Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Содержание

Витамин д3: для чего он нужен женщинам, нехватка и переизбыток: симптомы и болезни, источники витамина

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Amway, 18 декабря 2019

Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку необходимо разное количество этих веществ.

Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина Д – одна из важных задач здравоохранения.

Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин Д (кальциферол), существующий в двух формах – D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.

Разновидности D2 и D3

  • D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха.

Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.

  • D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался.

Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин.

Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Для чего нужен витамин D

Кальциферол считают витамином женского здоровья. Действительно, он имеет большое значение для женщин. Ведь его расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин.

Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом. Поэтому в различные периоды жизни потребность в Д3 и Д2 может возрастать.

Но самое главное – женщинам надо поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.
Таким образом, витамин Д крайне необходим, так как:

  • отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов); важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет;
  • контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности, поддерживает уровень врожденного иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и поддержания оптимального веса тела; регулирует более 200 генов;
  • обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы старения, наполняет энергией; способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода; крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани;
  • восстанавливает организм женщины после родов; корректирует состояние при ПМС;
  • хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

Нехватка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети.
Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать:

  • недостаточная выработка Д3 под воздействием солнца;
  • зимне-весенний период года (с октября по март);
  • монодиеты, белковые диеты, не сбалансированное питание, вегетарианство; беременность;
  • грудное вскармливание: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина Д у мамочки резко падает, что провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка;
  • зрелый возраст (после 50 лет);
  • наличие заболеваний печени и почек, желчного пузыря, тонкого кишечника; лишний вес;
  • отсутствие физической активности;
  • прием антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина; хронические заболевания эндокринной системы, желчного пузыря, панкреотит и др.

Последствия такого состояния приводят к серьезным проблемам – развитию различных патологий органов и систем:

  • страдает иммунитет;
  • отмечается нарушение обмена веществ;
  • могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа, надпочечники, почки, легкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и др.;
  • возможны осложнения при беременности;
  • может произойти нарушение менструального цикла;
  • начаться изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем остеопорозу, что чревато переломами и травмами;
  • наблюдается деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
  • отмечаются проблемы с яичниками и маткой: эндометриоз, миома и т. д.
  • нарушает гормональный баланс: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему климаксу;
  • ухудшается состояние кожи (витамин Д участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес). Могут возникнуть проявления кожных заболеваний;
  • происходит набор лишнего веса;
  • возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
  • ощущается хроническая усталость, головные боли;
  • может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз; становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.

Переизбыток витамина Д для женщины

В период беременности или с наступлением менопаузы женщины начинают принимать витаминные комплексы, синтезированный Д3 в виде БАДов и лекарственных препаратов. Однако стоит знать, что он является жирорастворимым и с трудом выводится из организма.

Из-за длительной передозировки более 10 000 МЕ на протяжении многих дней витамин Д легко достигает степени токсичности. Так что его повышенный уровень также очень опасен. Спровоцировать переизбыток способна и гиперчувствительность к этому веществу.

Интересно, что солнце обычно не является причиной перебора витамина Д. Существуют две стадии проблемы гипервитаминоза.

Сначала последствиями интоксикации становятся такие проявления, как тошнота, жажда, головные боли, отсутствие аппетита, похудение, запор или понос, частые позывы к мочеиспусканию, обезвоженность, слабость, лихорадка, судороги, раздражительность, мышечные и суставные боли.

Затем возникают отложения кальция в мягких тканях, может развиться атеросклероз. Тяжелыми случаями считаются потеря сознания и кома. Стоит сказать и о том, что повышенное содержание кальциферола чревато бесплодием и наступлением ранней менопаузы, частыми простудами, аритмией, гипертонией, увеличением печени и др.

Поэтому дозировку витамина должен назначать врач после получения результатов анализа крови. В случае длительного приема необходимо регулярное тестирование.

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Коррекция витамина Д

Прием Д3 – это профилактика заболеваний, лечение патологий внутренних органов, рецепт хорошего самочувствия и долголетия. Однако его усвоение напрямую зависит от физической активности, например занятий фитнесом, ходьбой.

