Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

Содержание

Польза и вред сна сидя

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

Некоторым людям приходится спать сидя. Одни делают это, потому что лечь попросту негде. Другие «отключаются» там, где их сморил сон. Третьи, как бы это странно ни звучало, не могут уснуть в горизонтальном положении (и это проблема). Есть и другие причины.

Можно ли выспаться сидя? В принципе, можно. Однако такой отдых не будет глубоким. Всему виной неудобная поза и повышенная чуткость (тот, кто спит в кресле, обычно пробуждается от собственного неосторожного движения или какого-нибудь звука).

И все же даже такого сна вполне хватает для восполнения естественной физиологической потребности. Правда, на следующий день человека могут преследовать разбитость, сонливость и, вероятно, головная боль.

Рассмотрим, что еще может произойти, если спать сидя, и как устроиться поудобнее, когда вы уже клюете носом за столом.

Причины

Самые распространенные причины сна в положении сидя изложены выше. Но есть и более серьезные – с ними необходимо обращаться к специалистам.

  • Психологическая проблема. Например, у человека ранее случилось что-то неприятное, связанное непосредственно с засыпанием лежа. Возникает негативная ассоциация. Перенесенный в процессе отхода ко сну сильный испуг приводит к такому же результату. Когда человек с такой проблемой пытается уснуть в кровати, принятие горизонтального положения запускает стрессовую реакцию. Происходит выброс адреналина, и погрузиться в сон становится невозможно.
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс. У тех, кто страдает этим заболеванием, содержимое желудка выбрасывается в пищевод. Случается это чаще всего именно в положении лежа. Возникающие из-за этого дискомфортные ощущения заставляют проснуться или и вовсе не дают уснуть. Длится такое явление недолго. Для его устранения и восстановления нормального ночного отдыха надо лечить основной недуг.
  • Апноэ ( В основном наблюдается у людей с избыточным весом. Приступы кратковременной задержки дыхания происходят, когда человек спит, перевернувшись на спину. При повышенной впечатлительности и под воздействием стресса возможно возникновение страха засыпания в горизонтальном положении. Решать данную проблему рекомендуется комплексно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Зачастую спят полусидя, подкладывая несколько подушек под поясницу, те, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами. Уснуть они могут только в такой позе.

Так как организм является гармонично развитой и на редкость умной системой, он подсказывает ту позу, которая облегчит дискомфорт и позволит заснуть. Однако человек все равно должен стремиться к восстановлению полноценного сна в положении лежа. Для этого надо своевременно устранять перечисленные выше проблемы.

Влияние на здоровье

Как уже упоминалось, спать сидя может буквально падающий от усталости человек (к примеру, за столом или находясь в общественном транспорте). Само собой, такая поза далека от правильной.

Столь неестественное положение неизбежно приводит к растяжению межпозвоночных дисков. А это значит, что неприятные ощущения после пробуждения гарантированы.

В некоторых случаях они дополняются отечностью в области шеи.

Если подобное происходит нечасто, организм успевает полностью восстановиться. Но когда человек из-за каких-либо заболеваний вынужден регулярно засыпать в не предназначенной для полноценного отдыха позе, – это вредно для здоровья.

Сон в положении сидя может привести к развитию таких осложнений:

  • Кислородное голодание мозга (наступает в результате сжатия позвоночных артерий). Снижается работоспособность, появляются ощущения разбитости и вялости.
  • Компрессия (сжатие) позвонков. Причина – повышенная нагрузка из-за неправильной позы. Последствия – болезни суставов. Неудобный поворот головы грозит развитием шейного остеохондроза.

Если не принять меры и не отказаться от сна сидя, эти осложнения вполне могут спровоцировать инсульт. Главное – вовремя осознать, что вы стали засыпать только в кресле или на стуле, и обратиться к специалисту.

Диагностированная и успешно решенная проблема вернет вам полноценный сон и избавит от более серьезных последствий для здоровья.

Как спать за столом

Если постараться создать комфортные условия и не допускать развития привыкания ко сну сидя, бывает даже полезно выделить 1-2 часа на такой отдых. Не забудьте предупредить окружающих, чтобы вас никто не беспокоил. Придерживайтесь правила «когда я сплю – пусть весь мир подождет» и еще нескольких рекомендаций.

  • Откинуться назад. Перед тем как уснуть за столом, желательно отклонить назад спинку своего офисного кресла. Угол наклона должен составить приблизительно 40 градусов.
  • Создать себе максимальное удобство. Будет очень хорошо подложить что-нибудь мягкое за спину. Это может быть заранее подготовленная для такого случая подкладка. Подушка или одеяло тоже подойдут. Независимо от того, что вы выберете, задача этого предмета – стать надежной опорой для спины. Под шею можно подставить миниатюрную подушечку. Таким образом, голова немного отклонится назад – это позволит быстрее уснуть.
  • Воспользоваться одеялом. Когда место для сна полностью подготовлено, можно откинуться в кресле назад и укрыться одеялом. Лучше подоткнуть его, как в детстве, чтобы оно не могло спасть и разбудить вас. Комфорт и тепло – факторы, способствующие засыпанию даже в нестандартной позе. При необходимости одеяло допустимо заменить свитером или шалью.
  • Поворачиваться неограниченное количество раз. Если неоднократно менять положение тела в процессе отдыха, это уменьшит затекание мышц и, соответственно, улучшит качество сна.
  • Опираться на стол нельзя. Соблазн сложить руки на столе и положить на них голову очень большой. Может даже показаться, что гораздо удобнее спать именно так. Возможно. Но все удобство перечеркивает помятость лица после пробуждения.

