Можно ли бегать при плоскостопии: безопасность и советы

Содержание

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Можно ли бегать при плоскостопии: безопасность и советы

Плоскостопие – недуг, который становится приговором для многих бегунов. В 70-80-е годы врачи считали плоскостопие и бег несовместимыми. Любая физическая нагрузка не поощрялась.

На сегодняшний день медицина сделала шаг вперёд, а спортсмены на своём примере показали, что и не с такими «болячками» можно преодолевать себя. Впрочем, плоскостопие – далеко не шутки.

Не болит сегодня – тяжёлые последствия могут быть завтра.

В качестве эксперта по вопросам бега при плоскостопии выступил Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави.

Почему появляется плоскостопие

Известно, что плоскостопие – современная болезнь. Наши предки ей не страдали. Врач объясняет, что всему виной – то, что мы постепенно отошли от древних традиций.

«Природа придумала такую анатомическую область как стопа для того, чтобы мы ходили босиком и желательно по мягкой земле. Асфальт, бетон, обувь придумал сам человек – не природа.

Природа же изначально задумала адаптацию человека к обычной земле. Изменение адаптации к плоской поверхности и подошвы, с помощью которой мы ходим ортопеды и назвали плоскостопием.

Стопа постепенно начинает напоминать абсолютно плоскую форму.

Плоскостопия чаще всего бывает два, иногда три. Поперечное, продольное и их комбинация – продольно-поперечное.

Поперечный свод чаще всего уплощается из-за того, что мы носим узкую обувь в области носка и очень часто стараемся как можно выше приподнять пятку. Это, естественно, о женщинах, любящих высокий каблук.

Таким образом, арочка, которая создаёт поперечный свод начинает уплощаться. Плюсневые кости начинают пытаться это компенсировать и разъезжаются, а мягкие ткани компрессируются.

Мы начинаем чувствовать боль в межпальцевых промежутках, потому что нервы зажимаются. У женщин же появляются знаменитые шишки».

Какое плоскостопие беспокоит при беге?

Чаще всего люди даже не задумываются, что у них есть плоскостопие и начинают заниматься спортом, в частности бегом. Только после первых болевых ощущений у любителей-бегунов появляются первые сомнения. Дмитрий отмечает, что основная беда спортсменов и просто людей, занимающихся бегом – именно продольное плоскостопие.

«При беге людей чаще беспокоит не поперечное, а продольное плоскостопие. Во время бега может создаться динамический вальгус всей нижней конечности. У вас будет болеть не только стопа и голеностоп, но и коленный сустав, тазобедренный и даже нижняя часть спины».

Логично задаться вопросом, можно ли бегать при плоскостопии? Имейте в виду, что каждый случай индивидуален, но в целом плоскостопие – не приговор для бегунов. Главное не забывать о других важных тренировках.

«Здесь такой вопрос, бегать-то можно при продольном плоскостопии, но только при условии, что вы постоянно будете тренировать свою заднюю большеберцовую мышцу постоянно и стараться поддерживать свод в нормальном состоянии.

Безусловно, степень болезни влияет, но это статистические шкалы и оценки. Каждый человек индивидуален – нужно смотреть конкретный пример. Допустим, у человека может быть первая степень продольного плоскостопия, но ожирение четвёртой стадии, тогда бегать будет совсем тяжко. Нагрузка на стопу будет колоссальной, хотя вроде первая степень.

Я сам видел профессионального спортсмена, занимающегося триатлоном, который бегает с ярко-выраженной плоско-вальгусной деформацией и она у него стремится к продольному плоскостопию. При этом у него ничего не болит. Такая адаптация тоже бывает».

Вред бега при плоскостопии

Логично задаться вопросом, а не ухудшит ли бег мои проблемы со здоровьем? Конечно, есть и такая вероятность, особенно, если вы только бегаете и никак не боретесь со своим плоскостопием.

«Можно ли усугубить проблему? Естественно. Если вы наращиваете беговые объёмы, но не занимаетесь профилактикой, не пытаетесь вернуть нормальный свод стопы, не делаете упражнения на мышцы-стабилизаторы, то объёмом вы будете заставлять болезнь прогрессировать».

Как выбрать кроссовки при плоскостопии

Важный момент бега при плоскостопии – выбор правильной обуви и стелек. Наш эксперт считает, что единого критерия для обуви нет, но важно обращать внимание, прежде всего, на собственные ощущения при беге.

«Кроссовки обязательно нужно выбирать специальные, но главный критерий – ваше удобство. У них должна быть очень хорошая амортизирующая поверхность, которая будет гасить динамический удар о плоскую поверхность, на которой вы бежите и нивелировать отрицательные последствия.

