Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Содержание

Основные способы профилактики артроза

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Артроз — не только распространенное заболевание суставов, это еще и патология, часто приводящая к инвалидности.

Хромающая походка, невозможность наклониться или развернуть голову — все это результаты артроза суставов.

А лечению эта болезнь поддается очень сложно, чтоб достичь стойкой ремиссии, необходимо постоянно проходить дорогостоящие лечебные курсы. Потому профилактика артроза имеет немаловажное значение.

Основные задачи

Профилактика артроза условно разделяется на первичную и вторичную.

В некоторых случаях еще отмечают и третичную:

  • первичные профилактические мероприятия направляются на предотвращение болезни, избавление от основных причин появления;
  • вторичная профилактика артроза суставов производится, если болезнь все же начала развиваться. Основная задача — не допустить появления возможных осложнений и перехода заболевания в хроническую стадию;
  • третичная — это реабилитационный период, восстановление социальной адаптации.

Первичная профилактика производится чаще всего относительно второй стадии болезни, которая появляется на фоне иных патологий либо как результат травмирования. Выявить артроз суставов на первой стадии довольно тяжело, поскольку точные причины появления этого недуга не определены. Болезнь, как правило, поражает престарелых людей, а возрастные изменения являются неизбежными.

К основной группе риска, которая повышает возможность появления этой патологии, относится генетическая расположенность. Единственная профилактика, которая дает возможность снизить появление начальной степени артроза — избегать занятий, во время которых суставные ткани постоянно подвержены чрезмерной нагрузке. Показаны правильный образ жизни, закаливание и общие профилактические мероприятия.

Вторичную профилактику начинают с установления диагноза. Чем раньше проведено лечение заболевания, тем выше шансы приостановить патологию на текущем этапе и избежать побочных явлений.

Переход болезни в хроническую стадию является неизбежным, как и прогрессирование. Однако во время успешной профилактики артроз медленней развивается.

Методы вторичной профилактики совпадают со способами лечения, которое направлено на приостановление болезни.

Влияние образа жизни

ЗОЖ является немаловажным элементом профилактики всех болезней, и артроз не исключение.

Основными составляющими здорового образа жизни являются следующие:

  • предотвратить артроз суставов поможет правильный питьевой режим и здоровое питание;
  • физические нагрузки, которые соответствуют состоянию пациента;
  • укрепление иммунной системы, закаливание;
  • отказ от нездоровых привычек — спиртные напитки и сигареты вредны для суставов и костных хрящей.

В дневном рационе человека обязаны находиться все требуемые полезные элементы и витамины, достаточно белка, являющегося строительной основой для мышц. Углеводы и жиры также требуются, но объем жиров нужно снизить, а углеводы надо получать из свежих фруктов и овощей, а не из сдобы.

Чрезмерное употребление соли и сахара нарушает метаболизм. Вследствие этого угнетается выработка веществ, которые требуются для восстановления хрящей. Если нарушен питьевой режим, то в организме скапливаются токсины, ухудшается кровоток в сосудах.

Среди причин, которые приводят к нарушению работы суставов, нервное напряжение и депрессии. Потому отдых и психологическое расслабление немаловажны для здоровья. Если на работе все время происходят стрессовые ситуации либо в семье сложные взаимоотношения, то необходимо подумать о сеансах у психотерапевта.

Способы закаливания

  • занимаясь на тренажерах или упражнениями на приседание, не нужно полностью сгибать ноги;
  • во время выполнения любых действий в стоячем положении нужно постараться держать спину ровно, а ноги немного согнутыми. Мыть полы желательно шваброй с длинной рукоятью, во время уборки пылесосом отрегулировать длину ручки так, чтобы не нужно было сгибаться;
  • удерживая груз руками, не рекомендуется разворачивать корпус;
  • поднимая груз с пола, необходимо приседать, а не сгибать спину, наклонившись;
  • во время бега необходимо опираться полностью на стопу, а не на пятку, не выгибать в спину, голова должна находиться ровно, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов;
  • правильно распределять груз, не нагружая одну руку;
  • не поднимать груз выше головы, использовать для этого подставки.

Вторичное лечение

Вторичная профилактика должна начинаться с корректировки жизненного образа. Советы такие же, как и для первичного лечения: полноценный отдых, отказ от нездоровых привычек, правильно составленное дневное меню.