Интересно, что плавание не сопутствует продуцированию витамина Д, так как вода уменьшает массу тела, снимая нагрузки на него. Витамин Д может назначать только врач – его рекомендациям надо неукоснительно следовать.

Максимальная доза для взрослых женщин, а также беременных и кормящих грудью – 4000 МЕ в сутки (100 мг). При этом женщинам стоит обратить внимание на кальций, магний, витамины А, С, Е, В6, улучшающие усвоение витамина Д, цинк, фосфор, кальций.

Именно поэтому в профилактических целях часто назначается витаминный комплекс. Кормящая молодая мама или женщина в период постменопаузы может пить специальные комплексы.

Одним из популярных признается продукт Амвэй – Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE, содержащий суточную норму витамина Д. Его рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день во время еды в течение 1 месяца. Приобрести и оформить доставку по Москве или в других городах страны удобно на официальном сайте Amway.

Принимая такие комплексы или самостоятельный витамин Д, стоит избегать железа, ухудшающего его всасывание. Чтобы добиться более действенного эффекта и дать организму все, что необходимо, надо внести изменения и в рацион. Кроме того, следует помнить, усвоению витамина Д сильно вредит употребление алкоголя и курение.

Дети и «солнечный» витамин

История открытия витамина Д, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского рахита. Было установлено, что это заболевание – признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества начинает влиять на ребенка еще в утробе матери, затем – во время кормления грудным молоком.

Поэтому так необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться существенными проблемами, связанным с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте.

Также возникает риск рождения детей с маленькой массой тела.
Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают малыша нужного витамина.

А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего развития, ведь витамин Д взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребенка в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина Д у детей.

Витамин Д и здоровье мужчины

Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость опорно-двигательного аппарата, достаточно велика.

Кроме того, Д3 и кальций, находящиеся в норме, поддерживают высокий уровень тестостерона, отвечающего за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние, мускулатуру, а также снижают его антагонист – женский гормон эстроген.

Следовательно, недостаток этого витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы, потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости.

Поддерживать витамин Д мужчинам помогает активный и здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина Д3 также снижается), правильное питание, прием витамина Д.

Польза витамина Д для женщин: как правильно принимать витамин, суточная норма

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Многолетние исследования показали, что высокий уровень витамина D в крови человека снижает риск возникновения рака молочной железы, гипертонии, рассеянного склероза, сахарного диабета, инфаркта, рака толстой кишки и других серьёзных патологий.

Польза витамина Д для женщин заключается в том, что данный элемент эффективно укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.

Необходимый витамин, известный как D3 или холекальциферол вырабатывается организмом самостоятельно при взаимодействии с солнечными лучами спектра В, реагирующими с формой холестерина в коже.

Но так как люди много времени находятся не на открытом воздухе, а в помещении, необходимо принимать пищевые добавки с содержанием данного вещества. Ограничивая воздействие солнечных лучей, вырабатывающих витамин, люди увеличивают риск заболевания раком предстательной железы (1 из 5), раком молочной железы (1 из 8) и раком толстой кишки (1 из 17).

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Так как организм женщины отличается от организма мужчины по многим параметрам, то и расход витаминов у женщин намного больше, что связано с сильными нагрузками на организм из-за беременности, периода лактации, менструации и родами.

Благодаря витамину D плодотворно усваиваются кальций, магний и фосфор, выполняющие ключевую роль для жизнедеятельности и красоты женщины. Холекальциферол налаживает метаболизм и способствует усвоению данных элементов в кишечнике, регулирует углеводный обмен, что позволяет контролировать массу тела.

Витамин необходим для нормального функционирования органов и участвует в построении:

  • Опорно-двигательного аппарата – с 12 лет происходит формирование осанки, координации и походки, на качество которых влияет состояние позвоночного столба, нуждающегося в полноценном поступлении витамина Д в организм;
  • Костно-мышечной ткани – без витамина D кальций вымывается и не усваивается в крови, связках, зубах и мускулах;
  • Эндокринной системы – микроэлемент регулирует углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину, нормализует уровень сахара;
  • Нервной системы – участвует в регенерации и образовании клеток;
  • Иммунной системы – помогает образованию защитных клеток, что позволяет организму противостоять многим заболеваниям. Ослабленные защитные функции организма провоцируют риск возникновения бесплодия, выкидыша, патологий плода и заболеваний репродуктивных органов;
  • Обмена веществ – сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.

