ZMA: вся правда об эффективности

Содержание

Как правильно принимать ZMA | Что это, для чего необходимо и приносит ли реальный эффект

ZMA: вся правда об эффективности

ZMA – сокращение от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это разновидность спортивных добавок (тестостероновых бустеров), используемых в силовом спорте.

Была разработана Виктором Конте, основателем компании по производству спортпита BALCO.

Основное назначение системы ZMA как тестостеронового бустера – повышение уровня тестостерона, что ведет за собой увеличение объема мышц и рост силовых показателей.

Состав ZMA включает компоненты в следующих стандартных пропорциях:

  • цинк – 20-30 мг (200% от дневной нормы);
  • магний – 400-500 мг (113% от нормы);
  • витамин B6 – около 10 мг (525% от дневной нормы).

Рассмотрим подробнее, что такое ZMA и для чего оно нужно спортсмену, а также с чем связан выбор такого сочетания ингредиентов.

Для чего используют спортивное питание ZMA

Цинк, магний и витамин B6 чрезвычайно важны для нормального протекания большинства биологических процессов в организме. Почти у 70% взрослых есть дефицит цинка, а у 40% – магния. При физических нагрузках эти потери увеличиваются, особенно у тяжелоатлетов.

Сочетание в ZMA именно этих трех компонентов имеет множество преимуществ для мышечной ткани и нервной системы. У каждого ингредиента в составе свои функции и полезные свойства:

  1. Цинк (суточная норма – 15 мг). функция – обеспечение синтеза белка, который позволяет мышечной массе расти и восстанавливаться. Человек постоянно нуждается в этом минерале, но в организме нет его «хранилища». Поэтому цинк нужно потреблять постоянно. Еще он укрепляет иммунитет, участвует в метаболизме вместе с углеводами, жирами и белками.
  2. Магний (суточная норма – 400 мг). Способствует более 300 химическим реакциям, обеспечивает нормальный рост костей и работу нервной системы. При дефиците магния нарушается сон, возникает нечувствительность к инсулину.
  3. Витамин B6, или пиридоксин (норма 1,5-2 мг). причина добавления витамина к цинку и магнию заключается в том, что он помогает организму лучше усваивать эти микроэлементы. Другие важные функции B6: участие в метаболизме белков и углеводов, синтез гемоглобина (отвечает за транспортировку кислорода), поддержка иммунитета, нервной и пищеварительной системы. Еще витамин B6 необходим для синтеза серотонина и норадреналина, которые влияют на настроение.

Читайте: «Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать».

А также: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Ввиду наличия в составе цинка ZMA полезен для потенции. Он способствует повышению либидо. Для этого многие употребляют устрицы.

Причина в том, что они выступают рекордсменом по содержанию цинка – одного из главнейших веществ, необходимых для выработки тестостерона.

Причем именно комбинация цинка и магния – самая эффективная для повышения уровня этого гормона. Кроме повышения либидо, у тестостерона есть еще несколько важных функций:

  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация эректильной функции;
  • устранение психоэмоционального напряжения;
  • снижение процента жира в организме.

В ряде случаев ZMA может оказаться более безопасным и здоровым способом нормализовать гормональный фон, т. е. ее можно использовать вместо гормональных препаратов, но после предварительной консультации со специалистом по этому вопросу.

ZMA полезен и для женщин, поскольку мужской гормон тестостерон присутствует и в женском организме, где он также способствует улучшению спортивных показателей. Для женщин нормы цинка, магния и витамина B6 составляют 20, 300 и 1,4 мг соответственно.

В чем же польза ZMA для организма

Итак, ZMA используют в следующих целях:

  • для снабжения организма двумя самыми затратными минералами – магнием и цинком;
  • усиления продукции тестостерона;
  • ускорения восстановительных процессов;
  • повышения спортивных показателей;
  • укрепления связок, мышц и сухожилий;
  • повышения иммунитета;
  • нормализации цикла «сон – бодрствование».

В различных источниках есть два мнения, что ZMA абсолютно неэффективен и, наоборот, что при физических нагрузках добавка оказывает положительное действие в виде всех перечисленных эффектов.

Учитывая, что тестобустер ZMA – не стероид, отсутствие ярко выраженного эффекта считается нормальным.