Подведем итоги

Сон в положении сидя допустимо практиковать только для кратковременного отдыха или в самом крайнем случае. Дело в том, что в данной позе очень сложно «поймать» стадию так называемого быстрого сна, которая чрезвычайно нужна организму.

Поэтому при первой же возможности следует выделить время на полноценный сон в подобающем для этого месте – на диване, в кровати или же в гамаке.

Если вдруг обнаружилось, что вы можете спать исключительно в сидячем положении, это может оказаться сигналом о наличии у вас определенных недугов (так, например, проявляются обструктивное апноэ и болезни сердца).

Справедливости ради стоит отметить, что есть случаи, когда врач рекомендует спать именно сидя. Но если вы хотите делать это без весомой причины, придется посоветоваться со специалистом.

Юлия Заблоцкая

Особенности сна в сидячем положении

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

Мало кто знает, что большинство людей раньше спали сидя. Сегодня медики пытаются найти научное обоснование такой позы для отдыха и его влияние на состояние здоровья.

Даже сейчас некоторые люди жалуются, что находясь в положении сидя, ощущается сонливость, но стоит только лечь и сонливость мгновенно исчезает. Если снова сесть и читать книгу или смотреть телепередачу засыпают.

Поэтому тема – спать сидя вредно или нет, весьма актуальна.

Сведения из исторических источников

Если заглянуть в историю, то можно найти информацию о том, что сон в полусидячем положении был распространен в России и странах Европы. Особенностью было то, что использовали с этой целью специальное кресло для сна сидя или укороченные спальни шкафы.

Несмотря на распространенность подобного отдыха, о полезных свойствах информации нет. Оправданным будет поднятие темы, почему же люди в прошлых веках спали сидя. Есть вероятность, что связано это с частыми пирами и перееданием. Человек засыпал сидя, т.к. в таком положении состояние было наилучшим.

Ещё одна теория связана с представительницами прекрасного пола. Считается, что женщины в древние времена использовали такую позу для отдыха, чтобы не испортить прическу.

Польза и вред

Засыпать полусидя, человек может после тяжелого трудового дня, когда он переутомленный. Такое положение тела не подходит для постоянного сна и может стать причиной растяжения межпозвонковых дисков и плохого самочувствия после пробуждения. Кроме этого, формируются отеки в области шеи.

Если спит человек в таком положении редко, то организм успевает за это время восстановить запас сил. Если же сон сидя спровоцированный болезнями, то это может стать причиной развития таких патологических процессов:

  1. Поступление недостатка кислорода к головному мозгу. Происходит это из-за сжатия позвоночных артерий. В результате получаем ощущение слабости и разбитости, когда человек просыпается.
  2. Компрессия позвонков. Приводит к недугу чрезмерная нагрузка из-за неправильного положения тела. Также нарушение может стать причиной формирования заболеваний суставов и остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  3. Инсульт (кровоизлияние в мозг).

Чтобы минимизировать риск развития подобных осложнений рекомендуется обратиться к врачу при обнаружении себя спящим в кресле.

Правильная подготовка ко сну сидя

Для того чтобы сделать сон в сидячем положении приносил комфорт, рекомендуется:

  1. Подготовить постель. Нужно собрать подушки, одеяла и матрас, это позволит комфортно расположиться и минимизировать риск того, что мышцы во время сна затерпнут.
  2. Одеть легкую и свободную одежду, изготовленную ​​из натуральных тканей.
  3. Для того чтобы отгородиться от посторонних звуков одеть беруши или наушники. Можно также использовать маску для сна.
  4. Выпить перед отходом ко сну чашку теплого мятного чая с медом, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
  5. Удобно расположиться. Конечно, сидя в кресле в самолете или поезде вам будет удобно, в других же случаях необходимо найти вертикально расположенную поверхность, к которой можно будет прислониться. Если она твердая, подмостите подушку или одеяло. Самым оптимальным вариантом будет ситуация когда поверхность несколько наклонена назад. При путешествиях вдвоем можно опираться друг на друга.

Выбор лучшей сидящей позы для сна

Для того чтобы вам было удобно можете вращаться много раз, это позволяет уменьшить давление на мышцы и улучшить прочность сна. Для поддержания сна рекомендуется подложить под голову подушку или другую опору. С этой же целью можно обернуть голову и заднюю часть опоры шарфом. Голова будет зафиксирована, и не будет падать в разные стороны.

Помните, что сон в сидячем положении на протяжении длительного времени вреден, поэтому старайтесь спать правильно. Объясняется это тем, что сидя человек практически не может войти в фазу быстрого сна. Поэтому, как только найдется возможность необходимо лечь спать на диване или даже гамаке.