В момент вынашивания плода организм женщины испытывает большую нагрузку, нормальный уровень элемента при этом обеспечивает кальций-фосфорный обмен, что особенно важно на тридцатой неделе беременности. Витамин D помогает формированию мышц и костей у плода, поддерживает их нормальную структуру и у женщины.

При дефиците микроэлемента для нужд плода организм начнёт брать кальций из материнских стенок сосудов, что грозит женщине развитием остеопороза и варикоза в дальнейшем. Холекальциферол предупреждает развитие заболеваний костей и суставов после рождения младенца, нормализует работу щитовидки, ЦНС и половых желёз при вынашивании плода.

Признаки дефицита витамина Д3

Долгосрочное отсутствие витамина Д в организме женщины увеличивает риск образования сердечно-сосудистых патологий и рака. Основные признаки дефицита:

  1. Частые инфекции – холекальциферол играет роль в нормальном функционировании иммунной системы. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не реагируют соответствующим образом на угрозу, что делает организм восприимчивым ко многим инфекциям. Витамин D3 влияет как на врождённый, так и на адаптивный иммунитет.
  2. Отсутствие настроения – витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге, который является химическим регулятором настроения и поведения человека. Исследования доказали, что имеется связь между дефицитом холекальциферола и сезонной депрессией (сезонное аффективное расстройство).
  3. Усталость – постоянная усталость означает, что организмом не усваиваются питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостаточным количеством Д3, который необходим для преобразования пищи в энергию. Пищевые добавки помогают справляться с проблемой через 7-10 дней после начала их приёма.
  4. Слабые кости – витамин регулирует уровень кальция и фосфатов, играющих существенную роль для здоровья зубов и костей. Нормальный уровень витамина в организме предотвращает размягчение костей (остеомаляцию) и утрату костной плотности (остеопороз) в зрелом возрасте. Женщины старше 50 лет при дефиците Д3 начинают ощущать боли в коленных и тазобедренных суставах.
  5. Боли в мышцах – ещё одна польза не только для женского организма, но и для мужского, которую заключает в себе витамин Д, заключается в том, что он поддерживает функцию мышц, так как рецепторы для него располагаются по всему телу. Попадая в мышечную ткань, элемент усиливает частоту мышечных сокращений и помогает мышцам оставаться эластичными, сильными, защищая их от мелких повреждений и разрывов.
  6. Психические расстройства, ухудшение зрения и бледность кожного покрова.

Недостаток витамина D3 провоцирует повышенную утомляемость, сонливость, судороги в икрах, переломы костей и их медленное сращение, кариес и разрушение зубов. Беременные женщины могут чувствовать боль в суставах, судороги в ногах, ухудшение состояния волос, зубной эмали, ногтей и кожи.

Группы риска

К группе риска относятся:

  • Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
  • Работники офисов;
  • Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.

Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.

Роль витамина Д для женщин после 50 лет

Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:

  • Улучшению эластичности и упругости кожи;
  • Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
  • Повышению иммунитета;
  • Выработке инсулина;
  • Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
  • Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
  • Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
  • Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.

«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.

Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.

Препараты с содержанием витамина D

Распространены следующие пищевые добавки, содержащие холекальциферол:

  • «Аквадетрим» – в виде капель, принимать по 1-2 капли в сутки, растворяя в ложке воды;
  • «Вигантол» – в виде капель, принимать по 1-3 капли в сутки после трапезы, при дефиците вещества увеличить дозировку до 10 капель;
  • «Кальцемин» – биологически активная добавка, содержащая помимо витамина Д3, такие вещества, как медь, марганец и цинк, употреблять по одной таблетке в сутки;
  • «Дуовит» – биологически активная добавка, содержащая аскорбиновую кислоту, витамины группы Д, А, кальций, магний, фолиевую кислоту, цинк, принимать по одной таблетке после еды;
  • «Натекаль Д3» – содержит холекальциферол и кальций, необходимые для регулирования концентрации минералов в организме, дозировка составляет две таблетки в сутки после трапезы;
  • «Компливит кальций Д3» – справляется с дефицитом минералов в организме, плохой свёртываемостью крови, ломкостью ногтей, остеопорозом, принимать по 1-2 таблетки в сутки разжёвывая;
  • «Кальций-Д3 Никомед» – жевательные таблетки с мятным и апельсиновым вкусом, восполняют недостаток кальция, дозировка составляет две таблетки в день.