Чтобы добавка подействовала, необходимо сочетать ее прием с регулярными тренировками и правильным режимом питания.

Советуем: «Подробная программа тренировок в зале для мужчин на 3 раза в неделю (+правила питания)».

Что лучше – ZMA или трибулус

И ZMA, и трибулус – это разновидность тестостероновых бустеров наряду с цинком, аспаргиновой кислотой и перуанской макой.

Трибулус имеет растительное происхождение и включен в список растений, содержащих наркотические, сильнодействующие или ядовитые вещества. Но полностью он не запрещен.

Чтобы подробнее разобраться в вопросе, рекомендуем изучить, что такое трибулус, как он влияет на организм и стоит ли его принимать».

Также читайте: «Перуанская мака – вред или польза? Подробно о свойствах и приеме добавки».

Как принимать ZMA

Как правильно принимать ZMA: перед сном на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Нельзя сочетать прием с кальцием, поскольку он блокирует всасывание магния и цинка.

Прием натощак обусловлен тем, что магний и цинк хуже усваиваются в присутствии других минералов и нутриентов, поступающих с пищей. Длительность курса составляет 4 недели.

Главное условие – регулярные тренировки без пропусков, иначе эффективность добавки будет ниже заявленной.

ZMA можно принимать в возрасте старше 18 лет. В большинстве случаев добавку используют мужчины 35-40 лет, которые стремятся к приросту мышечной массы. В таком возрасте концентрация тестостерона уже ниже нормы, поэтому тестостероновый бустер позволяет ее нормализовать и добиться хороших спортивных результатов, а также поддержать рост мышц, потенцию и либидо.

Популярные добавки ZMA

В рейтингах ZMA сегодня чаще всего присутствует добавка ZMA от Optimum Nutrition. Он очень прост в применении – 2-3 капсулы в сутки до отхода ко сну, примерно за 30-60 минут. В зависимости от принимаемой дозы добавки хватит на 45-60 дней.

Еще можно попробовать комплекс ZMA Sleep Max от Maxler. Дополнительно в составе содержится экстракт гингко билоба, защищающий организм от свободных радикалов и оказывающий успокаивающее действие. Еще добавка содержит мелатонин – «гормон сна», который улучшает качество и глубину сна.

Побочные эффекты и противопоказания

У ZMA нет побочных эффектов, несущих угрозу здоровью человека. После приема может наблюдаться покраснение мочи, что считается нормальным признаком при поступлении в организм витаминов группы B.

Многие пользователи также отмечают сонливость от ZMA, которая возникает сразу после пробуждения. Это может быть связано с тем, что добавка в целом улучшает качество и глубину сна. Если побочный эффект со временем не проходит, можно попробовать уменьшить принимаемую дозу.

К противопоказаниям относят возраст младше 18 лет, беременность и лактацию. Других ограничений добавка не имеет.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

ZMA: бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

ZMA: вся правда об эффективности

Лучший способ натурально поднять тестостерон – тренироваться и соблюдать режим. Это даст прибавку половых гормонов почти на 50%.

А еще 30-50% (от исходного уровня) прибавят тестобустер – комплексный препарат с компонентами, которые корректируют производство собственного тестостерона.

Хороший тестостероновый бустер привлекает своим анаболическим эффектом. Добавка ZMA (ЗМА) – один из самых популярных продуктов данного типа.

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона.

Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA.

Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

• Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

• Естественное усиление продукции тестостерона.

• Подъем силовых показателей.

• Ускорение восстановительных процессов.

• Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

• Улучшение либидо и качества жизни.

• Укрепление мышц, сухожилий, связок.

• Повышение иммунных сил организма.

• Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано.

Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне.

С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма? 

• Влияет на мужскую силу.

• Стимулирует массонабор.

• Улучшает структуру костей и связок.

• Защищает от катаболизма и накопления жира.

• Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия.

Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона.

Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

• Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

• Низкий собственный тестостерон.

• Подготовка к соревнованиям.

• Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

• Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

• Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

• ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

• ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

• ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

• ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Магазин спортивного питания и аксессуаров для спорта

ZMA: вся правда об эффективности

Рынок спортивного питания требователен и капризен. Огромная конкуренция вынуждает производителей не только разрабатывать инновационные препараты, но и создавать аналоги добавок, уже завоевавших популярность. Справедливости ради, стоит отметить, что все они ставят перед собой глобальную цель – максимально эффективный результат, полученный спортсменом, принимающим средство.