Данные наблюдений показывают, что лучшим является сон на боку, но при таких условиях, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии.

Рекомендуется для расслабления мышечных волокон таза и ног положить между них подушку или сложенное одеяло. Это поможет предупредить онемение ног. Руки при этом должны размещаться ниже плечевого пояса и ни в коем случае не под головой.

Обратите внимание, сон на правом боку может стать причиной чрезмерной нагрузки на печень, в результате на кожном покрове появляются морщины.

Сон на спине лучше всего подходит лицам, страдающим от:

  • гипертонической болезни;
  • заболеваний сердца.

Конечно, приучить себя к полезной и необычной позе трудно, ведь наше положение тела зависит от характера и психологического типа человека.

Сон, сидя за столом

Для того чтобы сон за столом принес максимум пользы рекомендуется перед тем, как засыпать, откинуть спинку кресла несколько назад. Угол наклона должен быть равен 40 градусам.

Лучше если вы сможете подложить под поясницу что-то мягкое, например, подушку, одеяло или специальную подложку. Она будет служить опорой для спины.

Под шею подложите небольшого размера подушечку, голова будет отклоненной назад, и вы быстрее заснете.

После этого укройтесь одеялом. Лучше если вы ее подоткнете под себя, таким образом, оно не будет падать и будить вас. Во время сна рекомендуется вращаться, это предупредит затекание мышечных волокон и улучшит его прочность, а именно его пользу и прочность.

Важно! Опираться на стол ни в коем случае нельзя. На первый взгляд, может показаться, что спать, положив руки и голову на стол гораздо лучше и удобнее. Возможно, это и действительно так, однако общее самочувствие и состояние человека после пробуждения будет очень отличаться.

Рекомендации ко сну в самолете

Люди, которые занимаются изучением сна, рекомендуют выбирать ту сторону в самолете, на которой вы привыкли спать. Внимание также необходимо обращать на то с какой стороны будет больше света и солнца во время путешествия. Объясняется это тем, что на раскаленном иллюминаторе, так как нужно не отдохнешь.

Если спать сидя вы не можете, то вам рекомендуется направиться в последние ряды, которые обычно заполнены не полностью, и лечь на все три кресла. Однако делать это нужно сразу после завершения посадки, пока за вас это не сделал кто-то другой.

Если же перспектива – это размещение на одном кресле, то чтобы уменьшить давление на позвонки во время отдыха сидя рекомендуется подложить под поясничную область позвоночника подушку или сложенное одеяло.

Не рекомендуется опираться головой о спинку кресла расположенного впереди. Объясняется это тем, что вы будете чувствовать на себе все движения соседа. Старайтесь не скрещивать ноги при полете, это вредно, т.к. увеличивается риск формирования тромбоза вен.

Можно для увеличения комфортности использовать подушки, одеяла и пледы. Одежда должна быть свободной и изготовленной из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Можно переобуться в тапочки или просто снять ее.

Под голову можно подложить надувную подушку, на глаза одеть маску, а на уши беруши или наушники. Можно слушать легкую, успокаивающую музыку.

Что касается просмотра фильмов, то возникают противоречивые мнения, ведь излучения экранов притупляет выработку гормона сна – мелатонина. Вариантом выбора будет чтение книги.

Обратите внимание, в самолете воздух пересушенный, поэтому если вы страдаете от сухости кожного покрова, рекомендуется прихватить с собой увлажняющую косметику.

Как научиться спать в сидячем положении

Чтобы улучшить сон, а особенно в сидячем положении рекомендуется:

  1. Обратить внимание на рацион питания. Перед сном необходимо есть бананы, орехи и сыр. Хороший эффект наблюдается и в том случае, если перед сном выпить стакан молока. Запрещается переедать, ведь это негативно скажется на сне и может стать причиной пробуждения.
  2. Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не разговаривать по телефону. Лучшим вариантом в данном случае будет чтение книг.
  3. Если вы не можете заснуть, а это вам крайне необходимо можно попробовать выпить снотворное.

Подводя итог, акцентируем внимание на том, что сон в сидячем положении на протяжении длительного промежутка времени вреден и может привести к негативным последствиям. Помните об этом и будьте здоровы.

Сон в сидячем положении: возникновение, причины и потенциальный вред

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

В современной медицине продолжается поиск ответов на вопросы, почему раньше спали сидя некоторые люди, и какую пользу это могло принести. Подобная ситуация встречается и сегодня.

Многие взрослые и дети отмечают, что в положении лежа у них, начинает снижаться уровень сонливости, и они длительное время не могут уснуть. Однако, как только они садятся, читают книгу или смотрят телевизор, то сразу же засыпают крепким сном.

Можно ли отдыхать подобным образом или же сон в положении сидя вреден для здоровья?

Историческая справка

В 19 веке сон сидя был достаточно распространен

Исторические источники говорят, что в некоторых европейских странах, в том числе и в России, сон в положение полусидя был достаточно распространен.

При этом люди использовании не обычные кресла или диваны, а укороченные спальные шкафы. Некоторые из них сохранились по сегодняшний день.