Витамин в капсулах и таблетках является биологически активной добавкой. Особой разницы в действии капсул и таблеток не наблюдается, поэтому женщина может подобрать для себя более удобный вариант.

После 30 лет у женщины неуклонно уменьшается количество кальция в организме, что связано с физиологическими циклами, включающими вымывание витамина D.

Женщинам 40-45 лет рекомендуется принимать холекальциферол в виде витаминно-минеральных комплексов, чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с менопаузой и постменопаузой.

Как правильно принимать витамин Д

Чтобы принести пользу женскому организму важно знать, как правильно принимать витамин Д:

  • В условиях профилактики – 800 МЕ (2 капли раствора в сутки);
  • Беременным женщинам – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки);
  • В пожилом возрасте – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки),
  • При избыточном весе и ожирении – 6000-10000 МЕ (12-20 капель в сутки).

Женщинам с нарушением пищеварения, хроническими патологиями и сахарным диабетом требуется более высокая доза для поддержания нормального уровня витамина D3 в крови. В случае дефицита назначить дозу после обследования должен специалист. Обычно в первые 2 месяца рекомендуют насыщенную дозу, при достижении нормального уровня переходят на профилактическую дозировку.

Подросткам и молодым девушкам в возрасте от 12 до 18 лет рекомендуется увеличивать дозу до 10 мкг, так как в период взросления развивается женская половая система, рост мышц и высокая активность, формируются кости и зубы.

Капсулы желательно принимать в момент трапезы, но ничего страшного не произойдёт, если принять их в другое время.

Так как элемент имеет отношение к обмену кальция, нужно принимать его одновременно с кальцием, а также в комплексе с ретинолом, аскорбиновой кислотой, витамином В и токоферолом, так как данные элементы усиливают действие друг друга, повышая усвоение. Холекальциферол считается жирорастворимым, он хорошо сочетается с жирными кислотами.

Важно знать, что длительное применение высоких доз без контроля лечащего врача небезопасен. Избыток витамина провоцирует нарушение уровня кальция и отложение его солей во внутренних органах. От этого может развиваться мочекаменная болезнь и страдать почки. Ещё гипервитаминоз проявляется нарушением сна, нарушением функций почек, сердца, потерей аппетита, тошнотой и рвотой, болью в суставах.

Недостаток вещества провоцирует частые простудные заболевания, развитие миопии, нарушение проходимости сосудов, искривление осанки, возникновение гипертонии и раковых опухолей.

Дефицит витамина вызывает артрит, артроз, астму, остеопороз, туберкулёз, рассеянный склероз, расстройство функций органов, развитие гепатита, ожирение печени, не связанное с алкоголем.

Своевременная корректировка витамина D3 поможет избежать появления тяжёлых заболеваний.

Витамин D в организме женщины: норма, симптомы дефицита, препараты его содержащие

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Нехватка витамина Д – довольно распространенная проблема у женщин. Она выражается в шелушении кожи, болях в суставах, выпадении волос, ломкости ногтей и общей слабости. Чтобы восполнить недостаток полезных элементов, необходимо знать, в каких продуктах и препаратах, они содержатся.

Витамин Д: роль в организме женщины

В начале 20 века кальциферол (витамин D) был выделен из рыбьего жира. Он представляет собой жирорастворимый витамин, а также гормон. В обычной жизни его называют «витамином солнца», так как он синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в кожных покровах. Не изменяет своих свойств при хранении и термической обработке.

Различают 2 активных вида витамина Д – это холекальциферол и эргокальциферол. Первая форма (Д3) поступает в организм человека вместе с пищей, а также может синтезироваться под действием УФ-лучей. Вторая (Д2) представляет собой синтетический растительный витамин, которым обогащают продукты, добавляют в БАДы.