Вся правда про zma добавки

История создания Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate или, как его принято называть во всем мире, ZMA – заслуживает отдельного внимания, поэтому в контексте этого обзора, мы только слегка пройдемся по ее довольно темным страницам.

Впрочем, многочисленным гимнастам, атлетам и культуристам, испытавшим на себе уникальные свойства препарата, возможно, будет интересно узнать, что вместе с известным Виктором Конте, в разработке флагмана участвовал уголовник, признавший свою вину в распространении стероидов.

Сегодня, лучшие zma, представлены в огромном ассортименте, и продолжают уверенно завоевывать свое место на спортивной кухне.

Формула, по которой создаются ZMA, проста, как и все действительно гениальное. По сути, это эффективное трио: 20-30 мг. цинк & 400-500 мг магний & 10 мг витамин В6.

Согласно утверждениям разработчиков, средство значительно повышает уровень тестостерона, увеличивает силовые показатели и позволяет быстро набирать мышечную массу.

Поскольку многие производители используют общую формулу для производства своей продукции, бодибилдеры имеют возможность делать свой выбор в пользу самых достойных. Но, как показывают опросы, практически все сертифицированные препараты, являются отличным спортивным питанием, полностью соответствующим обещаниям производителей.

Особенно хочется отметить добавку zma optimum nutrition, которая уверенно возглавляет Top 10 для 2017. Оптимальные дозировки основных активных компонентов, делают препарат безукоризненным, что объясняет высокий спрос и растущую популярность. Среди основных конкурентных преимуществ, которые отмечали спортсмены, употребляющее средство, стоит отметить:

  • Быстрое восстановление после длительных силовых тренировок и соревнований.
  • Спокойный и глубокий сон, после которого можно почувствовать себя полностью отдохнувшим.
  • Динамичное наращивание исключительно сухой мышечной массы.
  • Высокий уровень мотивации не только на тренировках или соревнованиях, но и в повседневной жизни.

Так же, как и аналогичная zma ultimate nutrition, добавка работает как комплекс, оказывая положительное воздействие на весь организм. Учитывая то, что препараты этой группы спортивного питания доступны практически для любого бюджета, тренеры и наставники рекомендуют их как опытным, так и начинающим спортсменам.

Как и кому нужно принимать ZMA

Принимать или не принимать zma добавки, решать вам и только вам. Несмотря на всю привлекательность продукта, не следует слепо доверять рекламе или копировать действия коллеги. Следует понимать, что спортивное питание подбирается так же индивидуально, как и обычное. Главное, чтобы все было сбалансированным, сертифицированным и непросроченным.

Перед тем, как принять решение отказаться от добавок, внимательно изучите инструкции с показаниями к приему.

Если вы действительно чувствуете обезвоживание организма при тренировках, быструю утомляемость, апатичные и депрессивные состояния, головные боли и, как говорили в детстве, потерю сил – стоит задуматься о таком препарате, как zma san.

Этот pro-анаболик, предназначен для того, чтобы значительно повысить уровень синтеза тестостерона и других анаболических гормонов.

В результате, уже после нескольких дней приема, спортсмен наблюдает следующие явления: увеличение скорости наращивания мышечной массы и уменьшение дистанции, необходимой для восстановления после силовых тренировок. Дополнительными бонусами является притупленное чувство голода, знакомое культуристам, готовящимся к соревнованиям, позитивное настроение и спокойный сон.

Опытные спортсмены отмечают эффективность добавки zma sleep max разработанной знаменитой компанией Maxler. Препарат активизирует процессы роста мышечных волокон, нормализует синтез тестостерона и регенерации тканей. Как и аналоги, средство не имеет побочных эффектов, не вызывает аллергических реакций и привыкания.

Приоритетная задача zma добавок – оперативное пополнение питательных веществ, что очень важно в условиях серьезных нагрузок на организм.

В завершение, хотелось бы акцентировать внимание на том, что спортивное питание полезно не только профессиональным спортсменам. Во всем мире его употребляют люди, ведущие постоянную деловую активность, нуждающиеся в стимуляции физической и мозговой деятельности.

