Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Содержание

Спиральная гимнастика – весь комплекс твист упражнений в картинках и на видео

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву.

По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии.

Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека.

Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело.

По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах.

Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом.

Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.Фото с сайта http://osteodoc.ruПовторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.Фото с сайта http://osteodoc.ru
  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.Фото с сайта http://osteodoc.ruФото с сайта http://osteodoc.ru
  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

    гимнастика, здоровье

Спиральная гимнастика – спасение от сотни недугов

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Я только открыл спиральную систему, а природа ее изобрела
Пак Чже Ву

Благодаря присущим ей уникальным свойствам, спиральная суставная гимнастика занимает особое место среди различных лечебных методик. Многие, будучи сильно ограниченными во времени, ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это пять-десять минут в день.

Базовый комплекс спиральной гимнастики предоставляет такую возможность. Он включает в себя всего 64 плавных скручивающих движения, которые активизируют энергетику организма, мобилизуя ее на нормализацию метаболических процессов и восстановление здоровья.

Преимущества спиральной гимнастики

Основное достоинство данной методики – это физиологичность упражнений. Все движения гимнастики выполняются плавно, исключительно в границах обычной анатомической подвижности суставов, без стресса для тканей и органов и без форсирования.

Следующий важный аспект гимнастики – это эффективное расслабление мышц, фасций, деблокирование суставов. Все это происходит за счет комбинации противоположных по направленности скручивающих движений.

При выполнении движений перераспределяются натяжения, изменяется внутренняя рецепторная чувствительность, проводимость нервных импульсов и кровообращение.

Такой эффект позволяет снимать болевые проявления, исправлять положение суставов и даже изменять общий статус тела: укрепляется мышечная система и сердце, приходит в равновесие нервная система, повышаются адаптационные способности организма.

Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки.

Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.

Выполнение комплекса не требует больших усилий – все просто и комфортно, а сами упражнения похожи на танец. Упражнения спиральной гимнастики доступны любому возрасту и показаны при любом состоянии здоровья. Движения гимнастики просты, безопасны, но очень эффективны.

Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.

Общие рекомендации:

  • ничего не делать через силу;
  • никаких резких движений;
  • при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
  • вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
  • ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.

Спиральная гимнастика

Стандартный комплекс твист-упражнений был разработан доктором Пак Чже Ву. Им же были названы и этапы выполнения. Понятие Гетеро в китайской философии соответствует понятию Янь, Гомо – Инь, Нейто соответствует первоначальной непроявленной Силе (или Источнику), а Нейтро воплощает Дао, гармоничное Единство.

Нейто – первая стадия

Во время занятия руки, а вслед за ними все тело, совершают скручивающие движения: сначала левый твист (в левую сторону), затем – правый твист (в правую сторону).

  1. Нейто-движения
    Обращаемся лицом к восходящему солнцу (на восток). Руки опущены свободно вниз. Сначала кисти, а за ними вслед и все тело проделывают левый и правый твисты.
  2. Гетеро-движения
    Теперь руки, а за ними голова и тело совершают левый твист влево и вверх, а правый твист вправо и вниз, то есть движутся слева сверху вправо вниз.
  3. Гомо-движения
    После этого руки, голова и туловище уже делают противоположное движение: скручивание делается слева снизу вправо вверх.
  4. Нейтро-движения
    Руками, двигая их параллельно, описываем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Сначала перемещаем руки в левом направлении, а затем – в правом. Кисти рук также изменяют направление с левого твиста на правый.

Гетеро – вторая стадия

  • Нейто-движенияРуки держим параллельно полу на уровне плеч и совершаем левый и правый твист, затем повторяем скручивания еще раз.
  • Гетеро-движенияРуки делают твист влево вверх, а затем вправо и вниз, проходя при этом через центр тела.
  • Гомо-движенияНаклоняемся немного вперед и совершаем левый и правый твист внизу.
  • Нейтро-движенияСнова, теперь уже с максимальной амплитудой, очерчиваем руками траекторию знака бесконечности.