К группе относят Д6, Д5 и Д4 (стигмакальциферол, ситокальциферол и дигидроэргокальциферол). Все эти соединения являются активными метаболитами стабильных биологических веществ, поступаемых вместе с пищей и солнечными лучами.

Витамины, представленные группой Д, выполняют важные функции: участие в гормональном синтезе; регулирование обмена кальция в организме; повышение иммунитета; транспортировка кальция, фосфора и обеспечение их всасывания в кишечник. Женщинам необходимо регулярное поступление витаминов группы D в организм. Они отвечают за обмен фосфора и кальция, без которых невозможна нормальная работа сердца, нервной системы.

Кальций участвует в процессах свертываемости крови, метаболизма, укрепляет кости и поддерживает суставы. При его дефиците возрастает вероятность получения серьезных травм и переломов.

Если нарушился обмен фосфора, женщина чувствует вялость, снижение работоспособности. На коже могут появиться покраснения и шелушения.

Чем больше в организме витамина Д, тем лучше усваиваются эти жизненно важные минералы.

Суточная норма витамина D у женщин

Дневная потребность для женщины в этом витамине составляет 5 мкг. Норма возрастает на 5 мкг для людей, живущих в северных районах из-за нехватки солнечного света.

Дозировку следует увеличить на 5 и в следующих случаях:

при грудном вскармливании и вынашивании ребенка; в возрасте от 11 до 19 лет; при проживании в неблагоприятных экологических условиях; при ведении ночного образа жизни или редком пребывании на свежем воздухе.

Девочкам-подросткам нутриент рекомендован для правильного роста мышц, нормального формирования половой системы. Беременным женщинам 10 мкг в день достаточно для правильного развития малыша, а также снижения риска развития у него рахита.

Симптомы нехватки витамина Д

Если человек долго находится под солнечными лучами и правильно питается, недостаток нутриента возникает довольно редко. Дефицит витамина D можно выявить по ярко выраженным признакам.

При его обнаружении требуется обратиться к специалисту за выявлением причины и назначением соответствующего лечения.

Основные признаки дефицита:

Пониженный иммунитет, частые простуды, инфекции в хронической форме. Слабость в мышцах и боль. Особенно беспокоят ноги и руки. Частые переломы и их затрудненное заживление. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость. Частые перепады настроения, острая реакция на стрессовые ситуации, депрессия.

Нередко развивается недостаточная минерализация костной ткани: рахит у детей, остеомаляция у взрослых. В большинстве случае с проблемой дефицита витамина сталкиваются дети, пожилые люди, будущие мамы, а также вегетарианцы и лица, страдающие алкогольной зависимостью.

Причины недостатка кальциферола:

Отсутствие способности организма к синтезу нужного количества витамина. Связано с наличием патологии органов ЖКТ или перенесенной операции на кишечнике, желудке. Необходимый объем нутриента не производит организм пожилого человека.

Повышенная потребность в нутриенте. Возникает у маленьких детей, которые принимают в пищу только грудное молоко, у женщин, часто рожающих. Недостаток развивается и в период беременности. Прием определенной группы препаратов.

Некоторые из них: «кадмий», «рифампицин», «примидон», «колестирамин» и др.

Часто проблема состоит в отсутствии нужного количества витамина в ежедневном рационе. С этим сталкиваются люди, не употребляющие рыбу, веганы и вегетарианцы.

Лечение дефицита витамина D

Вне зависимости от причины недостатка требуется комплексное профессиональное лечение. Основная терапия дефицита витамина D заключается в приеме биологически активных добавок с Д2 и Д3.

Специалист после выявления причины назначает инъекции, жидкие средства, таблетки или же комплексы.

Помимо этого устанавливается график лечения, дозировка с учетом тяжести состояния и возрастной категории пациента.

При незначительном дефиците назначаются эмульсии, порошки или таблетки с обычной концентрацией вещества. Средства с высоким содержанием рекомендованы в более сложных случаях.

После прохождения полного курса врач может назначить поддерживающую терапию. Она предполагает прием нутриента в меньшем количестве по сравнению с тем, который требовался во время основного лечения.