Но требования к питанию ужесточаются, желательно соблюдать советы диетолога. Чрезмерный вес нужно будет сбросить, но не с помощью жестких диет. От определенных видов физической нагрузки нужно будет отказаться, чтобы не травмировать суставную ткань. Для разгрузки позвоночника можно использовать ортопедические приспособления.

Дневной рацион

Профилактика и лечение артроза подразумевают контроль массы тела. Для этого необходимо знать дневной расход калорий, учитывая образ жизни, и составить рацион с учетом энергетической ценности употребляемых продуктов. Чтобы не допустить чрезмерного веса, употребление калорий должно быть не больше их расхода.

Основные советы относительно дневного меню:

  • снизить потребление соли;
  • отказаться от копченых блюд, колбас, фастфуда;
  • исключить жареное;
  • минимизировать потребление кондитерских изделий;
  • в дневном рационе обязаны находиться каши, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты;
  • полезны для суставной ткани холодец и заливное;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки.

Лучше всего, чтобы полезные вещества поступали в организм с продуктами питания, однако их нехватку можно восполнить комплексом витаминов.

Для лечения артроза и остановки развития болезни требуются:

  • витамины В повышают проводимость нервных корешков, во время артроза рекомендуются для профилактики неврологических заболеваний;
  • витамин С способствует улучшению иммунной системы, уменьшает риск инфекционных патологий, а вместе с витамином P укрепляет сосудистые ткани;
  • витамины Е и С — активизируют восстановление клеток хрящей, являются натуральными антиоксидантами, которые приостанавливают дегенеративные процессы.

Профилактика суставных заболеваний

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Почему возникают и как распознать болезни суставов?

Чаще всего поражаются суставы верхних и нижних конечностей, позвоночный столб. Наиболее распространенными заболеваниями являются различные виды артритов, артроз, остеохондроз, остеопороз. Возникают недуги под влиянием следующих неблагоприятных факторов:

  • невыявленные или недолеченные травмы;
  • ожирение;
  • недостаток витаминов и микроэлементов, особенно кальция;
  • гиподинамия;
  • неправильный рацион и недостаточное потребление воды;
  • гормональный сбой;
  • системные заболевания;
  • ожирение;
  • вредные привычки;
  • хронические очаги инфекции.

Постоянное чувство усталости ног сигнализирует о развитии артрита.

Суставные заболевания развиваются постепенно и длительное время не дают о себе знать. О том, что болезнь прогрессирует свидетельствуют следующие симптомы:

  • боли в суставах;
  • припухлость;
  • отечность;
  • скованность или ограничение подвижности;
  • головокружение, нарушение слуха и зрения, координации при остеохондрозе;
  • мышечная слабость в пораженной конечности;
  • частые переломы костей при минимальном воздействии на них.

Соблюдение осанки

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

  • За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
  • Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
  • Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
  • Высота стула должна регулироваться.
  • Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
  • Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
  • Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
  • Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Прием витаминов и препаратов

Препараты кальция необходимы для профилактики остеопороза.

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:

  • «АртриВит»;
  • «СустаНорм»;
  • «Коллаген Ультра»;
  • «Кальцемин»;
  • «Ортомол Артро плюс»;
  • «Антиоксикапс»;
  • «Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»;
  • «Компливит кальций D3»;
  • «Декамевит»;
  • «Пентовит».

Снижение веса и физическая активность

Малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения приводят к ожирению. Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи преждевременно истончаются и изнашиваются, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Чтобы снизить вес, рекомендуются следующие посильные занятия спортом:

  • бег;
  • длительные пешие прогулки;
  • приседания;
  • упражнения ножницы и велосипед;
  • наклоны;
  • занятия с палкой или мячом;
  • вращательные движения конечностями;
  • плавание;
  • посильное поднятие тяжестей.

Следует помнить, что результативны только ежедневные физические нагрузки, которые укрепляют суставы и препятствуют лишнему весу.

Соблюдение диеты для профилактики болезней суставов

Сбалансированный режим питания – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Чтобы сохранить структуру костей и суставов здоровыми, следует полностью отказаться от алкоголя.

Спиртные напитки содержат много калорий, вымывают кальций, ухудшают работу почек, провоцируют ожирение и скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. При суставных патологиях запрещена сдобная, жирная, жареная, копченая и маринованная пища.

Рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров чистой воды в сутки. Следует отдать предпочтение следующим продуктам:

  • нежирному мясу и рыбе;
  • овощам и фруктам;
  • сухофруктам;
  • орехам;
  • макаронам;
  • бобовым;
  • молочным изделиям;
  • нежирным сортам сыра.