Так, например, в Нидерландах хранится шкаф, в котором отдыхал ночью Петр Первый, увидевший сон сидя в Европе.

Распространенность ночного отдых в сидячем положении в прошлом не говорит о его пользе для здоровья человека.

Почему люди спали сидя в 16-18 веке? Достоверных данных, объясняющих причины подобного явления, нет.

Наиболее правдоподобная гипотеза связана с проведением частых пиршеств, когда люди объедались жирной и богатой белками пищей, требующей много времени для своего переваривания. В подобной ситуации люди лучше чувствовали себя сидя, чем лежа.

Вторая теория говорит о том, что основная польза подобного ночного отдыха, всего лишь сохранение причудливых причесок у представительниц прекрасного пола.

Отчего человек предпочитает спать в сидячем положении?

Когда человек выбирает сон сидя, причины данного состояния могут быть самыми разными. Чаще всего, желание сидеть ночью, связано с психологическими особенностями.

Так, например, подобные отклонения очень часто наблюдаются у людей, имеющих травмирующие воспоминания из прошлого – они или сильно испугались в прошлом чего-то, лежа в кровати, или же у них есть неприятные ассоциации с подобной ситуацией.

Все это приводит к тому, что когда ребенок или взрослый ложиться в постель, то у него происходит сильный выброс адреналина, не позволяющий засыпать. Когда такой человек переходит в кресло, то чувство дискомфорта проходит, позволяя спокойно заснуть.

Для сна сидя существуют разные причины

Почему не может уснуть психологически здоровый человек? Причиной этого могут быть различные заболевания.

Очень часто, люди, страдающие гастроэзофагальной рефлюксной болезнью, при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод, предпочитают спать полусидя.

Подобная поза предупреждает подобные забросы и значительно снижает уровень дискомфорта. Однако подобная ситуация требует, в первую очередь, лечения основной болезни, а не только смены места для сна.

Второй распространенной медицинской проблемой, объясняющей, почему люди спали и спят сидя, является ночное апноэ, представляющее собой периоды остановки дыхания во время сна.

Подобное явление чаще встречается в положении лежа, и, как правило, замечается мужем или женой человека, которые рассказывают о нарушениях пациенту.

В результате этого человек пугается и предпочитает больше не засыпать в кровати.

Ситуация у детей немного отличается от взрослых. Почему ребенок предпочитает спать сидя? Очень часто, малыши принимают подобное положение в связи с ночными страхами, которые нарушают процесс засыпания в кровати.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Сон в сидячем положении встречается и у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В данном случае, подобные больные спят, подкладывая под поясницу подушки, разгружающие сердце.

Если человек находится в горизонтальном положении, то к его сердцу притекает большое количество крови по венозным сосудам. Подобная ситуация может вызвать дискомфорт, одышку и нарушения дыхания у пациентов с сердечной недостаточностью любой степени тяжести. Поэтому, такие люди получают определенную пользу оттого, что спят полусидя.

Возможный вред

Когда ребенок или взрослый человек спит сидя в течение длительного периода времени (более одного месяца), это может привести к определенным последствиям:

  • неудобная поза приводит к сдавливанию артерий позвоночника, питающих кровью головной мозг. Это приводит к его ишемии и нарушает ночной отдых, обуславливая сонливость и чувство разбитости после ночного отдыха;
  • значительное давление на позвонки в результате длительного пребывания в неудобном положении может привести к изменениям в позвоночном столбе и вызвать обострения ряда заболеваний, в том числе остеохондроза;

Сон в неудобной позе грозит развитием болезней позвоночника

  • подобные последствия, возникающие у людей пожилого возраста, могут вызвать ишемический инсульт.

Для восстановления качества ночного отдыха необходимо обращаться к врачам, способным подобрать рекомендации и лечение для человека.

В связи с этим многие врачи говорят о вреде сна в сидячем положении, как для взрослых, так и для малышей.

Основные рекомендации

Доктора, настаивающие на том, что спать сидя нельзя, дают следующие рекомендации людям с нарушениями положения сна.

  • Если проблема имеет психологический характер, то человеку следует обратиться к психотерапевту, способному помочь в подобной ситуации. Определенное значение имеет и обучение сну в новом положении, для чего существует ряд специальных методик. Ознакомиться с ними можно у своего лечащего врача или у врача-сомнолога.

Если причина сна в сидячем положении вызвана психологическим проблемами, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту

  • Необходимо проветривать комнату перед сном, использовать удобный матрас, не переедать вечером и не заниматься деятельностью, возбуждающей ЦНС.
  • При наличии заболеваний, нарушающих процесс засыпания в положении лежа, необходимо обратиться в лечебное учреждение для их лечения. Раннее выявление болезней позволяет быстро вылечить их, без развития негативных последствий для здоровья.

Следование указанным рекомендациям позволяет постепенно вернуться к нормальному сну в течение ночи.

Сон в сидячем положении у ребенка или взрослого связан с психологическими особенностями человека или же с определенными заболеваниями. Выявление причин подобного состояния позволяет составить план формирования привычки спать лежа и подобрать рекомендации по организации ночного отдыха.