Вместе с тем, следует помнить и то, что качественные, сертифицированные добавки zma, купить в обычной аптеке не так просто. Лучше заказывать их у крупных дилеров или приобретать в специализированных магазинах.

Ну, и, конечно, не стоит отказываться от регулярных посещений спортзалов, здорового образа жизни и правильного питания.

Тестостероновые бустеры — вся правда об эффективности ZMA

ZMA: вся правда об эффективности

Общеизвестно, что набор массы возможен при высоком уровне тестостерона. Для решения этой задачи атлеты используют различные добавки. Узнайте всю правду об эффективности ZMA.

Ученые доказали, что минералы принимают активное участие в процессе производства тестостерона. В тоже время максимальная роль в этом процессе отводится только цинку, а если это вещество принимать в сочетании с витамином В6 и магнием, то результаты будут еще более впечатляющими. После открытия этого сочетания на свет появилась добавка ZMA.

Благодаря уловкам ее создателя она в короткие сроки прочно обосновалась на рынке спортпита. Этого человека зовут Виктор Конте и среди атлетов он известен своими дизайнерскими стероидами.

Собственно благодаря этим препаратам, которые не определялись допинг-тестами, он и смог сделать ZMA столь популярной.

Для этого ему потребовалось лишь договориться с атлетами, принимавшими его стероиды о рекламе нового продукта.

Результаты исследований эффективности ZMA

В 2009 году ученые из Германии всерьез заинтересовались этим продуктом и решили его тщательно изучить. В эксперименте приняло участие 14 мужчин, не имеющих проблем со здоровьем, а их возраст составлял 22-33 года. Половина участников исследования были выступающими атлетами, и именно они принимали добавку по три капсулы в сутки.

В результате общая дозировка активных ингредиентов оказалась следующей:

  • Витамин В6 – 11 миллиграмм.
  • Цинк – 30 миллиграмм.
  • Магний – 450 миллиграмм.

Остальные испытуемые, не имевшие отношения к спорту, принимали плацебо. Также следует сказать, что в рационе каждого участника исследования содержался цинк в суточной дозе 12-23 миллиграмма. Именно такая дозировка способна удовлетворить потребность организма в этом минерале.

Это было сделано для того, чтобы определить эффективность ZMA применительно к людям,  организм которых не испытывает дефицит цинка. Длительность эксперимента составляла 56 дней и его результаты не принесли удовлетворения атлетам.

За этот отрезок времени концентрация тестостерона в любом состоянии не увеличилась. Напомним, что активность проявляет только свободный мужской гормон.

Если вещество находится в связанном состоянии, то он просто путешествует по организму и не способен вступать во взаимосвязь с рецепторами андрогенного типа, расположенными в мускульных тканях.

Мы не случайно сделали акцент на месторасположении рецепторов, так как они еще находится и в простате. Причем эти рецепторы способны взаимодействовать не только со свободным мужским гормоном, но и связанным молекулами глобулина.

Это говорит о том, что высокая концентрация тестостерона также не является положительным моментом.

Кроме всего выше сказанного необходимо отметить, что концентрация цинка также не увеличилась, и весь лишний минерал был просто утилизирован.

В этой связи возникает вопрос – почему достаточно часто атлеты после употребления ZMA говорят об усилении сексуального влечения и росте спортивных показателей? Хотя все эти утверждения и основаны на личных ощущениях, атлеты в них полностью уверены.

Вопрос  на самом деле интересен и пока есть лишь теория, которая может на него ответить. Так как при дефиците минерала в организме скорость производства мужского гормона падает, то возможно именно в этот момент билдеры и ощутили положительные изменения.

Мы не остановились на достигнутом и продолжили искать дальше

В результате удалось найти результаты другого эксперимента, подтвердившем способность цинка повышать производство тестостерона в независимости от концентрации самого минерала.

Исследование проводилось турецкими учеными, а участвовали в нем профессиональные борцы с тренировочным стажем минимум в шесть лет.

Использовались достаточно большие дозы ZMA, составлявшие 3 миллиграмма на каждый кило массы тела атлета.

Интересно заметить, что эта же группа ученых получила аналогичные результаты, а субъектами исследований тогда были сначала мышки, а затем студенты, которые в обычной жизни были пассивны, но во время эксперимента тренировались. Однако вернемся ко второму исследованию, в котором участвовали спортсмены.