Гомо – третья стадия

На этом этапе появляется обратный твист рук. То есть при повороте туловища влево руки выполняют правый твист, а при повороте вправо – левый.

  1. Нейто-движения
    Руки и все туловище выполняют скручивающее движение вправо-вверх-назад и влево-вниз-вперед. Руки при этом дважды меняют направления твиста: в середине диагонали меняют правый твист на левый, а в конце – снова выполняют правый твист.
  2. Гетеро-движения
    Теперь выполняем противоположные скручивающие движения: из верхне-задне-левой позиции в право-нижне-переднее направление. Руки сначала делают правый твист, затем – левый.
  3. Гомо-движения
    В этом упражнении тело вслед за руками движется справа-снизу-сзади влево-вверх-вперед. Руки при этом меняют левый твист на правый.
  4. Нейтро-движения
    Снова из лево-нижне-заднего направления ведем руки и туловище вправо-вверх и вперед, меняя твист кистей с правого на левый.

Нейтро – четвертая стадия

  1. Нейто-движения
    Руками, которые держатся параллельно друг к другу, вместе с телом выполняются два левосторонних вращательных твист-движения и два правосторонних: снизу вверх по диагонали.

  2. Гетеро-движения
    Теперь по два твист-движения руками в плоскости перед собой со скрещиванием кистей рук.
  3. Гомо-движения
    Расходящееся вращательное движение руками одновременно с левым твистом головы и туловища.

    Затем – сходящееся вращательное движение руками вместе с правым твистом туловища и головы.

  4. Нейтро-движения
    Перед собой выполняются руками два сходящихся и два расходящихся твист-движения.

Обычно комплекс выполняется в размеренном темпе, но если вам нужно взбодриться и зарядиться энергией, проделайте движения в два раза быстрее.

После освоения, выполнение комплекса плавно, но без пауз, будет занимать всего 3-5 минуты времени. Для того чтобы все стало понятнее, посмотрите видео:

Спиральная гимнастика с Анитой Луценко

Эффект от занятий

  • Подтянутый живот без накачки пресса.
  • Существенное снижение веса.
  • Исчезновение суставных болей.
  • Укрепление сердечной мышцы.
  • При этом времени понадобится всего 10 минут, а мышцы болеть не будут.

Выполняя спиральную гимнастику, необходимо улыбаться.

Если кто-то из больных не в состоянии сделать весь комплекс, его можно проделывать предплечьями и кистями, или стопами (голенями и стопами), одной головой и глазами или даже только пальцами.

Лечебно-профилактический эффект достигается благодаря активизации спиральной энергетической сети и периферических систем тела.

Спиральная гимнастика незаменима для пенсионеров, молодых мам и студентов, страдающих от нарушений осанки, поскольку выполняется в очень комфортном ритме и не имеет противопоказаний.

Спиральная гимнастика для похудения

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика, разработанная для нормализации обменных процессов в организме, представляет комплекс упражнений со скручиванием. При отсутствии времени и денег на абонемент в фитнес зал – выполняйте гимнастику для похудения дома по нашим рекомендациям и это принесет только пользу Вашему организму.

Выполнить упражнения для похудения стоя не всегда могут ослабленные люди, и пациенты с сердечно-сосудистыми и или неврологическими заболеваниями. Предлагаем выполнить комплекс упражнений из четырёх позиций в положении сидя или лёжа.

Рекомендации к тренировке:

  • Никаких резких движений;
  • Уменьшайте амплитуду движений при неприятных ощущениях в мышцах;
  • Не тренируйтесь через силу;
  • После каждого упражнения отдохните минуту.

Базовая гимнастика для похудения

Выполняется спиральная гимнастика в 4-х стадиях по 4 повторения упражнений в каждой.

Стадия Нейто

Начните тренировку для похудения с глубоких вдохов и выдохов. Встаньте лицом к восточному направлению, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте скручивания в одну сторону: поверните тело и руки налево, затем – направо. Важно двигаться плавно с позитивными мыслями, старайтесь полностью расслабить тело.