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

При засыпании в кресле спина остается в постоянном напряжении. Постепенно пережимаются сосуды, питающие мозг, и деформируется позвоночник. Во избежание развития осложнений необходимо заранее выяснить, как спать сидя. Помогут разобраться советы специалистов и общепринятые алгоритмы действий.

Сон в сидячем положении и его особенности

Вредно или полезно спать в сидячем положении, зависит от продолжительности отдыха. Если речь идет о кратковременной дремоте в вагоне электрички, автобусе или за столом, то осложнений не должно быть.

Во многих иностранных компаниях сотрудникам и вовсе разрешают поспать в обеденное время. Компенсируется недосыпание и появляется бодрость.

За 20-30 минут сна работоспособность повышается примерно на 20-30% и улучшается аналитическое мышление.

Совершенно иной результат, если человек спит в обеденное время более 2 часов в день. Проявляется ощущение вялости и разбитости. При постоянном сне в сидячем положении повышается риск развития патологий позвоночника и прочих осложнений:

  • Пережатие сосудов, питающих головной мозг. Артерии проходят через позвоночник и травмируются позвонками из-за неудобной позы. У больного снижаются когнитивные способности, появляются головные боли и падает работоспособность. Со временем повышается риск ишемического инсульта.
  • Сжатие позвонков. Постоянный сон в сидячем положении грозит развитием остеохондроза. Болезнь часто сочетается с предыдущим осложнением из-за анатомических особенностей.

Причины сна в сидячем положении

Дремать сидя не особо опасно. У человека будет затекать шея и проявится незначительный дискомфорт в остальных отделах позвоночника. Более серьезные осложнения развиваются, если регулярно спать в неудобной позе.

Обусловлено вынужденное сидячее положение для сна следующими факторами:

ПричинаОписание
Психическое расстройствоИнсомния возникает из-за потрясения пережитого лежа на кровати. При попытке заснуть в горизонтальном положении у человека начинает активно вырабатываться адреналин. Удается «обойти» негативную ассоциацию лишь сменой позиции. Устраняется проблема только с помощью сеансов психотерапии. Дополнительно назначаются седативные средства.
Проблемы с желудочно-кишечным трактомПри гастроэзофагеальном рефлюксе происходят забросы жидкости из желудка в пищевод. Патологический процесс проявляется после еды и сопровождается ощущением изжоги, тяжестью в эпигастральной области и прочими симптомами. Усугубляется клиническая картина в лежачем положении. Избавиться от дискомфорта можно путем лечения основного заболевания.
Остановка дыхательных движенийНочное апноэ характерно для людей с лишней массой тела. Происходят сбои в дыхательной системе преимущественно лежа на животе или спине из-за пережатия горла и диафрагмы. Боясь случайно перевернуться во сне, больные стараются спать в сидячем положении на кресле или стуле. Для лечения патологии потребуется выявить причинный фактор и заняться его устранением.
Болезни сердца и сосудовПатологии сердечно-сосудистой системы проявляются ощущением тяжести и сердцебиения в области груди. Для купирования симптоматики больные подкладывают под спину подушки. Оставаясь в полусидячей позиции, удается спокойно уснуть. Обратиться за помощью необходимо к врачу-кардиологу. Специалист выявит причину и назначит лечение.
КашельВо время сна на спине слизь стекает с носоглотки, оказывая раздражающее воздействие. Больной начинает кашлять и постоянно просыпаться посреди ночи. Развивается патологический процесс из-за аллергии, злоупотребления вредными привычками, болезней дыхательных путей и прочих физиологических причин. Для лечения недуга потребуется комплексно обследоваться и найти причинный фактор.
БеременностьДо 2 триместра можно спать в любой позе. После 22 недели специалисты советуют лежать на боку, положив живот и ногу на специальную подушку. Будущий ребенок будет находиться в правильном и удобном положении, что снизит вероятность выкидыша, преждевременных родов и других последствий. Если уснуть на боку не получается, то допустимо принятие полусидячей позы.

Алгоритм подготовки ко сну в вертикальном положении

Полноценно выспаться в кресле фактически нереально. После пробуждения человек будет испытывать сонливость, разбитость и упадок сил. Снизить выраженность дискомфорта и вероятность развития осложнений поможет алгоритм действий, составленный врачами-сомнологами.

Увидеть, как спать сидя за столом, можно в таблице:

ЭтапОсобенности
Подготовка ко сну• Надеть удобную одежду. • Разуться или одеть комфортную обувь.• Выполнить ритуалы подготовки ко сну:o выпить чай или отвар;o заняться дыхательной гимнастикой;o помедитировать.• Вставить беруши и надеть маску для сна. Актуален совет, если человек находится в шумном и светлом помещении.
Обустройства места• Подготовить постельные принадлежности. Полезно для сохранения естественного положения головы приобрести дорожную подушку. Вместо одеяла, можно взять кофту, плед или полотенце.• Найти место для сна. Желательно, чтобы спинка кресла или стула была откинута назад под углом 40°. Сидеть будет значительно удобнее. При отсутствии подходящего варианта придется импровизировать с постельным бельем и окружающими предметами. Достаточно положить на пол матрас и опереться о стену или подушки.
Сохранение сна• Периодически менять положение тела, чтобы уменьшить степень отекания мышечных тканей и разгрузить спину. Для лучшего засыпания можно сместиться вбок и вытянуть ноги.• Стараться сохранять голову в удобном положении. Если она будет скатываться, то лучше подложить дополнительную подушку.