Для внутреннего применения

Напиток повышает иммунитет.

Если заболевание уже есть, то предотвратить его прогрессирование можно следующим способом:

  1. Взять 10—15 г сухих почек березы.
  2. Залить 1 л кипящей воды.
  3. Емкость поставить на слабый огонь и потомить 30 мин.
  4. Снять с плиты и дать настояться.
  5. Принимать по 200 мл 3 раза в сутки.

Для профилактики суставных патологий знахари рекомендуют такое средство:

  1. Взять 200 г очищенных зубчиков чеснока и 500 г ягод клюквы.
  2. Ингредиенты измельчить в однородную массу.
  3. Отставить на сутки.
  4. По истечении срока добавить 1 л жидкого меда и перемешать.
  5. Принимать средство по 10 г 3 раза в день за четверть часа до приема пищи.

Для внешнего применения

Чтобы укрепить суставы и избавиться от боли, для лечения и профилактики недуга целители рекомендуют следующий рецепт:

  1. Ядра каштана конского очистить от шкурки и измельчить.
  2. Залить 0,5 л нашатырного спирта.
  3. Дать настояться 7 дней.
  4. По истечении срока нанести на больной сустав, повязав теплой тканью.

Для обертываний и компрессов эффективно использовать отвары из травы манжетки, девясила, коры дуба, окопника, сабельника. Полезны для суставов прикладывания свежих листьев лопуха, капусты и манжетки, кашицы из полыни, цветков белой сирени. Знахари советуют компрессы из перетертого сырого картофеля и пюре из отварной фасоли.

Профилактика болезней суставов

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Профилактика болезней суставов – это комплекс мер, направленных на предупреждение заболеваний, их раннее выявление и своевременное лечение. С возрастом люди сталкиваются с патологиями суставов, поэтому следует знать, как предупредить болезнь. Существует довольно много методов и способов профилактики суставных заболеваний.

Средства и лекарства для профилактики суставов

К заболеваниям суставов относят артрит, артроз, ревматизм, растяжение связочного аппарата, патологии хряща или костей. Поэтому профилактика включает медикаментозное воздействие не только на сустав, но и на другие органы и системы организма (костную, хрящевую, соединительную ткань). Чтобы предупредить болезни рекомендовано употреблять следующие средства:

  • Витамин Д (при недостатке возникает воспаление связок и суставов);
  • Витамин С и В5 (синтезирует коллаген);
  • Витамины группы В – В6, В9, В12 (обладают противовоспалительным действием);
  • Витамин Е (антиоксидант, защищает хрящ от разрушений);
  • Кальций;
  • Коллаген;
  • Хондропротекторы;
  • Комплексы витаминов для суставов;
  • Препараты «Хондроитин сульфат», «Глюкозамин сульфат», «Коллаген», «Метилсульфонилметан»;
  • Продукты питания богатые на необходимые вещества – мясные бульоны, холодец, заливное, молочные продукты, овощи, фрукты.

Чтобы предупредить возникновения патологий суставов, а также периодов обострений уже существующих болезней эффективным является применение хордропротекторов. Хондропротекторы – это специальные препараты для суставов, которые предупреждают разрушения и повреждения хрящевой ткани.

Действие лекарства направлено на усиление питания, образования новых клеток хряща и выделения синовиальной жидкости для смазки сустава. Препарат предупреждает разрушения хряща, уменьшает болевые ощущения, способствует устранению отека.

Хондропротекторы выпускаются в виде растворов для инъекций, таблеток, капсул, мази, крема.

Крем-воск Здоров

Начинать использование препараты нужно при:

  • первых признаках развития патологии суставов — хруст, неприятные ощущения;
  • болях, связанных с метеочувствительностью;
  • покраснениях и отеках;
  • изменениях в положении пальцев на ногах и руках.

Основу крема составляют продукты пчеловодства и ингридиенты растительного происхождения:

  • пчелиный яд, подмор и воск;
  • прополис;
  • оливковое масло;
  • кедровая живица;
  • экстракт конского каштана.

Способ применения препарата:

  1. Возьмите небольшое количество крема.
  2. Нанесите на кожу круговыми массирующими движениями. Если сустав воспален, не втирайте сильно средство, так как механическое воздействие усилит воспаление.
  3. Подождите 10-15 минут пока состав полностью впитается.
  4. Втирайте мазь 1-3 раза в день в зависимости от болевого синдрома.
Комплексное устранение заболевания
Лечебное воздействие на пораженные ткани
Мгновенное обезболивание
Прямое воздействие на источник боли
Регенерация поврежденных тканей
Профилактика суставных и костных заболеваний

отмечают положительную динамику при использовании крем-воска Здоров. Препарат при регулярном использовании помогает снять боль, воспаление, отек. Кроме того, средство можно применять в комплексной терапии и отдельно.