Анализ крови на витамин D

Диагностические исследования недостатка витамина Д включают в себя не только просмотр истории болезни и оценку симптомов пациента, но также проведение простого анализа крови. В большинстве случаев направление выдает эндокринолог. На основе результатов можно понять, какова степень тяжести проблемы, и какое требуется лечение.

Перед сбором крови нельзя есть около 10 часов. Правдивость показаний могут нарушить газированные напитки, чай, кофе, поэтому пить разрешается только воду.

Если в результате анализа указана цифра менее 10 нг/мл, то требуется лечение дефицита нутриента.

При показателях, превышающих 100, необходимо принимать меры по снижению уровня кальциферола. Нормой считается интервал от 30 до 100. Также для определения концентрации вещества врач может направить на анализ высокой точности, называемый 25-OHD.

Препараты и витаминные комплексы с витамином D

Витаминные комплексы с низкой концентрацией (до 400 МЕ) следует принимать согласно инструкции от производителя.

Нехватка D3 и D2 очень опасна для женского организма, но переизбыток может привести к серьезным последствиям.

Это закупорка сосудов, деминерализация костей, а также возникновение кальциевых отложений в разных внутренних органах. Длительная передозировка может привести к опасному состоянию – гиперкальциемии.

Избыток определяется по следующим ранним симптомам: повышенное артериальное давление; чрезмерно сильная жажда; запоры и увеличенное образование мочи; потеря аппетита, тошнота.

Довольно часто переизбыток диагностируется у маленьких детей, когда мамы без согласования со специалистом превышают рекомендованные дозы.

Поэтому перед приемом витамина требуется строгое соблюдение назначенной дозировки.

Польза и вред для организма Кальций с витамином D Нормальная работа сердца, прочный скелет, крепкие мышцы – за все это в организме отвечают 2 элемента: кальций и витамин Д.

При недостатке кальциферола возникает боль в суставах, портится зубная эмаль, нарушается функционирование многих жизненно важных органов. После 30 лет микроэлемент начинает вымываться, справиться с проблемой поможет употребление достаточного количества D3.

У женщин в возрасте около 45 лет проблема обостряется в период менопаузы. Поэтому обязательно нужно принимать кальциферол в любой форме, например, в виде витаминно-минерального комплекса.

Врачи рекомендуют женщинам, достигшим 50 лет, увеличить дозу витамина Д3 и Д2 в 1,5 или 2 раза. Обязателен прием добавок, в которых содержится кальций, магний и фосфор. Только в этом случае можно избежать неприятных осложнений, причина которых – дефицит жизненно важных нутриентов.

Группа кальциферолов принимает участие в работе многих органов, в процессе свертываемости крови, способствует укреплению костей, здоровью волос и ногтей. Важно принимать достаточное количество витамина Д, чтобы организм не испытывал дефицит нутриента.

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

Витамин D относится к тем веществам, которые синтезируются в организме. Вырабатывает он в результате воздействия на организм ультрафиолета. В осенне-зимний период из-за малого количества солнечного света синтез витамина сокращается. Возникает нехватка витамина Д, симптомы у женщин которой могут быть связаны с расстройством гормональной системы.

Какую роль играет витамин D

Витамин D – это высокомолекулярное соединение называемое кальциферолом.

Существует 2 основных подвида этого компонента:

  • D2 – эргокальциферол;
  • D3 – холекальциферол.

Эргокальциферол вырабатывается в естественной среде растениями и грибами. Только с пищей он попадает в организм человека. Витамин D3 человеческий организм самостоятельно вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем кальциферол организм имеет свойство запасать в печени, жировой ткани и расходовать его по мере надобности.

В организме витамин преобразуется в стероидный гормон кальцитриол. Именно он способствует усвоению кальция, магния, фосфора и калия, поддерживая их уровень в оптимальном количестве. Вследствие чего витамин D оказывает серьезное влияние на формирование костей, их рост и прочность, работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени и почек.

Депрессия и упадок сил

«Раньше говорили: чтобы проснуться, надо утром включить лампочку. Что за глупость! Для бодрости нужен витамин D», – уверяет наш эксперт. Чтобы вскочить с кровати и бежать вершить великие дела, нам необходим кортизол – стрессовый адаптационный гормон.

Выделяется он из холестерина (об этом предмете жарких споров мы поговорим подробнее в другой раз) при участии скромного героя нашей статьи.