Люди, привыкшие спать вертикально, редко достигают активной стадии, необходимой для восстановления организма. Приведенный порядок действий лишь упростит процесс засыпания. Специалисты советуют при первой же возможности вернуться к лежачему положению.

Советы для людей, отдыхающих в транспорте

Можно ли спать сидя в поезде, самолете, машине или автобусе, зависит от многих нюансов. Необходимо определиться со стороной, рядом и прочими моментами. Помогут разобраться рекомендации специалистов:

Критерий правильного выбора Описание
Сторона• Сиденье должно располагаться привычно для человека. Если удобно спать на правой половине кровати, то и сторона должна быть соответствующей. • Прямые солнечные лучи раскалят окно и помешают уснуть. Стоит заранее предугадать, куда будет падать свет, и выбрать правильную сторону.
Ряд• Уснуть сидя в раскачивающемся транспорте проблематично. Для снятия нагрузки с позвоночника стоит подложить свернутые вещи или дорожную подушку под поясницу. Облокачиваться головой о спинку соседского сиденья не рекомендуется. Изгиб шеи будет крайне неудобен и движения человека спереди могут разбудить. • Идеально, если задние ряды свободны. Необходимо сразу же пересесть, снять обувь и лечь на несколько сидений.
Сиденье• Занимать сиденье лучше у окна. Соседи не будут беспокоить, выходя из транспорта или занимая свои места.

Для удобства под голову можно подложить сымпровизированную подушку, скомканную из вещей, на глаза надеть маску, а в уши вставить беруши. Если речь идет об автобусе или поезде, то стоит подстраховаться и попросить соседа, разбудить, когда будет нужная остановка.

Общие рекомендации

Судя по отзывам людей, регулярно дремлющих в вертикальном положении, основная проблема в нежелании следовать простым рекомендациям. Если заранее подготовить себя и место для сна, то вероятность нормально выспаться существенно возрастет. Избежать распространенных ошибок помогут советы экспертов:

  • Спать, облокотившись руками о стол и положив сверху голову, строго запрещено. Нарушится кровоснабжение верхних конечностей, начнет отекать шея, повыситься риск развития остеохондроза.
  • Тесная одежда способствует сбоям в кровообращении и долгому засыпанию.
  • Спинка кресла должна быть прочной и откинутой назад примерно на 40°. Если сидеть прямо или наклонившись вперед, то позвоночник останется в постоянном напряжении.
  • Периодически стоит менять положение тела, например, вытянуть ноги, повернуть голову на другой бок. Длительное сидение в одной позе может стать поводом для развития или обострения остеохондроза.
  • Подкорректировать рацион питания. Еда перед сном должна быть легкая. Последний прием пищи стоит совершить за 2-3 часа до отдыха. Переедать не рекомендуется, чтобы избежать сбоев в процессе пищеварения.
  • Занятия спортом. Перед сном желательно прогуляться. Достаточно 20 минут на свежем воздухе для быстрого засыпания. После пробуждения необходимо сделать зарядку, чтобы размять спину.
  • Отказаться от телевизора, компьютера и телефона за полчаса до сна. Стоит уделить время любимому хобби или прочтению книги.
  • Не скрещивать ноги, сидя в кресле, чтобы не увеличивать риск развития тромбоза вен.

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Сон в сидячем положении: угроза здоровью и практические рекомендации

Сон сидя: это вредно или полезно, как правильно спать

Выбрать удобную позу для ночного отдыха непросто, и иногда решение принимается спонтанно и обусловливается образом жизни. Засидевшийся за работой или уставший от дел человек может заснуть в сидячем положении. Но спать сидя – это вредно или полезно? Разобраться в этом поможет изложенная в статье информация.

Польза и вред сна сидя

Физиологически правильным считается сон лежа, что обусловливается особенностями строения и функционирования человеческого тела.

Люди являются прямоходящими млекопитающими, и при хождении во время бодрствования мышцы находятся в напряжении, позвоночник испытывает большую нагрузку из-за атмосферного давления (в вертикальном положении воздушный столб давит гораздо сильнее).

Природой продумано, что человек, отдыхая ночью, занимает лежачую позу: дает всем группам мышц расслабиться, обеспечивает восстановление позвоночника, уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм.

Польза сна в позе сидя для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний, сомнительна и противоречит анатомии тела. В этом положении сложно полноценно расслабиться и крепко уснуть.

На стуле или в кресле без подлокотников засыпающий начинает сползать и падать, вздрагивает от собственных спонтанных перемещений. После пробуждения самочувствие не лучшее: наблюдаются слабость, боли в голове, шее, конечностях и всем теле, сонливость.

Силы не восстанавливаются полностью, человек не может сразу приступать к повседневным делам и включаться в рабочий процесс.