Хондролон

Выпускается в ампулах. Препарат способствует:

  • восстановлению суставной сумки и хрящевой поверхности;
  • нормализации внутрисуставной жидкости;
  • снижению болей;
  • улучшению подвижности суставов.

К противопоказаниям относятся — гиперчувствительность, предрасположенность к кровоточивости, тромбофлебиты.
Для применения растворите содержимое ампулы в 1 мл воды для инъекций. Вводят внутримышечно по 100 мг (1 ампуле) через день. С 4-ой инъекции разовую дозу увеличивают до 200 мг. Курс составляет 25-30 уколов. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Сустафаст

Гель для суставов имеет большое количество преимуществ, которые выделяют его среди аналогов:

  • натуральные и безопасные компоненты в составе;
  • гипоаллергенность при длительном использовании;
  • сохранение эффекта на длительный срок;
  • подходит для людей разного возраста и образа жизни;
  • возможность использования для профилактики;
  • простота в применении.

Способ применения препарата:

  1. Ополосните больной участок и насухо вытрите.
  2. Выдавите необходимое количество геля на ладонь или на больное место.
  3. Массирующими движениями втирайте средство в кожу.
  4. Не смывайте.

Применяйте Сустафаст 2 раза в день. Длительность лечения составляет 14-21 день, далее средство можно использовать 1 раз в день для профилактики.

говорят о эффективности геля Сустафаст уже с первого применения. Отмечается уменьшение боли и дискомфорта при движении, снимается воспаление.

Замечается накопительный эффект и сохранение положительного результат после прекращения использования препарата.

Является природным анестетиком
Восстанавливает функции хрящевой ткани
Восполняет недостаток костной жидкости
Насыщает проблемные зоны витаминами и минералами

Витафон для лечения и профилактики заболеваний суставов

Витафон – это эффективное физиотерапевтическое средство для профилактики заболеваний суставов.

Витафон представляет собой физиотерапевтический аппарат, с помощью которого проводят лечения различных заболеваний травматического и воспалительного характера.

Устройство создает микро вибрацию тканей с помощью звуковой частоты от 20 Гц до 4, 5 кГц. Профилактика патологий с помощью аппарата проводится в санаториях, косметологических кабинетах и домашних условиях.

Профилактически процедуры Витафоном показаны при артрозе, артрите, полиартрите, радикулите и других воспалительных заболеваниях.

Лечебный и профилактический эффект возникает от увеличения лимфотока и кровообращения в пораженной области, где воздействует аппарат. При регулярном проведении процедур улучшается клеточное питание, ускоряется заживление.

Наблюдается противовоспалительное, регенеративное, противоотечное и обезболивающее действие.

Профилактика патологий голеностопного сустава

Голеностопный сустав соединяет стопу и голень. При травмах, ношении неудобной обуви, подворачивании нижней конечности, заболеваниях организма – возникают болезни суставов. Артроз, артрит, растяжение связок вызывают болевые ощущения, припухлость и нарушения функции. Чтобы предупредить болезни следует придерживаться рекомендаций по профилактике заболеваний суставов:

  • избегайте травматических повреждений;
  • занимайтесь спортом, учитывая меры предосторожности;
  • носить удобную обувь;
  • правильно питаться;
  • лечить хронические патологии организма (ревматизм);
  • при первых симптомах необходимо обратитесь к врачу.

Профилактика болезней плечевого сустава

Нарушения в плечевом суставе могут возникать вследствие разнообразных причин: травм, нагрузки на орган, нарушения обмена веществ, гормональный сбой, генетическая склонность. Патологии нарушают нормальную жизнедеятельность человека, приносят постоянные боли и дискомфорт. Комплексная методика профилактики травм и других заболеваний плечевого сустава заключается в следующем:

  • при занятии спортом учитывайте возраст и физические возможности организма;
  • устраните неадекватные физические нагрузки;
  • используйте меры предосторожности при занятии экстремальными видами спорта;
  • не поднимать тяжести резко;
  • проводите специальные дозированные упражнения для укрепления мышц и суставов;
  • обеспечьте правильное питание;
  • проводите своевременное лечение заболеваний организма.