И адреналин, который отвечает за нашу способность действовать в критических ситуациях, тоже нуждается в услугах витамина D.

Национальный институт медицины США сообщает, что осенняя хандра – реальный диагноз. Когда на календаре октябрь-ноябрь-февраль и прочие «достать чернил и плакать», организм перестает продуцировать витамин D в нужном количестве.

В результате нет элементов для строительства нейростероидов (которые крайне важны для правильного функционирования центральной нервной системы). На душе становится тяжело, и немного помогают лишь картинки с котятами. Вот почему время от времени так хочется бросить все и уехать на Бали.

Приподнятое настроение на тропическом острове объясняется не коктейлями и вниманием симпатичных серферов, а инсоляцией.

1 млрд людей страдает от недостатка витамина D (по подсчетам Гарвардского университета).

Какова суточная норма кальциферола для женщин

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин проявляются в ломкости волос, ногтей, повышенной утомляемости) часто возникает в осенне-зимний период. Для определения количества кальциферола в организме проводят специальный анализ крови «25 ОН (D)», по результатам которого диагностируют недостаток либо избыток витамина.

В норме, как у женщин, так и у мужчин, содержание кальциферола в плазме крови должно укладываться в пределы от 30 до 125 нанограмм на 1 мл. Значения ниже указанных свидетельствуют о дефиците витамина Д, цифры, превышающие норму, говорят о гипервитаминозе.

Количество кальциферола, которое должно ежедневно попадать в организм с пищей, составляет 15 мкг для здоровых подростков и взрослых, для детей до одного года – 10 мкг. Для пожилых людей суточная норма увеличивается до 25 мкг.

Особое внимание контролю за содержанием витамина Д в организме нужно уделять:

  • детям,
  • людям с темным цветом кожи,
  • беременным женщинам,
  • женщинам в период грудного вскармливания и менопаузы,
  • людям в пожилом и старческом возрасте.

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

Потребность при беременности у женщин

В период вынашивания ребенка у женщин возрастает потребность в кальцифероле. Большую часть собственных запасов витамина организм отдает плоду. Если женщина не будет ежедневно восполнять запасы кальциферола, может развиться гиповитаминоз витамина Д.

Последствием дефицита могут быть:

Роль в организме

Витамины группы Д выполняют сразу несколько важных для организма функций:

  • регулируют обмен кальция и фосфора;
  • транспортируют кальций из крови в кости;
  • повышают иммунитет;
  • отвечают за всасывание кальция и фосфора в кишечнике;
  • участвует при синтезе гормонов.

Кальциферолы бывают нескольких видов: холекальциферол (Д3), эргокальциферол (Д2), дигидроэргокальциферол (Д4), ситокальциферол (Д5) и стигма-кальциферол (Д6).

Их основное отличие состоит в выполняемой ими функции. Особую роль в поддержании жизнедеятельности играют витамины Д2 и Д3, существенное влияние остальных видов кальциферола на человека пока не доказано.

Эргокальциферол поддерживает в организме оптимальную концентрацию этих веществ. Необходимо принимать оба вида витаминов сразу, так как они дополняют друг друга.

Для чего нужен витамин Д женщинам?

Прием витаминов группы Д очень важен для женского организма, ведь кальций отвечает за состояние наших костей, регуляцию работы сердца, передачу нервных импульсов, быстрый метаболизм и свертывание крови.

Фосфор — главный компонент зубов и костей, участвует в синтезе питательных веществ в энергию при делении клеток. Если фосфора в женском организме мало, то появляются боли в костях, общая слабость, снижение уровня метаболизма, высыпания на коже.

Кальциферолы помогают усваиваться этим минералам! Поэтому важно принимать нужные минералы и витамин Д, который поможет им усвоиться и остаться в организме надолго.

Суточная норма

Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света. Суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

Повышается потребность и у беременных, и кормящих женщин. Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения рахита.

Передача «Жить здорово» в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:

в анализе крови

Анализ крови помогает показать содержание Витамина D в организме, его недостаток или избыток. Обычно исследование назначается врачом-эндокринологом, но чтобы пропить какой-либо комплекс, лучше не пренебрегать данным анализом.