Польза отдыха сидя ощутима и обоснована только в случае невозможности сна в другом положении.

Так, необходимость расслабиться, уснуть и поспать может возникнуть при путешествии в самолете или при длительной поездке в автобусе. Отдохнуть необходимо для восстановления сил, снятия напряжения.

Отдых сидя рекомендован людям, вынужденным долго трудиться и периодически задерживаться на рабочем месте.

В сидячем положении могут сниться странные или плохие сны. Не спешите заглядывать в сонник и выяснять трактовку сновидений. Кошмары нередко обуславливаются перевозбуждением нервной системы, испытанными за день эмоциями и неудобной позой ночного отдыха.

Почему не стоит спать в сидячей позе?

Положение сидя во время ночного отдыха оказывает вредное влияние не только на сон, но и на здоровье человека. Возникают следующие угрозы и риски:

  • Гипоксия (кислородное голодание) головного мозга. У спящего полусидя голова наклоняется вперед или набок, что провоцирует передавливание артерий, отвечающих за кровоснабжение мозга. Из-за дефицита кислорода ухудшаются мозговое кровообращение, функционирование важных отделов органа. Это сказывается на самочувствии, мыслительных процессах, памяти, концентрации внимания. Люди, выполняющие ответственные профессиональные задания, могут навредить не только себе, но и другим.
  • Сдавливание межпозвоночных дисков, особенно шейного отдела. Находящийся в искривленном состоянии и подвергающийся компрессии позвоночник – это вредно и чревато межпозвоночными грыжами, остеохондрозом.
  • Повышенные риски инсульта. Кровь застаивается во время сна, потом человек просыпается, и образовавшийся сгусток резко устремляется в мозг, что способно привести к кровоизлиянию, инсульту и последующему летальному исходу.
  • Существует вред сна сидя для ребенка. Малыш может уснуть за столом или на диване за игрой, приемом пищи. Обычно родители сразу замечают это и относят чадо в кровать. Но если ребенок раннего возраста часто и подолгу спит в сидячем положении, это создает большую нагрузку на его неокрепший позвоночник, что чревато искривлением – сколиозом.

Отчего мы засыпаем в сидячем положении

Человек может засыпать в сидячей позе по нескольким причинам:

  1. Переутомления, стрессы. Сильно устав или после переживаний вы можете просто «отключиться», не добравшись до спального места. В целях самосохранения нервная система запустит процессы торможения, обеспечивающие восстановление.
  2. Прием снотворных препаратов. Сильное средство действует быстро и имеет выраженный эффект: вы можете не успеть занять правильную позу и уснуть сидя с книгой в руках или во время просмотра телевизора.
  3. Нестабильность, ухудшение эмоционального или психологического состояния. Если со сном в лежачем положении связаны негативные эмоции, человек будет находиться под властью вспоминания и ассоциаций. Пример: мирно спящего резко разбудили плохой новостью, пытались ограбить или убить. В позе лежа будет запускаться усиленная выработка адреналина – гормона стресса.
  4. Переедание. Если употреблять пищу в чрезмерных количествах на ночь, можно утомиться и уснуть прямо за столом или в кресле с тарелкой.
  5. Синдром апноэ сна. Дыхание может останавливаться в положении лежа на спине у полных людей из-за сужения просвета гортани (жир откладывается и тут), а также сдавливания легких массой тела. Вы будет бояться отдыхать в физиологически правильной позе из-за риска задохнуться и умереть.
  6. Гастроэзофагеальный рефлюкс. Из-за болезни кислотное содержимое желудка спящего лежа забрасывается в пищевод и раздражает его стенки, вызывая изжогу, неприятную отрыжку, дискомфорт. В сидячей позе желудочный сок остается в полости органа и не поднимается выше нижнего пищеводного сфинктера.
  7. Сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые как у престарелых людей, так и у молодых. При ишемической болезни сердца (ИБС) в горизонтальном положении тела усиливается приток к сердцу венозной крови. Изменение требует полноценного снабжения органа кислородом. Миокард здорового человека справляется со своей работой, но у сердечника при нарушениях функционирования и патологиях возникает гипоксия. Острый дефицит кислорода грозит развитием стенокардии (нарушений сердечного ритма) и инфаркта.

Важно! Если пожилой человек жалуется: «Не могу лежа спать, сразу задыхаюсь», стоит незамедлительно отвести его к участковому терапевту или кардиологу. При стремительном ухудшении состояния необходим вызов скорой помощи.

Как еще не рекомендуется отдыхать ночью

Есть другие вредные позы, в которых не следует засыпать и дремать.

  • Сон на столе, при котором голова поворачивается набок, и под нее подкладываются руки. Во-первых, искривляется позвоночник, во-вторых, в неудобном положении находится шея, в-третьих, из-за сдавливания нарушается приток крови к кистям.
  • Уткнувшись головой в подушку. В этой позе нарушается дыхание (дыхательные пути могут перекрываться постельными принадлежностями). Лицо по утрам будет отекать и выглядеть непривлекательно. Кожа растягивается, покрывается морщинами и теряет упругость.
  • Следующая ошибка связана с неправильным подбором одежды. Тесная, тугая или сшитая из синтетических и не пропускающих воздух материалов  пижама нарушит естественное дыхание кожных покровов, передавит пролегающие под кожей сосуды, будет доставлять дискомфорт и мешать заснуть. Из-за передавливания шеи узким воротником спящий может задыхаться.
  • Привычная поза лежа на спине опасна для людей с избыточным весом и ожирением, так как при значительной массе тела жировые отложения повышают нагрузку, ложащуюся на все внутренние органы.