Профилактика полиартрита суставов

Полиартрит – это заболевание, которое поражает суставы и связки, приводит к нарушению их подвижности. Заболевание может иметь инфекционное или ревматоидное происхождение. Проявляется патология:

  • повышением температуры,
  • слабостью,
  • снижением аппетита,
  • потерей веса,
  • гипотонией,
  • суставы болят и становятся чувствительными к переменам погоды.

Меры профилактики болезней суставов тела и позвоночника:

  1. Избегать переохлаждений и неблагоприятных условий труда.
  2. Обеспечить калорийное питание.
  3. Проводить регулярные физические упражнения.
  4. Закаливание организма с помощью водных процедур.
  5. Избавиться от лишнего веса.
  6. Устранить вредные привычки (курения, употребления алкоголя).
  7. Избегать травм.
  8. Контролировать артериальное давление.

При возникновении первых симптомов необходимо проводить физиотерапевтические процедуры: электрофорез, ультразвук, криотерапия, магнитная терапия.

Эффективными в лечении и профилактике такие процедуры: массаж, озокеритолечение, парафинотерапия, грязелечение.

Лечение патологии включает применение противовоспалительных, обезболивающих, противоревматических средств, а также антибиотиков, миорелаксантов и витаминов.

Профилактика разрушения суставов

Разрушения суставов происходит вследствие артрита и артроза. Заболевания провоцируют воспалительные и дегенеративные изменения тканей, может разрушаться и истончаться хрящ, костная ткань. Возникает боль, воспаление, отек и хруст в суставах.

Профилактические меры заболеваний суставов и позвоночника:

  • Умеренная физическая нагрузка укрепляет мышцы, снижает вес, стимулирует кровообращение.
  • Плавание уменьшает нагрузку, укрепляет органы.
  • Рациональное питание, достаточное количество употребления воды.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Соблюдение режима отдыха, работы и сна.
  • Использование удобной обуви.
  • Следует избегать переохлаждений.

Эффективным способом профилактики является употребление хондропротектеров и витаминных комплексов. Лечение разрушений органов состоит в ограничении нагрузок, применении медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.

Профилактика бурсита локтевого сустава

Бурситом называют чрезмерное выделение и скопление жидкости в капсуле сустава в результате травм суставов. Провоцируют болезнь травматические повреждения, ушибы, вывихи, вторичный воспалительный процесс. Профилактика болезни состоит в использовании защитных средств и эластичных повязок во время занятий спортом.

Следует избегать травм, проводить дозированные физические упражнения. Лечение патологии проводится с помощью лекарственных препаратов и средств народной медицины. Особенно эффективным является лечение настойкой из листьев каланхоэ, больной сустав обрабатывают несколько раз в день.

Профилактика воспаления суставов

Воспаление суставов приносит больному неудобства, вызывает болевые ощущения, дискомфорт, характеризуется ощущением скованности. В больной области возникает покраснение, припухлость, отек, изменение формы органа. Проявляются общие симптомы:

  • повышение температуры,
  • усталость, головная боль,
  • слабость,
  • раздражительность.

Лучшее лечение – это ранняя профилактика заболеваний позвоночника и суставов. Профилактические меры:

  1. Не допускайте возникновения лишней массы тела, которая будет вызывать дополнительную нагрузку на суставы.
  2. Рациональное питание укрепит организм, повысит иммунитет и предупредит заболевания организма.
  3. Физические упражнения (плаванье), массаж.
  4. Избегайте травматических повреждений.
  5. При генетической предрасположенности употребляйте профилактические препараты (Instaflex, Сусталайф) и хондропротекторы (Дона, Терафлекс, Хондроксид, Артра и др.).

Профилактика патологий суставов народными средствами

  • Употреблять продукты богатые на желатин – мармелад, желе, холодец, заливное.
  • Употреблять настои лекарственных трав – шиповника, ромашки, шалфея.
  • Приготовит настой из лаврового листа, пить по 2 стакана в день на протяжении трех дней.
  • Куриные хрящи – богатый источник коллагена. Рекомендовано употреблять в пищу в виде бульона, готовить холодец, кушать натощак.
  • Корень подсолнуха способствует выведению солей из суставов. 100 грамм корня нужно измельчить, залить водой, кипятить 10 минут. Остывший отвар процедить и пить по пол стакана в день на протяжении месяца.
  • Мазать суставы мазью из золотого уса (растение каллазия душистая).
  • Приготовить лекарство из зерен ржи. 250 грамм ржи залить водой, прокипятить, добавить мед и пол литра водки. Поставить в темное место на 2-3 недели. Принимать по столовой ложке перед едой.
  • 400 грамм конских каштанов настоять на пол литре водке в течение двух недель. Средство можно принимать внутрь, проводить натирание или массаж.
  • Пить мочегонные чаи.
  • Проводить компрессы с помощью лаврового листа, лечебной грязи, горчичной муки, отрубей.
  • Принимать ванну с добавлением противовоспалительных эфирных масел.