Сбор крови производится натощак, перед ним нельзя есть 8-10 часов. Из напитков можно употреблять только чистую воду, так как кофе, чай, а особенно сладкие соки и газировки способны нарушить правдивость показаний.

Стоимость анализа обычно составляет от 1,5 до 3 тысяч рублей в зависимости от места проживания и самого медицинского центра.

про витамин Д, подробно расскажет в каких случаях его назначают:

Причины и симптомы дефицита

Причины дефицита кальциферола:

  • малое разнообразие в питании;
  • недостаток поступления полезных веществ в организм;
  • редкое нахождение на улице при дневном солнечном свете.

Особенно часто возникает дефицит, когда девушки садятся на диеты. Самые пагубные в этом плане — монодиеты, в течение которых нужно кушать всего 1 продукт, и белковые диеты.

Для нашей красоты и здоровья в организм должны поступать все полезные вещества. Холекальциферол вы сможете найти в печени трески, яичном желтке, морепродуктах, твороге, сливочном масле и сыре.

Эргокальциферол получают с солнечным светом. Проводите больше времени на солнышке, тогда вы избежите недостатка этого компонента.

Симптомы дефицита витаминов группы D у женщин:

  • рахит;
  • размягчение костей;
  • ухудшение зрения;
  • сильные кровотечения, частые синяки и кровоподтеки;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость ногтей.

Теперь вы знаете о причинах, когда витамин Д у женщин ниже нормы, и последствиях длительного его дефицита.

расскажет о последствиях, к которым приводит недостаток витамина Д:

Монопрепараты в каплях, таблетках

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше, но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

  • Кальцитриол. Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме.

    Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время приема стоит сократить употребление продуктов, богатых витамином D: печень, сыр, сливочное масло.

  • Альфакальцидол. Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.

    Способ применения подбирается индивидуально в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.

  • Doctor Best D3.Холекальциферол в высокой концентрации. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.

  • Natures Answer. Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи.

    Витамин Д в жидкой форме смешан с масляным раствором, хорошо усваивается организмом.

  • Аквадетрим. Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды.

    Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли Аквадетрима в день.

  • Вигантол. Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды.

    Если есть заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку увеличивают до 10-15 капель.

Витаминные комплексы

  • Компливит Кальций Д3. Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения.

    Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови, ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.

  • Дуовит. Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка, магния. Схема приема — по 1 таблетке красного и синего цвета в день после еды.

  • Кальций Д3 Никомед. Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме.

    Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка — по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.

  • Кальцемин. Еще один БАД, в котором D3 нужен для лучшего усвоения кальция. Кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке 2 раза в день.

  • Натекаль D3. Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме, снижают работу гормона, который вымывает его из костей.

    Способ применения — 1-2 таблетки в день после еды.

Какой препарат лучше купить

Выбор хорошо работающего препарата непрост. Нужно решить, будет ли приниматься витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса.

Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача. Главное — не превышать свою дневную норму.

Дневная дозировка при терапии

Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).

Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.

Недостаток может привести к очень тяжелым последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.

Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!

Кальциферолы и старение

После 30 лет кальций постепенно начинает вымываться из организма. Одна из причин — недостаток Витамина D.

После 40-45

Особенно обостряется эта проблема во время менопаузы и после нее. Начиная с возраста 40-45 лет, женщинам обязательно нужно принимать витамин Д (кальциферол) в виде какого-либо комплекса.

После 50-55 лет

После 50 лет стандартную дозировку витамина Д для женщин — 1000 МЕ — можно увеличить в 1,5-2,5 раза.

Для пожилых

Пожилые люди также должны употреблять холекальциферол в такой дозировке. После 50 лет нужно принимать биологические добавки, содержащие кальций.

Конечно, специальные комплексы и монопрепараты помогают восполнить дефицит витаминов. Но не забывайте получать кальциферол и из обычной пищи: печени, сыра, сливочного масла, проводить хотя бы 20 минут в день на солнышке. Тогда вы сможете сохранить свою красоту и здоровье надолго!

Теперь вы знаете все про Д3 и другие витамины группы Д: для чего они нужны женщинам, что будет в случае их нехватки, когда уровень понижен.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.