В следующем упражнении поворачивайте корпус, голову и руки в левую сторону наверх, затем направо вниз. Третье упражнение противоположно 2-му: выполняются скручивания направо вверх, а после – налево вниз. Завершающее упражнение делается стоя. Поднимете руки вверх и двигайтесь по направлению знака бесконечности.

Стадия Гетеро

Для следующих четырёх упражнений важно увеличить амплитуду движений и выполнять в одну сторону. Спиральная гимнастика делается стоя с поднятыми горизонтально руками. Поворачивайте руки и корпус налево, затем в другую сторону.

Опустите кисти вниз и поверните с туловищем вверх налево и вверх направо. Согните немного туловище, опустите руки вниз в одном направлении и поднимете наверх в противоположном. Должно получиться скручивание наподобие перевёрнутой английской буквы V.

Завершаем упражнения «рисуя» с высокой амплитудой знак бесконечности поднятыми руками.

Скручивания

Спиральная аэробика в области живота основана на повышенном скручивании. Лягте на пол спиной, руки согните в локтях, на ширине плеч поставьте ноги.

Сделайте вдох и поверните вправо туловище и голову, руками потянитесь вверх в одном направлении. Расслабьте позвоночник, бёдра напрягите с максимальной силой. Задержитесь в описанном положении от 30 секунд до трёх минут.

Длительность тренировки увеличивайте постепенно. Выполните аналогичное скручивание на противоположную сторону.

Повороты

Сядьте в позу лотоса, расслабьте руки и положите на колени. Поверните корпус направо, руками потянитесь вверх в одном направлении с корпусом. Когда мышцы будут максимально напряжены, задержитесь на 30 секунд, а затем – на три минуты.

Скручивания в сжатии

Сидя в позе лотоса положите руки на колени. Начните упражнение для похудения с разворота ладоней вправо, горизонтально поверхности. Туловище поверните вправо на 45 градусов. На максимальном расслаблении задержитесь вначале на 30 секунд, а затем – на 3 минуты.

Стадия Гомо

Начинайте скручивание с правой стороны: поднимите руки наверх и отклонитесь назад, поменяйте направление: опуститесь вниз и наклонитесь вперёд.

Второе упражнение начните с левой стороны: руки поднимите наверх и отклонитесь назад, скручиваясь направо наклонитесь к полу вперёд.

Третье упражнение выполняйте последовательным скручиванием вправо, опускаясь вниз и отклоняясь назад, сразу же поменяйте сторону и опустите руки вперёд. Последнее упражнение начинайте скручиванием налево вниз, наклоняя туловище назад, потом направо вверх, опуская его вперёд.

Скручивание

Гимнастика выполняется лёжа на спине, с поставленными на локти руками, ноги расставьте на уровне плеч. Глубоко вдохните, на выдохе приступите к упражнению.

Согните ноги и подтяните вверх колени, повернитесь корпусом и ногами налево, а головой – в другую сторону. Руки положите под затылок. Задержитесь в позиции и расслабьтесь.

Цель гимнастики – выполнить скручивание с подтягиванием коленей к груди. Затем выполните тренировку на правую сторону, начав с исходного положения.

Скручивания в сжатии

Поверните корпус сидя вправо от колен. Правую ладонь расположите под лоб, рука должна опереться в левое колено. На максимальном напряжении при скручивании задержитесь от 30 секунд до трёх минут. Займите исходное положение и проделайте скручивание на противоположную сторону.

Стадия Нейтро

Спиральная гимнастика в 4-й стадии выполняется медленно и мягко, без напряжения. Выполняем параллельное скручивание, наподобие рисования: вращательными движениями поднятых рук описываем траекторию круга.

Во втором упражнении вращаем руками в передней плоскости: по два упражнения на каждую сторону. Следующее скручивание выполняйте руками, при поворотах туловища в разные стороны.

Затем выполните вращательные упражнение на схождение и расхождение рук.