Физические упражнения для профилактики и лечения суставов

Заболевания суставов и связок могут возникать даже у спортсменов от чрезмерных резких физических нагрузок. В то же время умеренное дозирование и правильное занятие физкультурой поможет сохранить здоровье.

Занятия спортом помогут укрепить мышцы, суставы, связки и сбросить лишний вес. Рекомендуется проводить первые занятия под присмотром специалиста, который покажет как правильно выполняются упражнения.

В домашних условиях можно проводить

  • проводить растяжку,
  • делать приседания,
  • прыгать на скакалке.
  • осуществлять пробежки и посещать бассейн.

7261 Татьяна Курицкая 22.03.2018

Советы для профилактики болезней суставов

Просто, следуйте советам, и вы снизите риск заболевания. Профилактика болезней суставов заключается в поддержании своего здоровья.

Правильное питание

совет

Питайтесь правильно. Это не значит, что вы должны превратиться в вегетарианца или отказаться полностью от чего-либо еще. У каждого человека свой обмен веществ, и он отличается.

Например, детям можно и нужно есть пищу, содержащую как можно больше «строительного материала» для нормального роста и развития. А вот тем, кому за 55 и старше, это может навредить. Просто добавьте в свой рацион побольше фруктов и овощей. Побалуйте себя сухофруктами, вместо перекуса.

Ну и конечно не нужно каждый день питаться «сухой» пищей, супы должны быть, в идеале каждый день или хотя бы один раз в 3 дня.

Для консультации можно обратиться к специалисту. И вместе с ним определить, что нужно добавить или убрать из рациона.

Защита

совет

Вы занимаетесь спортом? Прекрасно! Но не забудьте о защите коленей, локтей и запястий. Никто не говорит о «тяжелой амуниции» когда вы отправляетесь на пробежку.

Но если вы оденете вместо шортов штаны, даже это немного смягчит падение. Помните, что никакие выкрутасы не стоят вашего здоровья.

Научите себя и своих детей не стесняться защиты, такой подход сбережет ваши нервы и сохранит здоровье.

Самое главное: не перенапрягайтесь! Постепенно увеличивайте нагрузки.

Движение

совет

Если вы на работе долго сидите или находитесь без движения – вам просто необходимы пешие прогулки! Понятно, что все устают и так далее, а каково вашим суставам и мышцам? Пол дня без движения – сидите на работе.

Затем нагрузка – приехали домой, домашние дела, а потом опять без движения. Мышцы атрофируются, и вы быстрее устаете. А вы попробуйте пройтись на работу и обратно пешком, если не далеко, или выйдите чуть раньше из транспорта по возвращению домой.

За эти пару минут прогулки ваши суставы «скажут» вам спасибо.

Вес тела

совет

Следите за весом. Это не означает, что вы непременно должны стать жердью, как сейчас модно. Но если у вас одышка, тяжело передвигаться, и вообще сами себе не нравитесь это уже повод не беспокоится, а действовать!  

Предупреждаем, не стоит сразу нагружать себя и не есть после шести! Это неправильно. Прекратить прием пиши необходимо за 3-4 часа до сна.

Сбалансировать питание, больше пить жидкости. Еще постепенно наращивать физическую нагрузку. Тогда у вас постепенно снизится вес, и эстетически вы будите выглядеть притягательно.

После снижения веса не надо все бросать, старайтесь придерживаться заданного ритма. Физические нагрузки и сбалансированный рацион – и вы понизите риск болезни суставов.

Лечите сразу

совет

Не запускайте болезни, даже если это обычная простуда. Они могут дать неожиданные осложнения. Любые болезни требуют тщательного разбора и своевременного лечения.

Такие действия не только помогут Вам предупредить заболевания суставов, но и принесет пользу во всех случаях. Профилактика болезней суставов, как и профилактика любых болезней направленна, в первую очередь, на формирование здорового образа жизни.

И не связана с борьбой с конкретным заболеванием. Старайтесь помнить об этом всегда.