В среднем уровень тестостерона в их организме увеличился на 40 процентов. Кроме этого был отмечен рост уровня тиреоидных гормонов. Изучив воздействие цинка на эти вещества, ученые пришли к выводу, что минерал в больших дозах замедляет падение концентрации гормонов.

Стоит ли принимать ZMA?

Исходя из результатов второго исследования, можно предположить, что добавка будет полезна атлетам. Однако спешить с принятием решения не стоит, ведь используемые турецкими учеными дозировки были крайне высокими. Например, билдеру с массой тела в сто кило необходимо в сутки принимать 300 миллиграмм, в то время как суточная потребность организма составляет от 15 до 30 миллиграмм.

Это может быть весьма опасно для организма. Если использовать небольшие дозы минерала длительное время, то повышается концентрация липопротеинов низкой плотности, а также значительно увеличивается риск развития онкологических заболеваний предстательной железы. Начиная с суточной дозы в 0.15 грамма, цинк и вовсе становится токсичным.

Сложно сказать, какой эффект может дать использование меньших дозировок. Вполне возможно, что и два миллиграмма цинка в расчете на каждый кило массы окажется эффективной. Мы можем констатировать тот факт, что есть научные доказательства эффективности цинка для повышения концентрации тестостерона. При этом важно и то, что эти исследования являются независимыми.

Производитель рекомендует на протяжении суток принимать 0.5 грамма магния, 10 миллиграмм витамина В6и 25 миллиграмм цинка. Если в вашем организме образовался дефицит хотя бы одного из веществ, то ZMA определенно будет эффективна. Также можно попробовать принимать все эти ингредиенты отдельно и экспериментальным путем подобрать максимально эффективную дозировку для себя.

Все про ZMA

ZMA: вся правда об эффективности

На рынке спортивных добавок этот продукт появился несколько лет назад, однако уже прочно занял свое место в ряду наиболее эффективных средств. Его рекламируют как “лучший ночной анаболик”.

Что это такое?

ZMA – комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. Несмотря на заявления производителей, он не является “полностью природным продуктом”, поскольку его получают синтетическим путем.

Зачем он нужен?

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний – микроэлемент номер 1 для силовиков.

Механизм действия элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка.

В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продуктамы, богатые магнием.

несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащих магний.

По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах.

Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе.

Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком.

Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др.

Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез.

Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало.

В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость.

Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования.

Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

Как он действует?

Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов.

К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком.

Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью.

Аспартатный комплекс – одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.

Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6.

Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта.

Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается.

В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами.

К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей. Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга.

Этим он отличается от более дешевых “аналогов”, содержащих только аспартаты металлов.

Способ применения и дозировки

Время наилучшего приема ZMA – примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема – один после тренировки, другой вечером.

Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться.

Именно поэтому мы рекомендуем продукцию известных фирм, в которой эти соотношения выдерживаются оптимально.

Побочные эффекты

Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди.

Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП (“хорошего холестерина”) и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки – тошнота и рвота.

Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия – например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

Спортивная добавка ZMA- эффективность и польза в бодибилдинге

ZMA: вся правда об эффективности

Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал.

Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке.

С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты.

Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами.

Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат.

Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение.

В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

Польза и вред добавки

Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ЗМА, среди которых:

  • Цинк и магний;
  • Витамины;
  • Микроэлементы.

Добавка ЗМА показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.

Группа американских учёных провела исследование, в результате которого, был обнаружен недостаток выносливости у тех испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.

Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов.

Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете.

К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.

Как правильно принимать ZMA

Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:

Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.

Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты.

При применении ЗМА следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.

Существует ряд советов по применению ЗМА, которые можно найти в упаковке:

  • Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
  • Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
  • Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок, в крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
  • Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
  • Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
  • Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
  • Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.

От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
  • Сниженное артериальное давление.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Невралгические нарушения.
  • Аритмия.

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

Комплекс ZMA

Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав ЗМА и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:

  • Sleep Max от Maxler.
  • Weider.
  • Zma Fuel от Twinlab.
  • Optimum Nutrition.
  • ZMA Tribulus.

Не смотря на то, что данная спортивная добавка обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться, но не стоит забывать, это не основное свойство ЗМА.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.