и дать энергию, важно включить белок в рацион.

HMB является продуктом разрушения аминокислоты лейцина, который сильно сконцентрирован в мышцах. Когда мышцы активны во время физических нагрузок, лейцин разрушается, образуя HMB. Исследования показывают, что добавка увеличивает мышечную массу и уменьшает повреждение мышц.

Добавка используется культуристами и спортсменами, которые заинтересованы в повышении эффективности силовой тренировки. Также ГМБ помогает набирать мышцы, сводя к минимуму распад мышечных волокон после тренировки.

Так как HMB замедляет катаболизм в организме, — это означает, что больше белка будет использоваться для роста мышц и восстановления.

о ГМБ

Также читайте, как принимать аминокислоты BCAA →

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.