Вращения бёдрами

Сядьте и немного отклонитесь вправо от колен. Руки положите на бёдра. Выполняйте вращения бёдрами не отрываясь поверхности. Затем поменяйте сторону и проделайте упражнение. За одну тренировку выполните 32 вращательных движения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (341 4,50 из 5)
Загрузка…

Через спиральную гимнастику – в жизнь с улыбкой

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Гимнастика – есть целительная часть медицины

(Платон)


«НЕВСКАЯ УЛЫБКА»

 Центр Спиральных движений и Триначалия

Ирины Свитенковой

Это Центр здоровья, где занимаются гимнастикой и  йогой на основе спиральных движений по системе Триначалия.

 Это  Центр Триначальной технологии достижения здоровья и абсолютного успеха.

 ТРИНАЧАЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ  – это путь:

от боли – к здоровью

от конфликтов –  к гармонии,

от неудач – к успешности

от страданий – к счастью

через осознание Единого Закона Мироздания. 

ЭТО ПУТЬ В ЖИЗНЬ С УЛЫБКОЙ!

Спиральный фитнес всего лишь частный случай применения ТРИНАЧАЛЬНОЙ ТЕХНОЛОГИИ здоровья и успеха.   Это намного более емкое понятие, чем просто фитнес.

 Он несет в себе оптимальную физическую нагрузку для тела, лечебный эффект  восточной рефлексотерапии для всех органов и систем, формирует эмоциональное равновесие, позитивный жизненный настрой и ведет к духовному совершенству.

Он оптимально подходит всем.   

 Главные аргументы продолжить знакомство со Спиральной гимнастикой на этом сайте и с моими авторскими видеокурсами:

1.      На этом сайте Вы познакомитесь в самой доступной форме с концепцией Триначальной технологии здоровья и абсолютного успеха.

2.      Здесь вы найдете необходимую информацию, которая поможет вам сделать правильный выбор  в поиске ПОДХОДЯЩЕЙ ИМЕННО ВАМ гимнастики и йоги. Вы узнаете о преимуществах Триначальных  спиральных практик.

3.      В моих  видеокурсах Я ОБУЧАЮ, КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ Триначальной спиральной гимнастикой, соблюдая законы Триначальной модели ее построения, а не просто копировать движения.

  Спиральная гимнастика без Триначалия = эффективность 10%

Спиральная гимнастика + Триначалие = эффективность 100%

·       Любой мой видеокурс имеет в комплекте книгу с доступным изложением теории Триначалия,  обоснованием  каждого движения и логикой построения комплексов в целом с позиций Триначальной модели. Вы осознаете то, что делаете.

·       Это подробный урок с проработкой  каждого отдельного движения, каждого блока и всей композиции в целом.

·       Это просто профессиональные обучающие занятия, а не любительские съемки в виде простой демонстрации, которые вы можете в достаточном количестве наблюдать в интернете. 

4.      Только у нас Спиральная гимнастика ТАНЦУЕТ!

·       Даже базовый комплекс 64 движения  у нас представлен  в 7 музыкальных вариантах с различным стилем исполнения.

·       И более 50 авторских музыкально-гимнастических композиций, составленных по законам Триначалия: общих для всего тела и частных для отдельных групп суставов, включая веселые танцы для стоп,  кистей и плавные, расслабляющие – для шеи. 

Забудьте  о нудных наклонах и приседаниях!

Только у нас  – НЕСКУЧНАЯ Спиральная гимнастика!

Это 10-летний ОПЫТ  ПРОФЕССИОНАЛА – ДЛЯ ВАС!

Презентация видеокурса “Худеем лежа с улыбкой”

 видеокурсы заказать  -> 

Спиральная гимнастика,  йога Улыбки, Триначальное тайцзи

Это новейшие системы восстановления здоровья, формирования красивой  фигуры и похудения. Они отличаются отсутствием ограничений по возрасту и здоровью, поскольку все движения и позиции комфортны и естественны.

 На основе обобщенного векового опыта всех цивилизаций Востока для современного человека разработана простая и доступная, мягкая и комфортная система скручивающих движений для  восстановления здоровья без нагрузок.