Осанка

совет

Следите за осанкой и ногами. Искривление позвоночника еще никому в жизни не помогало. Если у вас проблемы обратитесь к доктору. К какому конкретно доктору обращаться читайте в прошлой статье. При плоскостопии носите специальные стельки.

Какие именно вам должен рекомендовать врач. Об опасных последствиях плоскостопия читайте в следующей статье. При общении с врачом ничего не скрывайте. Не бойтесь показаться глупым.

Иначе Вы действительно будете выглядеть глупым, когда пострадаете от болезни из-за своего стеснения и страха.

Когда уже болит

совет

Если у вас что-то болит не терпите! Обследуйтесь у специалиста как можно быстрее. Ведь на ранней стадии быстрее можно ликвидировать как заболевания, так и возможные последствия. Конечно, не на все можно повлиять и исправить, но следить за здоровьем и при малейших признаках обратиться к врачу в наших силах. Чем более запущенный случай, тем серьезней и дороже лечение.

Дисциплина — это неотъемлемая черта всех здоровых, успешных и счастливых людей.

Признаки начала заболевания:

  1. Скрипили другие звуки при движении;
  2. Сутра или вечером сустав «тугой», после отдыха или разработки

дискомфортпроходит;

  • Больпри резком движении.
  • Опухоль.

Ненужно ждать или думать, что само пройдет. Нет, становиться будет все хуже. Аведь нужно просто обратиться к врачу и пройти обследования. На начальной стадииболезни суставов можно обратить вспять. На последующих, только поддерживать ине давать заболеванию разрушать вас дальше.

Каквам поступать решать вам. Но для того чтоб не жить на лекарствах просто нужнонайти время для себя.    

Профилактика болезней суставов, советы врачей

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

Профилактика болезней суставов – актуальная тема и не только для пожилых людей. Врачи уверены – болезни опорно-двигательного аппарата молодеют. Большая часть болезней и патологий суставов вызвана не инфекциями вирусами и бактериями, а образом жизни человека.

Наш организм рассчитан на гораздо более длительный срок жизни, чем сегодняшние среднестатистические данные. А наши кости обладают колоссальной силой.

Что же делать для профилактики болезней суставов и сохранить активность физического тела на многие годы? Врачи дают некоторые советы и рекомендации.

Возможные причины болезней суставов

Как показывает практика, сегодня болезнями суставов страдают не только люди престарелого возраста, но и вполне молодые.

По мнению специалистов, такая динамика роста заболеваний опорно-двигательного аппарата, связана не только воздействием окружающей среды, но и с образом жизни людей. Также сказывается и качество питания.

В сегодняшней пище катастрофически не хватает витаминов и минералов. А различные химикаты, которыми насыщены продукты, разрушают организм.

Наиболее распространённым недугом опорно-двигательного аппарата является артроз – естественное разрушение суставной костной ткани. Симптоматика проявляется уже после 40 лет у каждого пятого человека на земле, а вот уже к 70 годам данное заболевание в полную силу поражает более 60% людей земного шара.

Неправильное питание и отсутствие двигательной активности относятся к числу самых распространенных причин множества заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Болезни суставов – серьезные отклонения в работе физического тела, которые могут привести к кардинальным изменениям жизни человека и инвалидности.

Лечить их надо на ранних стадиях и стараться предотвращать симптомы при наличии малейших подозрений. Но лучшее, что можно делать – профилактика болезней суставов. Чтобы ее соблюдать, необходимо знать и о причинах возникновения заболевания.

Причин заболеваний суставов могут быть множество. Самых основным фактором является переохлаждение организма. Такой факт негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и все его составляющие части. Холод может стать причиной нарушения кровообращения и привести к разрушению суставных тканей, а впоследствии, к переломам или трещинам. Человек буквально лишится возможности двигаться и ходить.

Также есть и механические факторы. К ним можно отнести перезагрузки суставов, например, при физических занятиях. В том числе – это травмы, удары, вывихи и т.п. Часто такие травмы бывают у людей, которые ведут слишком активный образ жизни или у бывших спортсменов.

Некоторые заболевания суставов могут передаваться по наследству. Виной начала патологий и изменений в костно-хрящевой ткани бывает и возраст человека. Чем он старше, тем он больше подвержен болезнями суставов. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте.

Суставы могут быть больными и из-за нарушения опорно-двигательного аппарата. Иногда причиной заболевания может стать и простая аллергия, включая дегенеративные изменения хрящей; отложение солей в организме и увеличение уровня токсинов или врожденные патологии.