Про стельки скажу так. Если вам доктор уже поставил диагноз продольное плоскостопие, то, используя только стельки без упражнений, вы никогда не избавитесь от данной проблемы. Если ноги продолжают болеть даже спустя неделю после использования ортопедических стелек, то знайте – они вам не подходят. Стельки же я советую своим пациентам лучше подбирать индивидуально». 

5 правил бега при плоскостопии :: «ЖИВИ!»

Можно ли бегать при плоскостопии: безопасность и советы

Плоскостопие, с медицинской точки зрения, — это изменение формы стопы, опущение ее продольного или поперечного (а иногда и того, и другого) свода.

Как это влияет на возможность заниматься бегом? «Стопы — это своеобразные «пружины», которые снижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы при беге или ходьбе», — комментирует Светлана Шестакова, тренер «Бегового сообщества».

Можно ли бегать с плоскостопием? «В целом, да.

Это заболевание может классифицироваться по-разному и иметь разные формы проявления, поэтому каждый конкретный случай нужно рассматривать индивидуально, — говорит Светлана Шестакова. — Бегать с плоскостопием можно, но только соблюдая ряд важнейших правил».

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка».

Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом.

Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль.

В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Подробнее

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия).

Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках.

Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Делайте массаж стоп

Он поможет разогреть мышцы перед тренировкой и снимет лишнюю нагрузку после нее. «Подойдут такие манипуляции как пощипывание, поглаживание, надавливание на стопу. Также можно использовать массажные мячики или деревянные массажные валики, — советует Светлана. — Отличное воздействие на стопу оказывает «естественный» массаж — хождение босиком по песку, по траве и даже по камням».

Не пренебрегайте этими рекомендациями, если не хотите навредить здоровью. «Неправильная техника бега и отсутствие подходящей обуви могут травмировать коленные и тазобедренные суставы. Подобные травмы могут спровоцировать нарушение кровообращения и заболевания внутренних органов», — подытоживает Светлана.

Хотите научиться бегать? Следуйте советам из этой программы.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Особенности техники бега

Бегать с плоскостопием рекомендуется в соответствии со специальной техникой. Она предполагает определенную последовательность движений стоп и нижних конечностей. Соблюдение простых правил позволяет сохранить ноги от травм. Ключевые принципы беговой техники при плоскостопии:

  • при отталкивании ставить стопы на носки;
  • приземляться аккуратно на носки с перекатом на пятку;
  • делать пружинистые движения без лишнего давления;
  • ставить стопы правильно – без перекосов в стороны;
  • соблюдать строгую координацию движений.

Для освоения правильной техники бега рекомендуется получить консультацию опытного тренера. Под руководством инструктора удается избежать многих ошибок. Доведение движений до автоматизма обеспечивает правильную постановку стопы, что исключает дальнейшую ее деформацию.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Выберите правильные кроссовки

Они помогут корректно распределить нагрузку на позвоночник. «Подбором спортивной обуви должен заниматься квалифицированный специалист, который по определенным параметрам выберет наиболее подходящую для вас модель», — говорит Светлана Шестакова.

Услугу тестирования и подбора кроссовок предлагают специализированные беговые центры и многие крупные бренды спортивной обуви. О том, на что обратить внимание при выборе спортивной обуви, мы писали здесь.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

  • регулярная боль в стопах после бега;
  • боль в области пятки или подъема;
  • онемение пальцев;
  • увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
  • регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Программа тренировок

Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

  • не допускать марафонских забегов;
  • избегать силовых состязаний;
  • не практиковать бег с отягощениями;
  • исключить интенсивные занятия;
  • продолжительность – не более 40 мин;
  • регулярность – до 2-3 раз в неделю;
  • начинать с легкого бега трусцой;
  • постепенное наращивание темпа.

Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

Влияние на болезнь

Правильно подобранная спортивная нагрузка оказывает незаменимое действие на суставы и связки. Упражнения способствуют:

  • повышению эластичности ослабленных сухожилий;
  • улучшению кровообращения в ступнях;
  • укреплению мышц;
  • увеличению амплитуды движений в стопах;
  • восстановлению рессорной функции.

Но существуют строгие ограничения по определенным видам спорта. Одни дисциплины положительно влияют на суставы, другие могут вызвать осложнения.

Можно ли бегать при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии: безопасность и советы

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям.

Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной – бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант – специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут.

Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего – боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых – между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли.

Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся.

Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят – допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп.

Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить.

Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае.

Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит.

Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении.

Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове.

Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви.

Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта.

Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга.

По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий.

При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку.

В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта.

Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением.

Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни.

При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства.

В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки.

Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки.

Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

https://www..com/watch?v=yfFEum67VL4

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.