Траектория движения по спирали позволяет, преодолевать слабой рукой сопротивление твердой древесины, вворачивая  шуруп. При этом мы никогда не задумываемся, что совершается маленькое чудо.  Такие же чудеса происходят с вашим телом, когда вы занимаетесь Спиральным фитнесом.

Затрачивая минимум усилий на выполнение каждого скручивающего упражнения, тело получает максимум физической нагрузки. Такой «закон спирали» исключает возможность повреждений, делает фитнес общедоступным, а сами занятия – комфортными и приятными.

Три  «кита эффективности» Спиральных практик:

1.    Трехмерная траектория  движений по спирали, позволяющая за короткий промежуток времени пройти все позиции в суставе, без риска повреждения и эффективно проработать все группы мышц, включая самые глубокие и неактивные.

2.    Связь  каждого движения с определенным видом энергии, восстановление энергетических потоков тела – это энергетическая гимнастика.

3.    Единая модель построения каждого комплекса и каждого блока в нем, отражающая  модель мироздания  и модель нашего тела: легко учим, осознанно выполняем.

Мы предлагаем вам доступную каждому Спиральную гимнастику и Спиральную йогу красоты и здоровья:

·                             Восстановление  от перегрузок и средство от гиподинамии.

·                             Снятие стресса и подъем жизненного тонуса.

·            Хорошая  физическая форма – подтянутые мышцы, красивая осанка, стройная фигура.

·                             Похудение без «интенсива».

·                             Плоский живот без «качания пресса».

·                             Возможность расстаться с  целлюлитом и  улучшить состояние кожи

 Если у вас  проблемы со здоровьем:

Щадящие спиральные движения в суставах и позвоночнике бережно восстанавливают их питание и подвижность, снимают спазмы и блоки. Рекомендуются при артритах, артрозах, остеохондрозе, сколиозах и даже межпозвонковых грыжах.

В упражнениях участвуют внутренние органы, восстанавливается их функция вплоть до нормализации обменных процессов. Спиральная йога и гимнастика эффективны при ожирении, диабете и даже  атеросклерозе.

Происходит очищение печени, почек, суставов, нормализуется  уровень сахара в крови, обеспечивая физиологичное похудение. Энергетические упражнения эффективны при застое в малом тазу, проблемах гинекологии, в том числе, фиброматозных образованиях у женщин  и  болезнях простаты у мужчин.

С нами легко быть здоровыми и красивыми!

  Здесь можно посмотреть “Спиральные движения против сколиоза позвоночника”

Спиральная гимнастика: простое оздоровительное чудо

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

  • Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
  • Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Установление суставов на свои места.
  • Возвращение баланса в нервной системе.
  • Укрепление сосудов, сердца.
  • Избавление от многих хронических заболеваний.
  • Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
  • Снижение артериального давления.
  • Укрепление позвоночника.
  • Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

  • Скорый эффект при простоте выполнения.
  • Возможность применения в любой физической форме
  • При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
  • Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

  • При проблемах с выведением желчи.
  • После гепатита.
  • Различных проблемах ЖКТ.
  • С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
  • Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
  • Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики.

Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика для восстановления здоровья и похудения

Спиральная гимнастика — оригинальный несложный комплекс упражнений, в основу которого легли законы работы человеческого тела. Способен излечить хронические заболевания, нормализовать функции внутренних органов, привести в порядок внутреннюю энергию и вернуть в жизнь гармонию.

Пак Чже Ву и его твист-гимнастика. Что особенного?

«Твист» — скручивание, второе название китайской спиральной гимнастики, каждое движение- кручение в том или ином виде.

Основоположник комплекса, Пак Чже Ву, призывает уравновесить 4 энергии человека. В таком состоянии организм сможет противостоять всевозможным заболеваниям, победить уже имеющиеся и предотвратить развитие новых.

  • Энергии Инь и Ян, находящиеся в балансе, защищают человеческий организм от механических, микробных, паразитарных, вирусных воздействий. Эти силы иначе называют Гетеро и Гомо.
  • Нейтро – изначальная гармония, направленная на самосовершенствование, достижение баланса, развития, увеличения эффективности. Связывает и объединяет противоположные Гомо и Гетеро, удерживает, направляет.
  • Источник всех процессов, действий – Нейто, начальная частица. Объединяет три вышеупомянутых стихии.