Характерные симптомы

По мнению медиков, в настоящее время заболевания суставов имеют широкое распространение. Современные люди практически перестали заниматься физическим трудом и посещать спортзалы. Поэтому очень многие болезни развиваются по одному принципу.

Обычно пациенты не всегда обращают внимание на первые симптомы. А ведь первые признаки напоминают обычную усталость после физических нагрузок.

Врачи уверяют, что если появились болевые ощущения, то обязательно надо обращаться за помощью к специалисту, а не заниматься самолечением. Ведь человек не может сам определить причину дискомфорта, а самолечение не всегда способно воздействовать на больное место или орган.

Симптомами заболеваний суставов:

  • Кратковременные болевые ощущения в области суставов (после физической нагрузки, в ночное или утреннее время);
  • Резкая или тянущая боль в коленях (внезапные или регулярные болевые ощущения);
  • Регулярные тянущие боли в суставах независимо от времени суток или совершенных физических нагрузок;
  • Затруднения движений (чувство скованности суставов, легкая хромота);
  • Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
  • Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
  • Ограничение амплитуды движений (боль при сгибании или разгибании сустава); появления «хруста» в суставах во время движения или совершения иных физических нагрузок;
  • Образование твердых уплотнений на суставах (обычно хорошо просматриваются в области фаланг).

Профилактика болезней суставов в молодом возрасте

Задуматься о здоровье своего опорно-двигательного аппарата нужно уже в молодом возрасте. Любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Итак, рассмотрим, какие меры профилактики заболеваний суставов нужно соблюдать с ранних лет.

Питание

Сырые овощи, фрукты укрепляют кости. Полезны молочные продукты, содержащие много кальция, особенно обогащенные витамином D и обезжиренные.

Этот витамин присутствует в жирной морской рыбе. Консервы из сардин и лосося богаты кальцием и ценными омега-жирными кислотами.

Кальций также содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Витамин К повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты, как яйца и сыр, богатые этим элементом.

Следует избегать таких продуктов:

  • пищи с большим количеством поваренной соли, которая приводит к потере кальция (в особенности консервированные соленья);
  • алкоголя и табакокурения (токсины ухудшают обмен веществ и усвоение элементов);
  • кофе и крепкого чая, поскольку кофеин (он также содержится и в чае) ухудшает всасывание кальция в пищеварительном тракте;
  • безалкогольных напитков с кофеином, например, колы, а также газированных напитков. Газ способствует увеличению фосфата вкрови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция.

Нормализация веса

Проблемы с уставами испытывают практически все люди, имеющий лишний вес. На кости идет слишком большая нагрузка, суставы не выдерживают и начинают деформироваться. Ожирение способствует развитию остеоартроза коленных и тазобедренных суставов.

За весом необходимо следить в любом возрасте. Чем старше человек, тем больше вреда несет в себе ожирение. Помимо болезней, от лишнего веса развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многое другое. Профилактика болезней суставов всегда предполагает сохранение оптимального веса на протяжении всей жизни.

Активный образ жизни

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. А он сегодня наблюдается у более чем 70% населения.

К примеру, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Для сохранения здоровья наш организм нуждается в регулярных физических нагрузках. Но здесь важно не переусердствовать.

Наиболее эффективными для профилактики здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • йога или гимнастика;
  • бег (легкий);
  • фитнес;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Правильная осанка

Нарушение осанки может первое время быть незаметным и не давать симптомов. Но с возрастом искривление позвоночника чревато серьезными проблемами.

В течение дня суставы сжимаются под тяжестью тела, поэтому утром человек на 1 см выше, чем вечером.

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это позволит уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник и сберечь ровную осанку. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

  • За столом сидеть ровно, расправив плечи, слегка приподняв подбородок.
  • Подобрать высоту стола по своему росту.
  • Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
  • Высота стула должна регулироваться. Руки при этом должны лежать на столе так, чтобы угол сгиба локтя был не меньше 90 градусов.
  • Ноги должны устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
  • Под спину полезно подкладывать небольшую жесткую подушку или специальную опору с правильным изгибом для позвоночника.
  • Необходимо соблюдать обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться минут 10-15.
  • Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Держать ровную осанку нужно и во время ходьбы. Также избегайте поднятия тяжелых вещей, особенно это касается женщин, так как их кости более хрупкие.

К деформации суставов ног приводит неудобная обувь и каблуки, которые так любят женщины. Обувь должна быть максимально комфортной.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.