Выбираем физиологически правильное положение

Какая поза ночного отдыха считается полезной? Чтобы свободно дышать, комфортно себя чувствовать и крепко спать ночью, нужно перед засыпанием лежать на боку, и лучше на правом, чтобы не сдавливать сердце.

Ответственно отнеситесь к выбору подушки: она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной, а материал не перекрывал дыхательные пути. Между ног можно положить другую небольшую подушку или свернутое валиком одеяло: так вы снимите напряжение с мышц бедер, ягодиц и голеней.

Как избавиться от вредной привычки

Для избавления от привычки засыпать в сидячей позе устраните причины ее появления. Много работающим и сильно устающим людям рекомендуется отдыхать и соблюдать режим дня. При психологических травмах полезна помощь специалиста – психолога или психотерапевта, в зависимости от серьезности проблемы.

Избегайте стрессов, при частых переживаниях проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. При гастроэзофагеальном рефлюксе показаны препараты, снижающее выработку пищеварительного сока.

При апноэ можно применять специальные приспособления, помещаемые в ротовую полость и расширяющие просвет гортани.

Измените образ жизни. Перед сном не ешьте тяжелую пищу в больших количествах, ограничивайтесь легкими перекусами. Больше двигайтесь, старайтесь ежедневно гулять перед сном. Если начало хотеться спать, завершите все дела, лягте и расслабьтесь, не пытайтесь прогнать сон.

Совет! Ниже приведенные рекомендации актуальны, если вы часто засыпаете сидя из-за особенностей службы и профессиональной деятельности. Но засыпание и отдых лежа правильнее и полезнее.

Как правильно спать сидя, если такая поза рекомендована врачом

Практические советы для тех, кому отдых сидя показан из-за проблем со здоровьем и рекомендован врачом:

  1. Для сна в кровати поставьте к изголовью несколько подушек. По маленькому валику подложите под шею и поясницу.
  2. Выбирайте свободную, легкую, не мешающую двигаться одежду, изготовленную из дышащей ткани.
  3. Проветрите спальню перед сном или оставьте окно открытым, если на улице тепло.
  4. Для защиты от посторонних шумов вставьте в ушные раковины мягкие и удобные беруши.
  5. Отвлекитесь от мыслей, расслабьтесь, закройте глаза и настройтесь на отдых.
  6. Если уснуть не удается, можно посидеть с закрытыми глазами, послушать приятную музыку.
  7. Вынуждены спать на работе в кресле? Подложите по подушке-валику под шею и поясницу, наклоните спинку назад.
  8. Иногда помогают народные средства, например, отвары лекарственных трав с успокаивающим эффектам. Это чабрец, ромашка, валериана, пустырник, мелисса. Растения используются для приготовления травяных чаев.
  9. Маленькая чашка теплого молока перед сном подарит ощущение спокойствия и настроит на расслабление.
  10. Чтение книги на ночь допустимо, но смотреть телевизор (особенно фильмы и передачи с негативными сюжетами) и использовать мобильные устройства и гаджеты нежелательно.

Интересный факт! Если человеку тяжело или из-за проблем со здоровьем нельзя спать лежа, он может приобрести специализированное кресло для сна сидя. В нем сохраняется нужное положение тела, обеспечивается полноценная поддержка позвоночника и головы.

Несколько интересных фактов

Почему раньше люди спали сидя? Это утверждение справедливо и подтверждается историками.

Сидячий ночной отдых был популярным в Европе и России во время правления Петра I, который в одной из поездок заметил особенность и привез ее на родину, чтобы не отставать от развитых стран.

В некоторых государствах использовались укороченные кровати или спальные шкафы, предназначенные для сна в позе сидя. Предметы мебели можно увидеть в музеях и старинных резиденциях правящих династий во Франции, Швейцарии, Дании, Румынии.

Объяснений популярности сидячего отдыха несколько. Согласно первому, в средневековье устраивались грандиозные пиры с огромными количествами еды. Наевшиеся «до отвала» гостеприимные хозяева и гости просто не могли лежать, поэтому оставались сидеть и засыпали.

Второе объяснение необычно. В некоторых странах в средневековую эпоху были в моде сложные прически, создававшиеся часами. Женщины, не желая портить красоту, спали сидя. Волосы оставались нетронутыми, и можно было наслаждаться прической несколько дней.

Спать в сидячем положении вредно и чревато ухудшением здоровья. Если вы вынуждены отдыхать именно так, соблюдайте рекомендации. А иногда сон лежа противопоказан, и тогда сделайте отдых комфортным и полноценным.

Сон в сидячем положении: угроза здоровью и практические рекомендации Ссылка на основную публикацию

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.