Гимнастический комплекс включает 64 упражнения: по 16 на каждую энергию.

Не стоит пугаться такого большого «объема» работы, упражнения логично перетекают друг в друга, выполняются на одном дыхании.

Положительные моменты гимнастики

Посмотрите это мотивирующее видео.

Плюсы китайской спиральной гимнастики:

  1. Доступность комплекса: не нужны специальные тренажеры, приспособления, спортивный инвентарь;
  2. Отсутствие противопоказаний: упражнения могут выполнять взрослые и дети, старики, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями;
  3. Широкий спектр воздействия: невозможно перечислить все болезни, при которых показана китайская гимнастика, не зря ее называют «лекарством от 100 недугов»;
  4. Для выполнения гимнастики не нужна специальная физическая подготовка, упражнения с легкостью выполнит любой человек;
  5. Спиральная гимнастика не вызывает усталости, напротив, придает силы и заряжает энергией на весь день.

При минимальной физической нагрузке лечебный эффект будет заметен через короткий промежуток времени. При этом как результат восстановления энергетики, вы начнете терять вес без дополнительных усилий.

Показания для выполнения спиральной гимнастики

  • Болезни печени и желчного пузыря, застой желчи;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Боли в позвоночнике, нарушение осанки;
  • Артериальная гипертензия, вегето-сосудистая дистония;
  • Головные боли, мигрени;
  • Нарушения зрения;
  • Эмоциональное напряжение, панические атаки, стрессы, усталость, подавленность, раздражительность;
  • Расстройство сна;
  • Избыточная масса тела;
  • Эндокринные нарушения (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Желательно, чтобы и следующий подход к кухонному столу был совершен не ранее, чем через пару часов после окончания занятий.

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения

Если выполнять зарядку утром, то организму необходимо дать возможность проснуться, включиться в новый день.

По утрам и в первой половине дня упражнения нужно делать в умеренном ритме, вечером – темп сбавить, позволить организму расслабиться, настроиться на отдых.

Твист – гимнастика поможет снять напряжение трудового дня, прогнать усталость, усмирить головную, суставную боль.

Спиральная гимнастика, часть 1 — энергия Нейто

Первая часть комплекса – диагональные твисты. Тело совершает повороты (скручивания) влево и вправо, руки скручиваются в ту же сторону. Все движения спиральной гимнастики начинаются с левого твиста.

Первая часть, 16 упражнений, включают твисты туловища и рук, как показано на рисунке и видео.

Часть 2 — Энергия Гетеро

Вторую часть составляют еще 16 упражнений, к диагональным скручиваниям добавляются вращательные движения. Руки и тело «твистуют» синхронно, в одну сторону.

Амплитуда движений заметно увеличивается, но если так делать тяжело, необходимо подобрать собственную амплитуду, движения должны приносить удовольствие, а не дискомфорт.

Часть 3 — Энергия Гомо

В отличие от двух предыдущих стадий, в третьей части выполнение диагональных твистов выполняется следующим образом: туловище скручивают в одну сторону, а руки – в противоположную.

Смотрите еще на блоге: Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для выполнения третьей части гимнастики необходимо представить, что пространство вокруг – полость куба, каждая из граней которого находится в метре впереди, сзади, по бокам, внизу и вверху. Твисты руками направлены в углы этого куба.

Часть 4 -Энергия Нейтро

Заключительный этап состоит из спиральных и круговых движений. Руки в процессе постоянно меняют направление твиста.

Упражнения просты, их сможет выполнять и ребенок, и пожилой человек, и беременная женщина.

Спиральная гимнастика — весь комплекс.

Данное видео более наглядно покажет вам, как правильно выполнять спиральную гимнастику.

Главное условие – плавность, мягкость движений, полное отсутствие напряжения, физического усилия, дискомфорта. Спиральная гимнастика призвана приносить радость, удовольствие, вызывать улыбку. Только в этом случае она поможет достичь желаемых результатов.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.